高校篮球运动体能训练中存在的问题与对策分析

沈阳体育学院

篮球运动过程中需要运动员进行大量的活动，不断的进行奔跑、对抗和移动，传球和投球等相关动作，需要运动员具有特殊的体能和熟练的技能技巧。体能训练是篮球运动的基础，体现了篮球队伍自身的风格，拥有良好的体能才能最大程度发挥技能战术的成效。

一、高校篮球运动体能训练的必要性

第一，篮球运动中进行有效的体能训练，帮助大学生拥有良好的体能，对运动员技战术水平发挥提供重要的保障作用。篮球运动需要团队之间进行默契的配合，选择合适的战术以及良好的体能，因此在篮球比赛中无论选择怎样的技能战术都需要较强的体能作为技术的支撑，赢得篮球比赛的胜利，否则出现一个队员体力不支就会影响整个篮球团队的比赛[1]。

第二，篮球运动中进行有效的体能训练能够有效的增强运动员的身体体质。运动员普遍拥有良好的身体素质，他们在日常进行大量的体能训练是其中的原因之一。因此，篮球运动的体能训练有利于提升运动员身体健康水平。比如，篮球运动体能训练中进行长跑和短跑等项目活动，能够有效地提高他们心血管和神经系统的功能，同时对他们身体的消化吸收系统、健脾排毒等具有重要的影响作用，帮助运动的身体更好的适应外界不断变化的环境气候，进而提高他们身体的免疫力，增强身体体质。

第三，篮球运动员在实际的运动中随着年龄的不断增长，他们的身体反应速度和承受能力在不断的下降。篮球运动中的体能训练能够有效的延长运动员的运动寿命，不断的提高运动员身体素质水平，对他们的运动器官进行不断的锻炼，保持运动器官的活力，增长他们的运动寿命。

二、高校篮球运动体能训练中存在的问题

（一）缺乏体能训练的准备工作

高校篮球运动在体能训练的过程中普遍缺乏对准备工作的高度重视，在准备训练的活动中仅仅按照通常的方式进行身体的舒展，没有根据实际情况进行全面的分析和总结，制定完善有效的准备活动项目。篮球运动在实际的活动中容易造成身体的损伤，比如踝关节、肘关节、手指和手腕以及肌肉拉伤等损伤。因此，篮球运动在技能训练之前要进行充分的准备活动。高校篮球运动在实际训练之前的准备活动主要对篮球的理论知识进行了解和掌握，对准备活动的要求较少，导致大部分的运动员在实际训练中受到不同程度的身体损伤。

（二）缺乏针对性的训练

目前，根据对各大高校对篮球训练的调查中发现，教练员和运动员在实际的训练过程中对体能训练没有进行高度重视，没有认识到体能训练在篮球运动中的重要影响作用，在训练的过程中普遍注重战术和相关技能技巧的训练，一定程度上忽略了体能训练。高校篮球运动教练员不仅仅要负责篮球相关的战术训练还要担任体能训练的教练岗位，导致体能训练的整体效果没有达到预期的要求，高校缺乏专业的体能训练教练，直接影响了篮球运动员的体能训练质量和水平。

（三）缺乏科学的训练方法

高校篮球运动员缺乏专业的体能训练教练，在实际的篮球训练中缺乏科学的训练方法，训练内容比较单一，训练员对训练负荷根据个人的意愿进行随意的调整和限定，导致盲目地进行体能训练，缺乏科学的训练方法。比如，训练的项目活动、训练的次数和间隔时间等不规范的体能训练，导致整体训练效果不佳。另外，体能训练不够全面，运动员在体能训练完之后，缺乏科学合理的检测和恢复，直接影响了体能训练的质量和效率[2]。

三、高校篮球运动体能训练存在问题的策略

（一）重视体能训练的准备工作

篮球训练是一项全面性、系统性的工作，涉及较多的体能训练、战术训练、技术技能训练等多个方面，保证训练的有效性可以更好的提高篮球运动的能力水平[3]。因此，高校篮球教练员和运动员都要对每一项训练进行重视。教练员要做好全面有效的体能训练准备工作，让运动员的身体能更好的得到伸展，根据他们实际的运动需求制定合理的准备活动项目，保证运动员身体腕关节、肩部、膝关节、脚踝以及手指等容易受伤的位置进行柔韧性的活动，然后再进行接下来的技战术联系，做好充足的准备工作一定程度上减少了运动员在实际训练中受到身体损伤的风险。

（二）增加针对性的训练

第一，高校教练在实际的训练中要加强对篮球理论知识的传授，帮助学生更好的理解和认识到篮球相关技能的理论知识，能够结合理论知识和篮球实践的经验和技术技能最大限度的发挥自己的篮球运动能力，在比赛中取得良好的成绩。教练员每天要提前将体能训练之前的准备工作做好，根据学生运动的实际情况进行制定可续合理的计划，准备活动要包括篮球运动的理论知识和专项有效的体能运动，做到每天必练，充分准备。

