李晓方 硬核跑者，归于平和

徐时雨

燈光暗下，他手指端起杯子轻轻地抿了一口里面的咖啡，又很快放下。对我讲起他之前的一位德国同事，经常周末骑一个半小时的自行车到同事家，就为了喝一杯咖啡，然后再骑自行车回去。“就像我们这样聊聊天而已，这才是把运动融入生活。”他说。

他是李晓方，在去见这位跑者之前，朋友其实已经在我脑子里提前为他描摹了画像，一位硬核跑者。但和他畅聊一番之后，我心中敲下这样一句话：一名跑者的终极状态，一定是归于平和。

一只蝉最长在地下潜伏17年，才钻出地面，在夏天的阳光下歌唱几个星期，便死了。“你了解了它的周期之后，你说能不感动吗？”李晓方对我说。

想要真实地感知自然万物，是李晓方7年前能够坚持行走户外，继而接触到跑步的最初动机。“我从前对四季都没有感觉。”他说。

李晓方是一个善于观察、善于体会、善于琢磨的跑者。而成为一个这样的跑者的前提，一定要善于感知生活。如何感知生活？万物即生活，而万物在自然中，所以他让自己跑在二十四节气里。

立冬前日，李晓方冒冷雨上山，云雾蒸腾变幻，雨时断时续，雨珠挂在半断的植物残根上，在这冬雨时节鲜有人迹的山径上，一切细微都被他捕捉在了镜头里。回家后，他发九宫格图配文说：“山水无长属，闲者是主人。”

这番闲适和健行，对于七八年前的他而言，是根本没有的。

在2014年，他的工作出现了些变动，以前在外出差较多，后来少了，更多时间他能留在北京。有一次，他从外面回来，见销售部的同事们一个都不在，便奇怪地去问同事。后来得知，原来这群人是去北京西山爬山去了。刚好那段时间，他觉得自己体重越来越重，必须锻炼身体了。后来，李晓方主动提出想和他们一起爬山。

“我差点没从那山上下来！”他夸张地向我描述第一次爬山的狼狈。将近20公里，下山后，他甩手把车钥匙扔给了同事，双腿酸软，身体基本虚脱。到家后，他坐在地下车库站不起身来。但随后一周，他又继续去了。累之后，是全身舒畅。

在那之前，李晓方的生活总是三点一线，办公室，家，机场。“我对四季的美感没有知觉，就是因为爬山才开始有，我就认为这项运动挺好的。”就这样，他爱上了山间的四季，爱上了登山，爱上越野跑，从而爱上了跑步生活。

登山和跑步似乎是一个触发键，也点化了他从少年、青年时代起及往后那些岁月里对生活的所有沉淀，他在自然中探究一年四季是如何变化的同时，也渐渐读懂了那些曾经记在心中的诗词歌赋，那些诸如“寒蝉凄切，对长亭晚，骤雨初歇”“霜降时节，万物毕成”“处暑三候，禾乃登”等诗词里所蕴含的深意。

他不仅在二十四节气里登高感受自然节律变化，还为自己定制了二十四训，即在每个节气进行跑步训练，如此一来，跑步也成为日常。

而每次归来，李晓方必要发一则“九宫格”朋友圈，这幅“九宫格”自然景观，也成为了他的一张名片，越来越多志趣相投的人，走进他的生活。慢慢地，他的朋友圈里，跑者朋友开始占取2/3之多。

更重要的是，跑在二十四节气里的他，也从一个胖子跑成了一个有着矫健身材的人。

一个跑者身边，总是不缺几个最熟悉的陌生人。

这日清晨，李晓方又在小区外碰到了那个迎面跑来的陌生人，戴副眼镜，好像瘦了一点，见面互相打一声招呼，又慢慢错身跑远。

这是极为平常的遇见，并没有什么特别。但就是这样的小事，总是让李晓方更在意。两人并不会互加微信，只是打个招呼而已，李晓方的全家却几乎都认识了他。“路上跑步那个人”成为他和爱人、女儿之间的日常话题。

“早上遇见那个胖乎乎的人，他的跑步姿态好像有些问题。”“那个梳长辫子的男人最近怎么没见到了？”他和爱人都跑步，但因为配速不同，很少在一起跑，自然，各自在跑步路上的故事，便成为生活中的共同话题。

跑步成为生活常态，是一种乐趣，更是为了健康。对于李晓方，从一开始，跑步就不是瞎跑跑而已，同他探究任何新事物一样，必须先知道底层逻辑。

2019年，自己路跑训练一年半后，李晓方加入了阳光有氧训练营，通过网课跟随教练远程学习科学跑步的知识技能。日常他也不忘钻研，“跑到20公里，再跑10公里肯定要掉速，越往后越不行，咋办？买书吧！我就把各种书，比如《跑步圣经》那些全看一遍，发现在跑步中其实是有逻辑在的。”如今，他也成为了一名专业跑步教练，帮助很多人在跑步上少走些弯路。

