循环训练法提高儿童身体素质的研究

（北京师范大学 北京 100080）

前言

最近很多人转发了习近平总书记全面深化改革第十三次会议的内容，即关于深化体教融合促进青少年健康发展的意见。近年来，青少年的体质逐年下降。在五次大规模的学生体质调查中，有数据表明我国青少年的体质正在呈现着不断下降的势头，肥胖和视力问题依然严重，肺活量、引体向上的体质测试指标持续下降。相对应的是我国儿童超重和肥胖的检出率的正在上升，城市男生肥胖和超重占1/4。正是这些原因，引起了国家的高度重视。青少年体质下降的原因是多种多样的。如学习任务太重，体育活动时间少；体育教学模式僵硬、运动训练方法和形式单一等问题。本文希望能够探究循环训练法在儿童身体素质锻炼和运动技能训练中的意义和应用，为运动训练和体育教学的实践过程提供实践意义的参考。

1、实践意义

循环训练法的应用能够提升学生的综合能力和激发学生的学习兴趣，使训练变得高效。在体育教学和运动训练过程中，教练或者教师可以通过设置多个站点通过循环训练的形式使学生各项身体机能有序的运转起来，运用积极休息提升学生身体机能恢复速度，如在训练过程中通过低强度的有氧运动让机体得到更加彻底的恢复；在教学过程中多站点的设置可以给予儿童不同部位的刺激以及在体验上带来多种多样的变化。这种方法能够符合儿童的身心发展特点，儿童正处于半幼稚和半成熟，精力旺盛能力水平较低的阶段，对于运动参与他们注意力不集中，易疲劳、易兴奋、易冲动。因此，要避免单一、枯燥的运动形式，要使用趣味性大、变化多样的方式进行青少年的训练。循环训练法能够很好解决这一问题，原因在于循环训练法在体育教学中是具有独特性、有效性、灵活性的。循环训练法提高了学生的积极性，令儿童主动参与到体育教学活动中。循环训练法在训练队中应用频率高，但是在体育教学中算是一种新型的教学方法，处于初步应用阶段。它具有很大的训练价值和应用优势，对帮助学生练习体育技能、提升学习兴趣、丰富学习内容有很大的参考价值。这种新颖的方式也符合学生对于新事物感兴趣的特点。就运动训练中强化耐力素质来说，众所周知，耐力训练具有周期长，动作单一的特点。训练过程中不断重复动作模式很容易使人疲劳，原因是此阶段儿童注意力不集中，易疲劳、容易产生身心疲劳。循环训练法中多站点的设置，每站的训练内容，训练时间都是可变的，带来更多变化如同游戏般具有趣味性。最后，通过深挖该训练法的优势，培养儿童在运动过程中的专注力和兴趣、提高身体素质能力，代替传统的单一体能或技能的训练方法，为循环训练法在体育教学过程中的应用提供参考。

2、青少年训练研究现状

以青少年中长跑训练为例，目前业余训练还存在许多亟待解决的问题，基层教练的教练水平参差不齐，存在对于训练方法掌握较少，技能知识储备有限，对运动技术理解不深刻等问题。如青少年在速度和耐力训练方法中，训练内容过于单一会导致过程过于枯燥、吸引学生兴趣的难度大，同时还存在制约训练成效的情况。因此，教练员有必要在训练过程中多加入多元化、趣味性强、科学化的轮转方式。严格控制好组间队员的休息时间。持续为训练带来新鲜感，保证学员参加训练的的动力。在此基础上，教练员不止要革新自身对于训练方法的理解，而且有必要增设多个训练内容，如循环训练法这种方法不仅能够取得良好的效果从而有效提升青少年的耐力训练成效，单位时间内能高效率锻炼多个身体部位。再者，以青少年网球训练现状为例，网球青少年的训练现状并不如意，教练员具备先进的思想理念不足，在教练员主观因素的限制下，学员的综合素质能以体现，层次不齐，所用的巡练方法多为重复训练法、分解训练法、完整训练法、多球训练，所采用的训练方式、内容同样存在单一、落后的情况。上述训练方法不可否认他的有效性。但是这些训练方法不适合长期用于儿童训练，不符合儿童心理规律，容易使儿童产生疲劳的、枯燥的心理。

3、儿童身心发展特点

3.1、运动系统

（1）骨骼与关节。

儿童时期骨组织中有机物成分较多与成人相比，因此儿童在此阶段骨骼弹性较大而硬度较小，容易发生形变，但不易骨折有很好的韧性。儿童的关节活动范围也大于成人，其关节灵活性与柔韧性都易发展，但是关节牢固性较差，容易在外力的作用下发生脱位。

（2）肌肉。

此阶段儿童肌肉中含水分较多，脂肪、蛋白质、以及无机盐较少。与成人相比，易疲劳，力量小，但恢复速度比成人快。

（3）神经系统。

儿童时期神经过程中兴奋与抑制发展是不平衡的。存在第一信号和第二信号发育速度不同的情况，表现为活泼好动，注意力不易集中，学习和掌握动作较快，但是兴奋容易扩散，多余动作较多，动作不协调、不准确。

