武术竞赛赛前状态的心理分析及对策研究

河北师范大学

一、绪论

（一）课题的背景

武术比赛是对习武之人学习的过程的一种结果检验，武术比赛中的实力发挥是习武之人学习过程的缩影，以过程为导向检视习武人士的学习成果是武术比赛的精神之一。除却经年累月的习武人士的刻苦训练外，赛前的状态与准备也会影响最终在赛场上的表现。武术比赛本身除却技能的比拼外，更是一种精神、身体状态的经济。习练者赛前的紧张、激动、焦虑、不自信、自负等都会影响到从竞技策略，身体状态，精神状态的一系列表现，从而使习武之人的修炼成果要么被积极放大，要么因发挥失常，导致比赛的结果完全发挥不出以往的刻苦训练，犹如上战场一般，十年磨一剑却有可能因状态而失利或者超常发挥。

武术比赛的宗旨并非输赢，而是对自身训练成果的一种检视。既然是检视，就要对自身的心理素质进行调节，从而保证结果能真实地反映出自身的训练成果，甚至在比赛中升华超越自身的技能上限。

（二）课题的研究意义

武术比赛中的超常发挥需要参赛者自身的生理状态、心理状态、经验、对手研究等都恰好处于一个巅峰的状态，其中有很多需要多次比赛才能磨炼的客观因素如经验和策略研究等，以及很多不确定的因素如生理状态，很难通过有效的策略来指导参赛者达到一个巅峰状态。但武术赛事的宗旨本身就在于对自身实力的检验和成长，通过真实的赛场发挥对武术的修炼进行一个结果反馈。其中重要的则是，尽力调整自身的状态到巅峰，如果不能保证巅峰切忌因为自身的赛前负面因素如心理准备不过关而导致发挥失常，无法有效的以真实状态获得在赛场上对自身实力的检视。其中影响赛前影响最大的则是赛前的心理状态，需要调整并警示不良、消极的心理状态，避免对真实实力的发挥产生影响。

本文从赛前常见的负面心理因素进行总结和归纳，寻找出影响运动员在赛场上发挥失利的负面心理因素，对这些因素的原因进行分析和总结，并提出适当的赛前状态的调整建议，从而为武术训练人员提供指导。

二、运动员赛前状态产生的原因

（一）武术运动员自身的生理、心理状况

在武术比赛前，武术运动员技术水平、心理状态都将会处于一个波动比较大，受外界因素影响较明显，这些因素会对武术比赛成绩会产生直接影响。而武术运动员在竞技水平又是不相上下的，心理活动的调节能力就显得尤为重要。赛前运动员能否把心理活动调整到理想状态，在很大程度上决定着比赛的成功与否。运动员比赛经验不足、盲目自信等会让心理产生很大偏差，对比赛也会产生很大影响。武术套路比赛有其自身的特殊性，套路的演练讲究内外合一、形神兼备、精气神传意的运动特点，其中哪个环节出现偏差都会影响武术运动员技术水平的发挥，这就要求教练员要根据运动员身体机能差异、心理特点的不同，找出影响其技术技能水平发挥的干扰因素，及时进行疏导、排解；同时，运动员也要掌握自我调节心理状态的方法，提高自我效能以形成最佳的竞技运动心理状态，力争以正常或超水平发挥自己的运动技能水平，创造出优异的武术比赛成绩。

（二）比赛环境、场地等外部因素的影响

武术比赛时和运动员正常训练环境有很大不同，比赛是运动场地的改变，加上观众、评委的关注、比赛过程中的突发状况（节奏错乱、停顿、掉器械、演练时间不够）、比赛营造的紧张气氛都会给运动员造成很大压力。如果是社会关注度高、规模比较大的武术比赛，运动员受影响的情况会更加明显。这就要求教练员首先要有发现运动员的焦虑状况的能力，了解产生焦虑产生的原因，积极引导和调整运动员的心理状态，增强心理的稳定性，形成与比赛相适应的最佳竞技心理状态。

三、运动员赛前的几种心理状态

（一）赛前过分激动

这种心理状态主要集中于比赛经验较少的运动员及活泼气质类型的运动员，这也主要与运动员的运动技能水平、比赛经验、个性特征和意志品质有关，其主要表现为赛前兴奋过早出现，在正式比赛时反而兴奋不起来，不能合理有效地控制自己的心理和生理活动；这在比赛过程中很容易出现注意力不集中、动作规格降低、失误增多，不能按原计划发挥自己技战术水平。然而赛前兴奋又是必需的，这就需要我们在平时的训练中多增加赛前心理方面的训练，提高心理抗压能力，有效把控兴奋期的到来，更好的为技术水平的发挥奠定坚实基础。

（二）赛前焦虑

赛前焦虑又称竞赛焦虑，是比赛中一种不良心理状态的反应。当产生赛前焦虑时，运动员这种无法有效控制自己心理焦虑的情况会严重影响运动员的正常水平的发挥。根据耶克斯和多德森定律，紧张度水平过高或过低都会影响比赛成绩。根据武术比赛项目特点，要求武术运动员要能认知到自己的焦虑状态，通过调控保持适宜的躯体焦虑、提高自信心，以积极地心理状态参与到武术竞赛中。由此可见，在武术比赛中如何控制运动员的赛前焦虑对比赛起着至关重要的影响。

（三）赛前迷茫

赛前迷茫又称为赛前淡漠，产生原因是运动员大脑皮层兴奋过程下降和抑制增强有关。主要表现为对比赛目标不明确、信心不足、情绪低落、反应迟钝、全身无力，对比赛场上的变化缺乏应变性、果断性，甚至有可能会产生逃避比赛的想法。这也主要与运动员悲观情绪过多，自己内心和意志力又不够强大，缺乏足够的自信，不能调动自己参与到武术比赛中来，赛前淡漠状态会不断滋生蔓延。这就需要教练能及时发现，并做出相应引导和排解，合理给予表扬、鼓励，让运动员要树立正确的价值观、有参与比赛的强大动力和必胜的信心。

