篮球训练中体能训练存在问题和措施

厦门大学嘉庚学院体育教学部

篮球运动具有悠久的发展历史，当今社会，人们日益关注自身身体素质，更加重视体育锻炼，在这种时代背景下，篮球运动也逐渐普及到人们生活的各个方面，篮球训练方法也日益系统化、科学化[1]。然而在实际训练中，受各种综合因素的影响，体能训练系统依然存在一定的不足之处，就大局而言，若不加以改善，这对于我国篮球事业的长远发展存在负面影响。

一、篮球训练中加强运动员体能训练的重要性

（一）增强体质

篮球运动是一项对抗性运动，在比赛过程中，难以避免身体碰撞，需要依靠强壮的身体机能支撑长久的对抗赛。而体能训练不仅有利于增强运动员的身体素质，高强度的体能训练对心理素质的培养也具有辅助作用，比如耐力。体能训练内容众多，例如柔韧和协调训练等，能有效促进身体各机能的血液循环，加速新陈代谢，有助于增强身体抵抗力，降低生病的可能性。

（二）预防身体损伤

根据篮球比赛的规则及其运动特点可知，篮球运动中需要大量的奔跑，比赛过程中运动员身体机能高度紧张，肌肉紧绷，过量的运动很容易导致膝盖内部形成积液，长此以往会对运动员膝盖造成永久性损伤，而且比赛过程中运动员之间不经意的身体碰撞都可能导致身体受伤。比如，三步上篮的动作，双方人员在拦球时难以避免会发生肢体碰撞造成人员摔倒事故的发生，轻则丢球失分，腿部或者胳膊擦伤，重则可能造成肩膀粉碎性骨折或者脚腕扭伤，这对于篮球运动员而言无疑是最大的伤害。而体能训练，能有效提升运动员的反应能力，提升临场反应的敏捷度，有效预防意外事故的发生。

（三）提升篮球技能

体能训练能够有效提升运动员在体育项目中的各项能力指标水平，体能水平已经成为衡量运动员运动技能水平的重要指标之一[2]。篮球运动重点训练内容主要有以下几点：其一，脚步移动和运球技术是保证赛中传球准确度的重要因素；其二，投篮技术是保证比赛胜利的另一重要因素，除此之外，运动员的身高、弹跳能力等也是确保比赛获得胜利的优势。而体能锻炼可以显著提升体能素质水平，这对于提升其技能水平以及提升战术水平具有非常重要的作用，也是创造优异成绩、取得比赛胜利的保障。

二、篮球运动员体能训练现状分析

（一）对体能认识不足，对体能训练存在误解

随着现代文明的发展，体育项目逐渐增多，人们对外表的追求也日益强烈，女生为保持身材苗条，通常选择具有现代艺术气息的室内运动，比如普拉提、郑多燕健美操等，男生则选择待在健身房进行器械训练，一味地追求线条美感，对体能训练的认知逐渐走偏，认为力量训练等就是体能训练，实则不然。体能训练不单单是保持身体外表的强健，其主要核心是帮助篮球运动员构建良好的身体机能，保障身体各器官的健康发展，从而避免运动员因运动过量而猝死的事故发生。

（二）对体能训练不够重视

篮球作为21世纪我国竞技比赛中最为重要的体育项目，其训练模式的转变十分重要。一方面在传统的篮球训练中，比赛场上篮球技能的高低和战术的应用是教练较为重视的训练内容，也正是因为如此，往往忽视了运动员本身才是得分的关键所在，这也是导致赛场上运动员因体力不支无法保证稳定输出最终成绩平平甚至退场结果发生的原因。另一方面，陈旧的训练方式与措施不能够满足现阶段对篮球运动员综合素质的需求，无法有效的提升其体能水平[3]，不能与时俱进，将会导致我国篮球事业停滞不前。

（三）体能训练方法过于单一，训练效果不明显

体能训练是对身体的一项综合训练，它需要系统的、科学合理的进行。但现阶段，体能训练虽然在逐渐调整，注重训练方式的创新，但其在训练内容与形式上均较为单一，传统的训练方式已不再适应当代运动员的发展需求，这在一定程度上也会对运动员在赛场上的表现造成影响，教练应综合考虑运动员的身体素质，因材施教，因地制宜，制定一套完善的训练体系。

（四）硬件设施不完善

体能训练在新形势下，教练及运动员应当积极调整心态，乐观的面对压力，将压力变成前进的动力，去适应，一同开发新的训练方式方法，掌握体能训练的现代化设备应用技能，并且实时进行训练方式与硬件设施更新，以便取得更好的训练成果与效益。目前，体能训练的初应用还具备许多不足之处，训练场地、设施设备、训练方法等都会影响训练效果。

