田径训练中体能训练的关键技巧

（成都市龙泉驿区洛带小学校 四川 成都 610108）

引言

随着社会经济的快速发展，快节奏的生活方式导致很多人缺乏体育锻炼，身体素质较差，大多数人处于亚健康状态，记忆力下降、无精打采等现象发生在很多人身上。人们也逐渐意识到身体健康的重要性，意识到体育锻炼的重要性。而田径运动作为人们熟知，且最简单、应用最广泛的一项综合性运动，恰恰能够满足人们锻炼身体、提高素质的需求。通过田径运动，辅之以科学有效的体能训练，一定能在愉悦身心的同时提高人们的身体素质，改善亚健康的状况。

1、当前学生体能训练的现状

1.1、忽视体能训练的重要性

在田径训练中，很多学生甚至是教师对体能训练都表现出一定的不重视。受传统体育教学观念的影响，不少体育教师教学仍比较重视课堂教学，像田径理论、动作要领等，而忽视了体能训练。而且很多学校由于体育教师不足，会出现田径训练课程教学，由体育教师担任的局面。体育教师的专业素质固然比较扎实全面，但对于田径训练这样的专业训练而言，需要专业的教师对学生进行指导。由于体育教师缺乏田径方面的专业性，学生的体能训练更是不能得到有效落实和科学练习。造成这种状况的直接原因，就是学校对田径运动体能训练的不重视，这样学生的体能就不能得到有效训练，田径运动中的损伤出现率就会大大增加。

1.2、缺乏专业的体能训练技巧

在体能训练过程中，学生对体能训练技巧的掌握，也十分必要。如果学生在没有掌握相关技巧的前提下，就盲目进行体能训练，这样的体能训练往往是一种徒劳。究其原因，主要是由于田径训练教学的实际内容，不能充分考虑学生的实际训练情况，二者之间呈现一种不相匹配的现状。也就是说，学生的实际训练效果，不能达到教学大纲中的要求，而且相差悬殊。

当前各学校的田径体能训练缺乏科学性，学生很难得到科学系统的体能训练。比如，体能训练中的训练负荷没有得到科学练习和落实，就会导致学生在进行运动中身体吃不消，很难完成课堂的训练任务。长期这样就会严重影响学生对篮球运动的积极性，大大增加学生的挫败感，甚至在篮球运动中出现损伤的状况。另外，不少体育教师由于自身基本功的不扎实，或是忽视对体能训练等因素，都会使学生不能掌握科学的训练技巧，以及各种动作要领，学生长期坚持却得不到效果。久而久之，就会严重挫伤学生的田径体能训练积极性。

1.3、未形成标准的教学体系

当前很多学校对于体能训练都没有明确的规定，缺乏专业的体系支撑。不同的体育教师，在进行田径体能训练过程中采用的授课内容、授课方法、教学步骤都不尽相同。不少教师还会忽视一些应急事件的预防、应对措施地教授，这样的情况下，就偏离了新课改中体育教学的目标。尤其是对于体能训练这方面，很多学校的田径体能训练教学内容过于单一，主要也是采用传统的授课模式，教师通过理论知识的讲解，以及相应的肢体动作展示，就让学生进行训练。这样既定的教学模式，对于学生而言，并没有很大的吸引力。

2、进行体能训练的必要性

体能是运动者进行运动竞技的基础，是衡量运动者运动素质的重要指标。在田径训练中，体能训练也是一项常规的训练内容。身体训练包括对肌肉的强化、力量训练、体能训练等。若学生的肌肉力量不足，就会致使奔跑的速度不够，换步过慢，这些都会制约运动者突破自我。科学有效的体能训练，对于运动者技术的提升身体素质的提高很有帮助。有利于运动者掌握复杂的运动技术，使其各项运动素质全面提升；有利于磨炼运动者的意志，从而戒骄戒躁，增强自身本领；有利于运动者形成健康的体魄，增强免疫力。

众所周知，田径运动，对腿部力量的要求很高，要求轻快、敏捷。这就需要我们要进行必要的肢体灵敏度训练，这也就是体能训练。科学合理的体能训练能学生获得良好的身体状态，为提升田径运动效果，提供体能方面的保障。进而也能减少运动损伤，延长运动寿命，更能充分享受排球带给我们的身心愉悦。

