人到中年 如何科学的呵护消化系统呢

张辉蕊

随着年龄的增加，消化系统功能明显出现衰退，多种消化系统疾病的临床发生率不断升高，老年人患有消化系统疾病后，与青年人间的区别并不相同，老年人由于身体功能较差，合并基础疾病较多，因此缺少典型症状。为提高中年生活质量，我们应当如何有效呵护消化系统呢？

一、中年人常见消化系统疾病

1、胃食管反流

胃食管反流发生率在近年来明显升高，反流物主要是胃以及肠内容物、胆盐、胆汁酸、胃酸等为主。疾病主要癥状为胸痛、反酸、烧心，同时疾病存在食管外表现，例如呼吸道、口腔、五官等。胃食管反流在40岁以后的发生率会明显提高，主要原因是胃食管防御因子在此阶段明显降低，抗反流屏障功能明显减弱，例如平滑肌张力降低、一过性食管括约肌松弛等。食管廓清能力明显降低，唾液分泌量有所减少，唾液中碳酸氢盐的浓度同样有所降低，食管蠕动能力发生异常。此外，胃排空延迟、胃酸及胃蛋白酶PH小于4的话，均会造成胃食管反流。

胃食管反流主要有三种类型，分别是巴雷特食管炎、糜烂性食管炎、非糜烂性食管炎等，疾病症状对于患者生活质量存在较为严重的影响。根据胃食管反流表现，认为主要包括食管外综合征与食管综合征两种情况。食管外综合征明确存在反流性哮喘、反流性喉炎、反流性咳嗽、反流性牙侵蚀等，同时存在鼻窦炎、咽炎、复发性中耳炎、特发性肺纤维化等。食管综合征主要症状为嗳气、吞咽困难、烧心、上腹痛、反流等，同时存在慢性呃逆、贫血、食欲不振、声嘶、哮喘、咽喉痛等。胸痛为患者主要症状，若长时间存在胸痛症状，且心血管检查未发现病灶，可考虑接受消化系统检查。中老年人群发生胃食管反流的可能性较高，且随着年龄的增加，疾病发生率不断升高，此类人群应定期接受健康体检，一旦确诊为胃食管反流，应积极接受治疗，避免发展为终身性疾病。

2、脂肪肝

脂肪肝指的是药物、疾病等因素导致细胞内脂质积聚，且超过肝实重5%的一种疾病，在纤维镜下，每单位面积肝细胞超过30%。脂肪肝的发生，主要与以下几个因素存在关系：（1）饮食结构不合理。喜欢吃高脂肪的食物，是造成脂肪肝的主要原因，吃宵夜、摄食过量、不吃早饭、喝酒等均可增加疾病发生风险，研究表示，若每日喝50-80ml的酒，连续喝5年后就有可能患病。（2）药物因素。长期服用抗肿瘤药物、泼尼松、性激素、四环素、胺碘酮、他莫昔芬、丙戊酸钠等药物，均会增加脂肪肝的发生率。（3）不良生活习惯。不良生活习惯主要包括精神萎靡、多坐少动、生活不规律等，且工作压力较大、生活节奏加快，均可造成脂肪肝。（4）肝炎。研究显示，肝炎是造成脂肪肝的主要因素，主要以丙肝、乙肝等为主，肝炎患者在治疗期间，若活动量不足、饮食较少等，体重会明显增加，同时也可增加脂肪肝发生可能性。中毒性肝炎同样会造成脂肪肝。

对于脂肪肝的治疗，主要原则为去除脂肪肝的诱发因素与病因，根据人体实际情况制定合理的饮食方案，有效纠正不良饮食习惯，同时避免摄入酒精。指导中老年人进行适当的运动，必要时采取抗肝纤维化、去肝、保肝的药物进行治疗，简单而言就是饮食、行为、运动的综合性治疗。

脂肪肝患者饮食原则为低脂肪、高蛋白质、适量糖类、低胆固醇。脂肪肝患者需要适当的增加蛋白质摄入量，糖尿病脂肪肝者需要综合进行考虑，而肾病者需要控制蛋白质摄入量。脂肪类主要以植物性脂肪为主，尽可能的摄取菜籽油、橄榄油、茶油等不饱和脂肪酸，严格限制牛油、猪油、奶油、黄油等饱和脂肪酸。对于糖类的摄入，主要来源以面、米等淀粉类食物为主，保证低糖饮食。选择膳食纤维时，应保证消化能力与患者相适应，有效降低胆固醇与血脂，预防餐后血糖升高。研究表明，脂肪肝患者应进食维生素C、维生素B、维生素E等食物，主要食物为番茄、萝卜、黄瓜等，也可通过药物进行补充。在日常生活中，肥胖性脂肪肝患者每日可饮用适量的温水，有利于肾脏发挥正常功能，可促进肝内脂肪代谢，减轻体重。避免饮用咖啡、牛奶、饮料等，以免增加糖类摄入。

二、中年人怎样呵护消化系统

1、情绪调节

情绪对于消化系统疾病存在较为严重的影响，为有效呵护消化系统，对于脾胃进行保养，首先需要对于情绪进行调节，保证喜悦、乐观的情绪。通过调节不良情绪，能够降低消化系统疾病的发生率，原因是良好的情绪可促进胃肠系统正常活动。

2、合理饮食

饮食在消化系统疾病发生及发展过程中均有严重影响，应做到规律饮食，保证三餐定时定量，不可暴饮暴食。饮食结构应保证合理性，注意荤素搭配。减少刺激性食物的摄入量，例如油炸、辛辣、冰冷等食物。两顿饭的间隔不可少于4h，能够让肠道有足够的时间休整，晚饭避免吃得过饱，避免增加胃肠道负担，可进食新鲜水果与蔬菜，有利于肠道中食物残渣排出。吃饭时应做到细嚼慢咽，能够充分的吸收食物中的营养元素，同时还可刺激消化液与唾液分泌，有利于食物的消化吸收，预防胃肠食物滞留，造成腹泻或者便秘。

3、注意保暖

俗话说，十个胃病九个寒，因此注意保暖具有重要性。保暖工作在一年四季中均需要提供高重视度，日常生活中应注意腹部的保暖，女性避免穿露脐装，可在脐部贴膏药，能够促进胃肠功能正常进行。

4、戒酒

消化系统功能较差者，最为重要的措施为戒酒，戒酒后，可明显减轻酒精对于消化系统的刺激，尤其是减少对于肝脏的损害。可以将酒替换为开水、菊花茶、绿茶等，均有利于消化系统功能正常运转。

5、合理运动

日常生活期间进行合理的运动，可以选择的运动项目有广播操、跳舞、踢毽子、散步、跳绳等，以不感觉疲劳为宜。