跑马仅两年左右，便能取得全马3小时17分的好成绩，这和他深专一事、坚持科学跑步有着不小的关系。

很多热爱跑步的人，一年要参加四五场马拉松比赛。但李晓方认为，马拉松本身就是超过人体负荷的，“如果为了有好的成绩，你就认真跑一两场，剩下的可以当娱乐的。”天南地北的跑友们，通过跑马组织一场嘉年华，他认为这样很值。

李晓方始终相信，跑者会越来越理性化，“以前是评判一个人跑得多快，参加了多少场马拉松，但是之后，人们就会变成说，我是一个跑者，我是个跑步的人。”他说。

说到这里，他指给我看咖啡厅对面的一家运动康复店说：“当人们越来越理智地跑步，那么就会开始关注跑步技术、跑步如何不受伤、如何进行康复这些问题了。”

李晓方是一个有着“优先级”概念的人，早过不惑之年的他，健康就是目前人生的第一序位。需求是内发的，所以无论是晨起跑步，还是每周末登一座山，他都从未有过迟疑。

去年甘肃白银越野跑悲剧发生时，李晓方正在通州马拉松的鸣枪起跑处。

前一天晚上，先是认识的朋友被传言出事，早上集结时，又听闻更心痛的消息。“当时心里面很难受，觉得太可惜了。”赛后，不少朋友也通过微信关心他的安全。白银事件的余波，加之疫情常态化的影响，如今，无论是越野赛，还是马拉松赛，都正面临严重的打击，不少跑友也因为无赛可跑，失去跑步动力。

当问及马拉松赛事的频繁取消是否会影响他的跑步状态时，他毫无迟疑地说：并没有。奔跑，是人的天性，也是人的基本功。从远古时代的生存需求，到后来因热爱而跑，跑步早已融入了人类的DNA。

“当然，因为马拉松是一个极限，被赋予了其他的意义。但是跑步一定是首先让你很爽的事情。”他说，“我们不是参赛者，而是一个跑步的人。”

这几日他去登山时，一路上看到越来越多的家长带着小朋友徒步登山。“特别是双减之后，停车场每回都满了。人们每天生活在城市中，压力大，肯定愿意去到大自然中，空旷的地方给予你的愉悦感会不一样。”他感慨。他相信，跑者也总会重返自然。

多巴胺和内啡肽，是人们获得快乐和幸福的两种物质。有人说，多巴胺只是饥渴，内啡肽才是快乐。对于跑步，马拉松赛是跑者的外界刺激，即多巴胺;而当跑到一定时间，一个人开始从内心获得的愉悦感，便是内啡肽的帮助。

外界刺激与内在获得，李晓方自然选择后者。

有一个电影镜头，多年来始终印在李晓方的脑海里：

2004年，雅典奥运会，中国女排夺冠那一刻。最后一个球赢了，现场瞬间欢腾起来，女排队员们击掌欢呼，所有教练员也扑了过去，大家庆祝，有欢笑有眼泪。此时，镜头扫过赛场边缘，只有一个人，助理教练赖亚文还坐在那里没有动，她快速在本上记录，她要记得那最后一个球是什么打法。

李晓方始终记得这一幕。他不仅觉得，赖亚文是一个值得尊敬的人，更感动的是，她能够在那样热闹的氛围下，如此投入地去做一件事。

当你投入到你所熱爱的事情当中，你便会获得一份平和。这份平和，赖亚文是从排球中获得，李晓方是从跑步中获取。

“否则，你真的就会觉得跑步是一件很枯燥的事。”就像别人总问他，跑步的那一个小时，你心里在想什么？你跑步时一定需要听歌吗？

跑步的时候，李晓方没有听歌的习惯。日常跑步的1小时里，他会认真关注自己的跑姿、呼吸，关注每一块肌肉的状态，关注他自己。

生物学中这样讲，当你跑步超过40分钟后，身体就会产生内啡肽，而内啡肽，让你感受到内心的快乐与平和。“40分钟之后，身体从内部感知到你的付出，这个时候，跑步能让我们的心平静下来。”

跑步，也成为李晓方获取生活幸福感的来源之一。他认为，长期投资一项热爱，会让你更专注，更善于独处，而跑步，一定程度上可以帮助现代人对抗当下社会的焦躁，它真的能让人心灵平静。

就像他在跑马中所感受的，“30公里之后，不能叫心灵鸡汤，但绝对是重新认识自己。”

无论多么硬核的跑者，他的终极一定是找到平和。在李晓方的人生里，先是有深厚的阅历沉淀，才有之后的人生解码。当他开始投入到生活中去用心琢磨一件件事时，他发觉，很多以前觉得无味的东西变得越来越有意思。

就这样，慢慢地，后来某一天他发现：哎？跑步也有点意思了。