对田径运动训练中专项技术与提高中学生运动素质的再认识

（临夏回民中学 甘肃 临夏 731100）

引言

随着素质教育和全面发展的不断提倡，学校也越来越重视对学生运动素质的教学活动，积极开展运动会等活动来激发学生参与锻炼。田径运动是一种常见的体育活动，没有器械要求，对参与者的身体素质要求较低，但锻炼效果较为全面。在田径训练中，能够对学生的心肺、肢体与运动耐力进行提升，对学生的全面发展有很大帮助。但在实际的教学过程中发现，因为一些教师的认识不足，忽略了田径运动在体育学习中的基础性地位，不合理的课程设置导致其优势无法发挥。

1、田径运动训练的概述

田径运动是一种十分常见的体育运动，由于不需要运动器械的参与，且对运动的场地没有过多要求，参加田径运动锻炼身体的人数众多。在中学生的体育课堂上，田径运动训练项目也是十分重要的一部分。田径运动的项目细分有很多，包括50m速跑、800m长跑、短跑接力赛和马拉松竞赛等，学生在参与田径运动时，可以根据自身的身体素质状况合理选择。尽管学生的身体素质差异较大，但几乎都能在田径运动中找到合适的项目，这也是田径运动对学生极具吸引力的原因之一。

2、中学生运动素质的现状

中学生在升学过程中需要参加身体素质的考核，这一行为从侧面印证了国家对学生的运动素质能力不断加以重视，且与学生的全面发展教学目标也有很大关联。但从实际落实情况来看，目前中学生的运动素质仍然不能达到较好的水平，在教学过程中也存在许多问题。首先，由于受到升学压力的影响，一些学生和主课的教师将更多的精力放在了文化课的学习上，忽略了参加体育活动对学生身体素质提升的重要性。一部分体育老师也没有为自己的课堂教学积极争取权益。导致学生在学习的过程中运动素质逐渐缺失；其次，有一些体育教师不能正确认识自己职责的重要性，在进行体育教学时多采取套路化的方式，或安排学生进行自由活动，导致许多运动与健康的基础知识没有被学生真正掌握。

3、田径运动的积极作用

3.1、改善神经心肺

首先，田径运动在活动的过程中需要全身的每一个关节协调参与，对于改善人的神经系统有很大作用。在全身放松且活动兴奋的状态下，大脑皮层能够释放多巴胺使人的神经感到更加愉悦，对提升精神状态也有很大帮助。中学生参加田径运动可以增强肢体的协调性，使运动能力更加发达，对于身体的一些感知也更加敏感；其次，长期参加田径运动训练的人员，其心肺功能会更加完善发达。在运动时人的肌肉会消耗更多的能量，需要大量的氧气参与细胞的呼吸反应。跑步时人的肺部呼吸扩大，会吸收更多的氧气，对补充心肺活动、增强身体的血液供应和恢复等都有积极影响。

3.2、提升运动能力

由于在田径运动中锻炼到的肌肉群体众多，对提升学生的运动能力和身体素质有很大帮助。首先，在跑步时需要全身运动参与，学生更能够全身心投入到田径运动中来。跑步是其他更加复杂的体育活动的基础，如，篮球、足球等活动，都要求参与者有较强的身体素质和灵活性。参与田径活动对提升学生的运动能力有很大帮助。其次，田径活动的参与不受限制，没有器械和场地的限制，学生可以根据个人实际情况进行运动，如，快跑、慢跑等，都能够使学生得到锻炼。运动能力是一个长期锻炼的过程，而积极参与田径活动更有利于学生养成良好的运动习惯。

3.3、缓解心理压力

中学生的升学压力较大，开展适度的田径运动训练可以缓解其心理压力、消除身体疲劳。首先，田径运动的内容形式十分多样，学生可以根据实际情况来选择，并从其中获得锻炼的乐趣。也可以帮助一些能够在田径比赛中取得较好名次的学生恢复和建立自信心，使其在文化课程的学习中更有动力。参与田径比赛能够激发学生的竞争意识，使学生积极主动参与到田径活动中来；其次，田径训练对学生的身体健康有积极影响。长期只进行文化课程的学习很容易导致学生出现情绪焦虑或身体疲劳的情况，适度参与田径运动能够帮助学生有良好的睡眠，使学生的身心得到健康发展。

3.4、提升协作适应

在田径活动中，除了常见长短跑之外，还有一些接力和竞赛活动，对提升学生的协作适应能力有很大帮助。首先，在进行田径接力比赛中，必须要每一位队员参与并充分发挥优势。在这个过程中，队员之间能够形成良好的互动和沟通，一起参加接力赛的队友能够产生良好的信任与合作感。在枯燥的学习过程中，参与运动活动能够有较好的缓解作用；其次，在参与竞赛时，学生的意志力与品质得到了更好的锻炼。田径运动给人身体素质带来的提高也是在长期运动的过程中表现出来的如在一些长跑活动中，除了要有良好的身体素质之外，还需要有坚韧不拔的品质才能够体会到田径运动的乐趣。