开展体能训练旨在于提升学生的身体素质，形成一个健康的体魄，拥有健康的身心，从而更好地为田径训练服务，学生也能更好地投入到学习中。因而，体能训练并不只是一种简单的体育训练，它与教学活动的实施有一定关联，这就要求学校在开展田径训练教学时，要将体能训练贯穿其中，这样的意义对于学生、教学都将具有十分积极的意义。

3、田径教学训练中体能训练的关键技巧

3.1、速度训练

田径运动项目，对运动者的速度要求非常高，甚至可以说速度是衡量一个田径运动员最基本的一项指标。不管是长跑、接力赛、竞走等一些径赛，还是跳高、三级跳远、标枪等田赛，都会对运动者的速度提出一定的要求。但也不是说，学生在训练过程中的速度越快就越好。这个要根据具体的田径训练项目决定，不同的田径训练项目，对运动者速度的要求自然会不尽相同。体育教师在指导学生进行速度训练时，需要严格按照不同田径运动项目对速度的要求进行训练，不可盲目追求速度。只有选择合适的速度，才能让学生掌握相应的体能训练技巧。

但在实际的速度训练过程中，教师和学生都不能急于求成，学生要掌握良好的速度技巧，需要很长一段时间的训练，才能达到预期的效果，一朝一夕的短暂训练自然是不行的。而且教师在教会学生相应的速度训练技巧后，学生还应该多加训练，并在此过程中不断思考速度提升的技巧。在学生日常的速度训练过程中，体育教师需要为学生讲解专业的速度技巧，并对学生的具体训练情况进行分析，及时纠正学生的不良训练动作，让学生掌握科学的速度训练技巧。同时引导学生不断尝试去练习，通过亲身感受来总结速度训练的技巧。

3.2、耐力训练

耐力训练通常分为一般耐力训练和专项耐力训练。一般耐力训练是整体的一种综合训练，对运动员各个身体器官部位进行综合的耐力训练。专项耐力训练是局部的，它通常是出于运动员对于提升某一专项环节而进行的训练方式。在田径训练中，耐力训练也是一项相当常见的体能训练技巧。田径训练中的一些项目，如中长跑、竞走等，需要消耗大量的时间和体力，对运动者的身体素质的要求非常高，特别是耐力，其好坏直接会影响到运动者的发挥，以及最终的比赛的成绩。田径训练过程中，需要反复去训练。大多时候，都需要重复一个看似枯燥的练习。在此过程中，学生的耐力提升相对缓慢，如果不进行专门的耐力训练，学生的田径训练效果就很难获得显著地提升。

因而，进行相应的耐力训练就显得尤为必要。体育教师在田径教学中，在指导学生进行耐力训练之前，首先应该让学生了解自身的身体技能，知晓自身的耐力情况究竟如何，才能根据自身情况，循序渐进地进行耐力训练。同时在耐力训练过程中，严格按照教师教授的训练技巧执行，借此掌握田径训练中体能训练的关键技巧。

3.3、柔韧度训练

柔韧度训练也属于田径体能训练中的一个重要内容，但是在实际的田径体能训练过程中，很多学生，甚至是体育教师都会忽视柔韧度练习。他们总是会错误地认为，柔韧度与田径训练并没有很大的关系，训练与否都无所谓。实际上，日常的田径训练过程中，也确实很少会用到柔韧度。但不可否认的是，柔韧度确实是每个运动员，都需要具掌握的一项技能。这是由于柔韧水平的高低，会关系到运动者在运动过程中的安全。具备良好的柔韧性，学生才能在平时的田径训练过程中，减少损伤的风险，从而让学生能够更安全的进行运动。

田径运动中运动者需进行奔跑、弹跳等一系列动作，运动过程中膝关节、踝关节要承受很大压力，长期训练会导致这些身体部位出现不同程度的损伤甚至骨折，有些不影响正常训练但是损伤，若没有得到及时治疗继续训练就会落下病根。因而进行必要的柔韧度训练是十分必要的，长期坚持柔韧度训练，就能有效减少上述问题的发生。这就要求体育教师在日常的田径体能训练过程中，重视对学生体能训练的培养，传授给学生相应的柔韧训练方法和技巧，让学生清楚自身的最佳柔韧点，才能合理地控制好运动的最大承受度，保护好自己的身体机能。

4、结束语

综上所述，让学生掌握体能训练的关键技巧，对于田径教而言的重要性不言而喻。广大体育教师在教学过程中，不仅要重视体能训练，而且要教会学生相应的训练技巧。只有这样，学生的身体素质才会明显提升，田径教学也会收到预期的效果。