第二，目前高校篮球训练中对学生的力量训练较少，同时训练的内容比较单调，降低了运动员对体能训练的兴趣，甚至认为体能训练没有什么大的作用，对体能训练有一个错误的认识。因此，训练员加强对运动员的力量训练，保证运动员的上下肢有较好的力量，同时还要对运动员的肩部和背部的力量进行训练。运动员身体拥有较好的力量能够满足篮球比赛中激烈的奔跑，传球、投篮等战术对身体体能的需求，进而提升他们篮球运动的水平，在运动中保持旺盛的精力，减少他们由于体力不足造成的身体损伤[4]。部分高校篮球队的力量训练内容比较少，每周主要采取深蹲、半蹲、仰卧起坐、卧推杠铃等简单的形式，并且训练的时间较少，没有充分地发挥体能训练的实际作用。高校篮球运动训练中要加大力量训练的力度，比如：非赛季的时间，教练员应该规划合理的体能训练时间，保证运动员的身体拥有好的状态，每周进行4 天的力量和身体各项条件提高的力量训练。同时训练的内容要多种多样，教练要根据现在运动员身体的实际素质结合新时代新型科学有效的训练方式进行融合，制定一套有针对性的训练模式，要包括以往有效的深蹲、半蹲杠铃、蹲跳等力量训练模式，同时还要进行不同形式的负重训练，针对运动员背部力量、腹部肌肉抗阻力量、上下肢力量、腿部肌肉抗阻力量以及相对的腕关节力量等进行一定程度的力量训练可以采用提铃、挺举、高翻、引体向上等训练手段。在赛季的时间，教练员要适当减少运动员的体能训练时间，适当降低体能训练的强度和难度，制定合理的间隔时间。篮球运动员在赛季时间可以每周进行2 次力量训练课程，每次进行1 个肌群的练习，对练习组数适当的减少，同时在赛季时对训练的强度要求不高，就可以适当的进行替换性练习。

（三）制定科学的训练方法

第一，教练员制定科学的训练方法时要结合运动员自身的实际情况和训练的实际需求，凭借自己丰富的经验和科学先进的训练方式制定长期或者短期的体能训练计划。高校篮球队的体能训练计划的制定需要专业的体能教练对各方面的因素进行研究和分析，保证训练方案的科学合理性和有效性，提高体能训练方案实际执行的效果，保证运动员在实际训练中得到最佳的成效。体能训练计划的过程要将训练的目的进行细化和统筹，通过科学的训练方法达到训练的目标，实现体能训练的针对性和统一性的同步[5]。

第二，运动员的速度训练。篮球运动员在实际的比赛的过程中需要较快的速度进行奔跑、传球等技术的发挥，是运动员重要的身体素质。比如在篮球运动中，运动员可以利用自身的速度优势灵活的进行滑步、变向、后退等运动技能，在日常体能训练中进行科学的速度训练能够有效的提升运动员设计比赛的效果。速度训练中可以采用多种方式的训练，快速跑、短跑、冲刺跑等方式，主要将快速跑训练的距离定在1 百米到4百米之间，进行速度的控制训练、冲刺跑在60 米的距离范围内进行速度训练，通过冲刺跑能够有效的锻炼运动员速度的爆发力，在赛场上充分发挥自身速度爆发的优势、场地跑的速度训练方式可以选择楼梯等环境进行训练。教练员要对速度训练的间隔时间、训练形式、训练距离等进行科学的安排。

第三，运动员的弹跳力和灵活性体能训练。弹跳力和灵活性是运动员技术技能动作的重要保障，运动员在实际比赛中的位置移动和调整等过程都需要弹跳力进行有效地支撑。教练员在弹跳力上要对跳、权利跳、单腿跳以及连续跳等方面进行主要训练，要结合不同的运动形式，贴近实际比赛的环境以及比赛要求进行组合性的训练，同时还要结合力量训练，对运动员的爆发力进行集中训练，最大限度的挖掘运动员内在潜力，灵活性训练的过程中要对运动员的平衡力、速度能力和力量能力进行综合性的联系。

第四，教练员要对有氧运动进行重视，主要提升运动员的耐力，比如每天进行3 千米左右的越野跑，通过常年的坚持就能得到一定的成果，教练员要对有氧耐力的训练进行研究和创新，提高运动员高质量、高强度的有氧代谢。此外，在训练之后要注意放松运动，对运动员的腰部、大腿后肌群等进行伸展运动。

四、结语

体能训练在篮球运动训练中有重要的作用，教练要对体能训练进行高度重视，分析体能训练在实际训练中存在的问题，对问题产生的原因进行全面的研究，探索训练的准备工作进行重视制定科学的训练方法、进行针对性的训练等具体策略，进行问题的解决，提升高校篮球运动体能训练的质量水平。