4、提升田径训练的主要方法

4.1、完善训练制度

教师应当在课前制定完善的训练制度，根据学生的实际情况对课堂的教学任务进行适当调整，帮助学生培养正确的田径运动习惯。首先，在体育课堂上，学生每周必须保证参加一次的田径活动，具体的项目内容可以根据自身情况选择，如，短跑、长跑、接力赛等。只有要求学生定期参加田径活动，才能培养学生的运动意识。教师应该在课堂中向学生表明参与运动和田径活动的重要性；其次，为了更好保证学生的安全健康，进行田径运动训练时需要遵守规定要求。如，穿着轻便宽松的衣服和适合跑步的鞋子，在剧烈跑步之前需要先进行慢跑活动热身等。尽管这些属于基础性的运动知识，但对于中学生而言还需要进行反复强调并加以重视，避免因为运动不当对学生的健康和文化学业造成影响。

4.2、提升教师素养

运动与健康的相关基础知识虽然不会发生较大的变化，但行业中也会不断出现一些新的理念和运动方法，作为中学体育教师，应当在课余时间积极提升自身的运动素养，为学生带来更加健康有效的训练知识。由于田径运动的项目种类很多，每一种运动适合的训练方法有一定差异。教师在课堂授课时，可以根据学生的接受能力和实际身体素质进行调整，采取由浅入深，由易到难的教学方式，使学生在参加了田径运动训练后的运动素养能够得到提升。在中学的体育教学中，一些学生和教师对体育课的重视程度不足，经常占据学生参与运动的时间，这种行为违背了促进学生全面发展的教育原则。体育教师应当发挥自身教学职责，积极提升学生对田径运动训练的参与程度，使学生的身心健康得到协同发展。

4.3、寓游戏于训练

由于一些学生对于田径运动训练的接触较少，简单的将其归类为跑步，对参与和学习的兴趣不足。这对教师的教学方法提出了较高的要求，可以采取游戏训练并重的方式展开日常教学工作，充分吸引学生的学习兴趣和关注程度，提升课堂中田径训练的教学效果。首先，田径项目中的接力赛是一项对学生的合作与竞争意识有较大帮助的运动，且在开展过程中能够吸引到每一位同学的参与。教师可以进行男女分组或搭配分组，确保比赛的公平工作。对于获胜的小组教师也可以给予适当的奖励，激发学生的竞争意识和自信心；其次，在实际训练的过程中，由于每一位学生本身的身体素质差异较大，不能够采取一刀切的训练方式。教师可以设计多个项目环节，如400m、800m和长跑等，可以由学生根据实际情况进行选择，以在训练过程中获得精神与素质的提升为主要锻炼目标。

4.4、明确训练意义

为了更好展开停建运动的训练工作，教师应当与学生一起明确日常训练的重要意义。首先，中学生参加田径运动训练是对其运动素质的一种提升和培养，对于维护学生和保持全面发展有积极的影响。在分析田径运动顺便对中学生带来的好处时提到，田径运动不仅能够增强学生的身体素质，对学生的意志力与团结合作能力也有重要帮助。对于中学生而言，全方位的刺激能够使其在精神品质方面得到快速进步；其次，按照中学生朋友目标来分析，适度参加体育活动是符合在义务教育阶段内对学生进行个性化培养和全面发展的教学目标的。明确训练的意义，不仅对老师展开教学工作有利，对增强学生对田径运动训练的正确认识并积极参与体育活动也十分有利。

4.5、重视放松恢复

教师在带领学生进行田径运动训练时要注意适度进行放松和体能恢复，避免因为过度训练导致学生的身体机能出现问题。尤其是在快跑当中，身体的耗氧量突然加剧，血流流动速度较快，很可能会引发心肺方面的问题。一方面，在长时间的跑步或剧烈运动之后，需要进行慢跑或散步，来使学生的身体逐渐恢复到更加平稳的状态。如果出现了肌肉酸痛或腿部疲劳的问题，教师可以交个学生正确的按摩放松方法。剧烈运动之后需要拉伸腿部，使肌肉得到充分的放松，避免出现肌肉堆积生长的情况；另一方面，在进行田径运动训练之前，也要经过慢跑热身使身体机能逐渐活跃。如果直接进行剧烈运动，很有可能会因为供氧不足而出现头晕或低血糖的情况。针对这些简单的运动常识，教师也应当仔细叮嘱，提升学生的运动知识和运动素养。

5、结束语

总之，田径运动训练对于中学生的身体素质和运动素养提升有很大帮助，可以改善学生的神经系统和心肺功能，在接力赛等活动中也能够提升团队协作和适应能力。作为体育教师要能够正确认识田径活动的积极作用，保质保量完成教学活动。教师应该制定完善的训练规范，避免在锻炼时出现安全问题。教学的形式也应该更加丰富多样，充分激发学生的参与意识，帮助学生提升运动素质。教师还应该向学生讲授基本的田径理论知识，使学生掌握基本的自我训练和恢复方法。