（4）心血管系统。

儿童心脏的重量和容量较小，此阶段心脏发育速度比血管发育得快，因此会出现青春期高血压的情况，其次是儿童新陈代谢旺盛，交感神经兴奋性高、心率快。

（5）呼吸系统。

儿童肺容量小相比成人，气道狭窄，呼吸机肌力量弱。但其新陈代谢旺盛，对氧的需要多，因此呼吸频率快。

3.2、儿童心理特点

儿童天生具有活泼好玩的特点，他们喜爱被人夸奖，喜欢模仿动作。儿童对于英雄人物是存在崇拜心理的。儿童还有强烈的参与感以及好胜心，喜欢自己为主，对于做对的事情高兴的又蹦又跳。最后儿童的精力很容易分散，注意力不能长时间集中于一个事物上，喜爱多种变化。

4、实验设计

随机在东莞市某著名俱乐部挑选4名10岁以下的儿童 （男3名，女1名）。作为实验组，为避免儿童身体素质自然增长的特点所带来的影响。对上述实验对象进行为期2个月，每周2次，每次45分钟的循环训练法训练。不断改变练习内容，练习方式。如由跑动变为静止，有侧身跑变为急停滑步；两个月的身体能力训练后对效果进行测试，将实验前与实验后的对象本实验以增进10岁以下儿童的身体素质为主，目的在于提高儿童身体素质、改善运动能力。运用运动员长期发展模型发展小球员运动能力，该模型是按照人的出生，成长，发育和成熟不同年龄阶段提供一个在不同阶段应该注重发展哪些运动技能和能力的有规律可循的框架。该发展的模型分为6个阶段：基础阶段、成长阶段、学习阶段、为训练而训练的阶段、为比赛而训练的阶段、为赢而训练的阶段。本注重前两个阶段，即基础阶段和成长阶段。基础阶段内容为5-7岁注重运动能力的培养，自身体重负荷练习，具备趣味的内容；成长阶段主要内容在于7-9岁更注重运动技能大发展，逐渐加入团队因素。基础阶段以基本动作技能为主，可分为移动技能，原地技能，控制技能。位移技能是指身体从空间一个位置到另一位置，如爬行、跑动、跳跃、双脚跳、跨步跳、滑步、滚动、闪躲等；非位移技能包含坐、站立、旋转、转动、伸展、弯曲、静态平衡等；操作技能则分为抓、握、拉、推、踢、投掷等。按照各个每个技能的内容，安排训练内容并且严格按照训练内容进行，制定训练计划严格按照训练内容执行。2个月的训练计划包含进退阶的训练方案，遵循循序渐进的训练原则，由易到难逐渐进阶，每一进阶训练方案包含上一阶段的训练内容。每训练一个月就对学生进行阶段性的检测，收集数据，形成训练前和训练后的对比。关于运动能力的测试是通过测定10岁以下的孩子的一分钟俯卧撑、立定跳远、体前屈、无氧耐力能力。并且对比前后各项指标说明该训练方案确实是能够有效提高儿童的速度、灵敏、力量、耐力和柔韧。同时通过对比实验组前后的指标发现指标的增长速度超过了儿童正常发育的水平由此说明此方案的效果。

5、建议

对于10岁以下的儿童来说，在进行身体素质训练时要考虑到儿童的生长发育规律，科学合理的设置训练计划，同时训练计划要具备合理性，针对性及全面性。训练内容具备多元化，加强趣味性避免枯燥无味和静止的练习方式。充分调动孩子训练中的兴趣使其保持在极高的专注度。

在日后的训练设计中需要设置与技术动作相似和相应的竞赛场景，同时在进行评价时不但注意提高儿童的身体素质和体育知识技能，还有培养儿童的道德和心理意愿素质。为了促进学生素质的全面发展，应该改变传统的枯燥网球训练模式，应融入更多的科学，生动新颖的训练手段，促进孩子身体素质的全面生长提高其专注度，多设置相联系的身体素质练习内容并用循环训练法串联。

6、结语

实验组历时两个月的循环训练法练习。使10岁以下的孩子的一分钟俯卧撑、立定跳远、仰卧起坐、无氧耐力（30秒快速折返跑）能力明显加强。每位儿童进步的幅度都不一样，但是总体来说相对于原来都有很大的提升，若是能长期进行下去儿童身体素质肯定能得到更大的发展，训练中的专注度得到更多的提升。根据研究发现速度素质平均会以1-3%的速度增加，肌肉耐力增长速度为2-3%，柔韧性随着年龄的增加肌肉横向增长柔韧性下降，快速力量增长速度为2-3%。通过两个月的训练后通过自评和他评两种方式综合评价儿童在训练中的专注度，利用运动表现评估对力量、灵敏、速度、无氧耐力进行测试并且对比前后各项指标，实验后儿童速度力量增加15%，肌耐力增加48%（一分钟俯卧支撑由41秒增加至1分11秒），柔韧性明显增加，无氧耐力增加46%说明该训练方案确实是能够有效提高儿童的速度、灵敏、力量、耐力和柔韧。同时通过对比实验组前后的指标发现指标的增长速度超过了儿童正常发育的水平由此说明此方案的效果，能够提升儿童身体素质。