（五）缺乏专职训练人员

由于缺乏对体能训练重要性的认识，在进行篮球训练阶段没有配备专职训练人员，或者人数较少，无法满足体能训练的实际需求[4]。通常情况下，教练需要对运动员的日常训练进行计划安排、技术指导、战术策划、技能考核，甚至负责安排运动员的日常，时间限制导致教练不能对运动员的体能训练进行实时监督，对运动员的情况了解不到位，训练计划调整不及时，长此以往，训练效果甚微，对整个团队的发展而言是不利的。

三、体能训练中存在的问题解决措施

（一）加强对体能训练的重视

我国现有篮球训练体系中，虽然体能训练的调整取得了良好的训练成果，但是受传统训练理念的影响，训练效果无法得到有效提升。因此，要想切实提升我国篮球运动员实力，应把体能训练落到实处，加强对体能训练的重视。首先，综合考察运动员的身体素质，根据现阶段篮球运动的实际情况合理安排体能训练内容，在初始阶段适量而行，切忌急功近利。其次，合理把握有效训练时间，保证体能训练的作用，避免因高负荷的体能训练对身体机能造成短暂性的伤害，从而影响专项训练。最后，体能训练与专项训练相结合，保持平衡，莫要学猴子摘桃，丢了西瓜，最后两手空空的故事。

（二）保证训练方式的多样化

长期使用单一的训练方式，不仅容易导致运动员心理上的懈怠，身体各器官习惯了同一种训练强度，都会导致训练效果停滞不前。首先，教练作为训练计划负责人，应根据训练情况及时调整训练模式和训练强度，通过体能训练保持运动员身体机能的活跃。其次，体能训练因人而异，传统的训练体制下，习惯性要求所有人统一标准，这在现代体育中已难以适用，教练应就运动员本身实际发展情况进行针对性的训练规划，确保训练效果。再次，相同目的采取不同的训练手法，进而促进身体各项技能的相互协调，最大化的提高篮球运动体能训练质量和效果[5]。最后，对体能训练进行考核，进行一定程度的奖惩措施，从而提高运动员的积极性，从根源上帮助运动员提升锻炼动力。

（三）提升篮球教练专业知识与技能

篮球教练水平的高低与职业素养相辅相成，体能训练在篮球训练中的运用，对教练以及运动员而言都是一项新的挑战，为了保证此训练效果的有效发挥，教练专业技能的提升必不可少。第一，加强教练对体能训练的认识，正确理解体能训练的含义，重视其在篮球训练中的作用。第二，技能培训，定期组织教练外出学习，最大可能性的帮助教练积累正确的、广泛的专业知识，向运动员传达正确的认知。第三，在招聘工作时，合理的提升教练入职门槛，确保工作人员整体水平质量。

（四）缺乏系统性的训练计划

缺乏计划性和系统性是我国篮球体能训练的一大弊端[6]。通常情况下，篮球训练中的体能训练多以达到某个总目标为方向，距离现实差距较大，短时间内难以实现，容易打击运动员的积极性和自信心。训练时教练可以采取阶梯式训练法，化大为小，将总目标分解成一个个小目标，这样就很容易实现，通过区间比较也能清楚反映运动员的训练效果和进步状况，有利于鼓舞士气。这就犹如马拉松比赛，是一场持久战，需要长跑运动员具备超强耐力和体能，若比赛中只看终点感觉路途遥远没有尽头，将总赛段分解，着眼于当下的小目标，每实现一次，胜利的喜悦将会加倍。因此，教练应根据实际情况，有计划的、系统性的安排训练计划，松弛有度，保持运动员参与训练积极性。

（五）专项训练与体能训练相结合

篮球运动员在训练阶段，需要做好专项训练与体能训练的有效结合，避免出现专项训练和体能训练量或者比例失衡的情况，影响整体训练效果[7]。体能训练是保障运动员身体状态良好、精神饱满、稳定发挥实力的前提，战术训练是保障赛场主体地位、取得好成绩的技术支持，二者缺一不可。教练在安排训练计划时，应综合考虑两种训练方式对运动员的作用效果以及影响因素，系统安排训练计划，在增强运动员强壮体质的情况下确保战术水平的稳步提升，确保二者之间的平衡性，从而到达事半功倍的训练效果。

四、结语

不同的运动员具备不同的身体素质，因此具有不同的体能训练极限[8]。篮球运动是一项与时俱进的竞技体育项目，社会对运动员的需求在不断改变，要想保持运动员的长久性，不被社会所淘汰，教练应更好的开展体能训练。教练作为指导者、引领者，应以身作则，主动学习体能训练理论知识，全面了解体能训练的核心所在，创新训练方式方法，根据现有的训练场地和设施，结合不同运动员的体能情况，科学安排训练计划，加强训练手段和技巧，针对具有特殊情况的运动员，进行一对一的专项训练，确保每个运动员都能达到统一标准，保证整体队伍体能素质的提升。