（四）赛前盲目自信

武术比赛是一个相对复杂多变的运动项目，属于主观性评分项目。如果运动员对自己状态过度自信，不能很好认识到比赛的复杂性和多变性，认为自己胜券在握，赛前的准备不充分，没有具体分析武术比赛的个例性和特殊性，持盲目乐观心态。就会导致运动员的意识迟缓、肌肉松弛、对比赛的赛前准备不足，不利于正常技术水平的发挥。这种情况主要出现在经验丰富的老队员身上，对自己经验的过度自信，训练不够努力。这需要教练经常对比赛、对手、运动员自身进行客观理性分析，指出他们的优势和不足，向他们介绍比赛的复杂多变性和激烈程度，让他们时刻居安思危有紧迫感、危机感，对自己有一个明确的定位，有继续刻苦训练的动力和目标。

（五）赛前战备状态

赛前战备状态是指武术运动员已基本达到最佳竞技状态，能全力以赴投入到比赛当中，有夺取胜利的欲望。这种状态下运动员能对比赛和对手有充分的认识，自己也进行了科学系统训练，对自己的技术、能力也有充分的信心，做好了比赛前的各种准备，正所谓知己知彼，百战不殆。正因为他们有了自己的目标和必胜的欲望，才能在比赛过程中集中注意力，身体兴奋性较高，情绪饱满、精力充沛、斗志昂扬，具有良好的自控能力、充分的自信以及激发潜能的能力，能让武术运动员正常或超常发挥运动技术水平。

四、结论及对策研究

（一）结论

通过以上对武术运动员常见的几种心理状态分析可知，赛前状态对运动员运动技术水平的发挥有着至关重要的作用，为了让运动员把最好的竞技状态留到比赛时，需要我们从运动员平时训练中对运动员的心理状况有充分的了解，及时找出运动员比赛期间的干扰因素，对具体情况具体分析，及时进行有效的刺激或心理训练；不仅要加强身体素质和技术训练，还要注重武术运动员的心理训练，根据武术自身的鲜明民族特色这一特点，在武术训练、武术竞赛过程中使技术训练和心理训练齐头并进，使之达到竞技比赛应有的最佳状态。

（二）对策研究

（1）为了防止赛前过分激动的情况发生，赛前可根据所参加比赛的具体情况，提前熟悉比赛环境，模拟比赛训练环境，进行模拟训练，演练比赛中可能出现的各种情况，提前让运动员做好心理准备，不再把这些都当作新鲜事物，有效降低对注意力的分散；训练运动员比赛前心理自我调节能力，采用放松训练、呼吸调节、暗示训练等方法来稳定情绪，对竞赛焦虑进行调节；达到放松肌肉、舒缓心情，降低运动员过度激动状态，使武术运动员的身体机能达到最适宜的状态。这些方法能让运动员技术水平更加稳定的发挥，有效地减轻和缓解赛前过分激动状态。

（2）对于赛前焦虑如果比赛前教练员或自己能意识到，教练员要积极引导、合理鼓励；运动员自身也要有一个明确定位、适时进行自我放松训练，可以通过听一些轻音乐，调整呼吸、排尿等来消除紧张、集中注意力、稳定情绪，这能有效减轻赛前焦虑程度；如果在比赛过程中出现了焦虑，除了教练员的临场指导，运动员还要把注意力集中到比赛当中，自我进行心理调节，提高专注度和应变能力，使武术运动员竞赛状态达到适宜焦虑水平，这样才有利于运动员在比赛中稳定情绪、保证正常技术水平的发挥、在比赛中取得好成绩。

（3）针对赛前迷茫的状况，要求运动员在平时比赛中刻苦训练，因为武术是一个不能速成的运动项目，要求武术运动员要有长年累月的坚持，这样教练可以进行技术“月评测”，让武术运动员时刻看到自己的进步，教练要适时对运动员进行鼓励，让运动员有更加明确的目标，在不断进步中增强自己完全的战斗意志和自信心，运动员自身也可采用暗示，使用积极性词汇，鼓励自己，储备身心能量，增强武术运动员自信心，就有可能在比赛中正常甚至超常发挥。

（4）对于赛前盲目自信的运动员，需要教练员经常分析武术比赛的具体情况，客观评价比赛对手的能力水平，让这些武术运动员充分认识到比赛的激烈性和残酷性，踏实下来刻苦训练，找准自己定位，树立更高目标，做好赛前准备。时刻提醒武术运动员在比赛中要抱着学习的态度，要知道“人外有人，天外有天”，自信是必需的，但是不能盲目自大，等吃到失败的苦头就晚了，所以我们一定要把失败扼杀在摇篮里。

五、结语

以上分析可知，武术是具有代表性中国传统体育项目，而且不仅仅是一项竞技性体育项目，更是战术与心理的角逐，只有技

))战术水平、心理素质两头抓，才能在比赛中更好地发挥运动员的运动技术水平。武术文化底蕴深厚，一些先进的心理训练还没有引进到武术竞赛中，所以应根据武术竞赛的实际情况，将合适的心理调节训练方法运用到武术竞赛当中，武术运动员也应该加强自己的心理自我调节能力和专项心理能力的培养，提高场上对突发状况的应变能力，以及更强的比赛责任感和使命感，在武术竞赛中贡献一份自己的力量，这样才能使武术被更多的人了解和接受，促进中华传统体育项目——武术的推广和发扬。