老花不可拒，多法来延缓

人体在衰老过程中会发出很多信号：长皱纹、添白发、体力大不如前……这些都可能是衰老的象征。其实眼睛也在悄悄变老，比如上了年纪后，很多人的眼睛开始出现老花眼。

老花眼又称老视，属于生理现象，是正常人到了一定年龄后，随着眼睛调节能力衰退和晶状体核硬化，逐渐产生近距离阅读困难。

人人都会出现老花眼

正常情况下，人为了看清近距离的目标，会调节眼内肌肉——收缩睫状肌，使眼内晶状体弯曲度增加，从而使近距离物体在视网膜上形成清晰的图像。但随着年龄增长，眼球晶状体逐渐硬化、增厚，且眼部肌肉的调节能力减退，导致变焦能力降低，看近距离物体模糊不清。

人人都会出现老花眼，无法避免，只是因人而异，发生的时间早晚不同而已。大部分人在40～45 岁出现，也有极少数人在50 岁时仍没有出现老花眼，远近视力都很好。

此外，一些不良生活习惯也会加速老花眼的形成：例如长时间盯着手机或电脑看，每分钟眨眼的频率就会急剧减少，眼睛更易疲劳，聚焦更加费力，从而使晶状体和眼肌过度紧张，泪液层不够滋润，就会加速老花眼的形成。

老花眼渐进，但有迹可寻

老花眼虽然是个渐进过程，但也有迹可寻，可通过一些方法进行自测。

1.看字易串行，文字成双。

2.裸眼时比较难看清手机按键或文字信息。

3.看远处清楚，近处不清楚，近处小字需要拿远才能看清。

4.看远处和近处时眼睛要调节一会儿才能看清，对焦时间较长。

5.原来戴近视眼镜阅读，现在需要把眼镜摘掉才能看清。

6.离物体近距离工作时会头痛，做细致的工作时常会失误。

7.看手机亮度要调高，看书时屋里要明亮。

出现3 种以上症状，就要警惕老花眼了。

做些眼球操防止老花眼

配戴老花眼镜是必要的矫正方法，除此之外，还可以做些眼球操防止老花眼过早出现、过快发展。

“斗鸡眼”训练：举起食指置于正前方，慢慢靠近鼻子，停在两眼中央，让眼睛做“斗鸡眼”动作，维持10～20秒不动。然后食指慢慢远离，再慢慢靠近，眼睛随着食指，一下变成“斗鸡眼”，一下恢复正常，来回约10次。

转动眼球：双眼先向右远方眺望，然后把视线转向左远方，眼睛用力紧闭几次；双眼看斜右上方，然后看左下方。反之，看斜左上方，又看右下方。睁大眼睛，使眼球下上左右转动。

眺远望近：手上拿一支笔，伸直手臂，盯着笔2～3 秒钟，接着看向远方2～3秒钟，总共做3次。

开合眼睛：用力闭起双眼，接着用力张开眼睛，维持2秒钟，总共做3次。

好习惯有效延缓老花眼

打乒乓球：打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的来球，使眼球不停转动，血液循环增强，眼神经机能提高，可有效延缓老花眼出现。

戴老花镜：有些人觉得没必要买老花镜，然而时间长了，眼睛易疲劳，甚至出现头痛、肩膀酸痛等症状。65岁左右眼睛持续老化，度数会改变2～3 次，看不清楚时，要到眼镜店重新测量度数。

冷水洗眼：每天晨起和睡前用冷水洗眼。将眼睛浸泡在洁净冷水中1～2 分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。

出门戴太阳镜：晶状体失去弹性是形成老花眼的原因之一，晶状体变硬的主要原因则是紫外线所致。建议出门时戴太阳镜或帽子阻隔紫外线。平时多吃菠菜、胡萝卜、南瓜等富含叶黄素的食物，常吃鳗鱼、糙米等富含维生素B1的食物。

到户外去，别宅在屏幕前。有空的时候多到户外走走，加强户外锻炼，多看看美丽的风景。这样可以减少眼睛盯着电脑屏幕及电视机的时间，使眼睛得到足够的休息。