向古代皇帝学习长寿养生经

杨吉生

中国古代的皇帝，如果从秦始皇算起的话，一共是408位。在这些皇帝中有四位寿命最长，他们是清高宗乾隆89岁，南朝梁武帝萧衍85岁，唐代女皇武则天82岁，宋高宗赵构81岁。他们的长寿养生经值得人们学习。

皇帝长寿冠军：清高宗乾隆

乾隆皇帝享年89岁，实为中国封建帝王中的长寿冠军。清代御医后裔为乾隆总结了20字长寿秘诀：吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补、服龟龄集。

吐纳肺腑  乾隆皇帝每天黎明早起，到空气清新的地方，吸入新鲜空气，呼出体内的污浊气体，吐故纳新，促进身心健康。

活动筋骨  乾隆皇帝非常注意身体锻炼，常年坚持运动。乾隆帝80多岁还经常外出狩猎，以提高抗病能力，增强智力、体力。

十常四勿  乾隆皇帝身体的十部位经常运动，有四件事注意节制。十常即：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提。四勿即：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

适时进补  老年人因新陈代谢功能减退，需要适当用些营养的补品。龟龄集是长寿和尚传给乾隆皇帝的藥方。这个药方是补肾壮阳的名贵中成药，一是用药珍贵，药品中使用了鹿茸、人参、海马、枸杞等名贵中药材;二是用药珍奇，像平常药品中极少用到的蜻蜓、石燕等，在龟龄集中也用上了。乾隆长期服用龟龄集，到了80岁时，还能睡得香吃得香，能骑马射箭和挥矛舞剑。

乾隆皇帝是一位心胸开阔，有气质、有胆量、有作为、有政绩，精力充沛的皇帝。他处于花天酒地包围之中，还非常注意养生之道，一生身体健康，到80高龄仍然还可正常处理国家大事。其长寿秘诀值得我们借鉴。

皇帝长寿亚军：南朝梁武帝萧衍

梁武帝活了85岁。他有12字的长寿秘诀：爱学习、好六艺、勤政务、远酒色。

爱学习  萧衍自幼天资聪敏，勤于动脑，酷爱文学，乐于读书。他当了皇帝后，不管事务多么繁忙，仍手不释卷，经常读书到深夜。萧衍还醉心著书立说，撰有《毛诗答问》《尚书大义》等200余卷，《通史》和诗文等六七百卷。读书则神安，神安则寿延。勤读书，多写作，是萧衍长寿的一个重要原因。

好六艺  萧衍喜玩好乐，琴、棋、书、画无所不通。他“草隶尺牍，骑射弓马”，莫不奇妙。他精通乐律，亲手创造了准音器四具，名曰“通”，用来校音。帝王天子亲手制器，堪称一大奇闻。他还亲自制作了长短不同的十二支笛子，以应十二律。古人云，笑一笑，十年少;喜能解愁，欢则去忧。萧衍喜六艺，长乐观，所以能益寿延年。

勤政务  据史书记载，梁武帝处理政务从不马虎、拖延。他身为帝王，本可以享受豪华的生活，但他的衣食住行都比较俭朴，膳食不讲究，不食美味甘浓，只吃一些豆汤粗食，有时每天只吃一顿饭。

远酒色  梁武帝疏远酒色，对嫔嘻姬戏并不热心。仅此一点，在历代帝王中就实属罕见。正是由于萧衍做到了这些，所以他才成为一个长寿皇帝。

皇帝长寿季军：唐代武则天

武则天是中国历史上唯一的女皇帝，享年82岁。她晚年仍耳聪目明，思维敏捷，鹤发童颜，皮肤细嫩。她有18字的长寿秘诀：好运动、重养心、兴趣广、宽心胸、节饮食、巧养颜。

好运动  武则天的父亲是行伍出身，母亲通晓文墨，这为她习文练武创造了良好的家庭环境。她从小就喜欢琴棋书画、骑马射箭。入宫后锻炼不辍。

重养心  武则天有一套养心健身的好方法。幼时，她经常随母亲一起“坐禅”，深得裨益。27岁时，武则天又去感业寺当尼姑，每日盘膝静坐，修身养性。即使她在治理朝政期间，仍然坚持瞑目静坐，调息养心，以消除疲劳烦恼，恢复身心健康，延年益寿。

兴趣广  武则天的兴趣非常广泛，赏花、下棋、观歌舞、练书法、习诗词、微服出访、骑射游玩等均嗜好。她的生活丰富多彩，从而增添了情趣，陶冶了心情，延缓了衰老。

宽心胸  武则天胸襟宽阔、豁达、能容人，面对喜、怒、哀、乐都能保持情绪稳定，这也是她长寿祛病的良方。她看到骆宾王在《讨武檄文》中罗列她二十大罪状，她读到“秽乱春宫，狐媚惑主”这句骂人话时，乳名为“媚娘”的她竟然哈哈大笑，连声说：“妙句，妙句！狐媚‘即 武媚也，谐音之妙，一语双关，谁人能比！”作为封建帝王，面对人身攻击泰然处之。武则天胸怀如此宽广，也是她健康长寿的基础。

节饮食  武则天一直坚持起居有常、饮食有节。她喜欢吃蔬菜，少吃肉食、野味，从不贪嗜膏粱厚味，也不暴饮暴食。合理而均衡的膳食，使她一直保持着健康的身材。

巧养颜  武则天的健康、美貌与她善化妆、巧养颜分不开。她令御医研制的中草药美容化妆品，被称为“天后炼益母草泽面方”。中老年时期巧妆饰之，使其驻春泽面，风韵犹存。

皇帝长寿第四名：

宋高宗赵构

赵构就是那个宠秦桧，杀岳飞，偏安一隅的昏庸皇帝！他在经历了国破家亡、母亲被俘的惨痛之后，竟然也活了81岁。赵构有18字的长寿秘诀：重视医学、精于书法、饮食卫生、休闲养生。

重视医学  宋朝的皇帝大都重视医学的发展，赵构在前辈的影响下，也亲笔写下了《养生论卷》一书，不但展示了他高超的书法艺术，更说明了他对医学以及养生理论的重视。

精于书法  书法不但是一门艺术，更是一种养生之道。因为练习书法时思想高度集中，甚至可以达到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美中，眼前或身边发生的不愉快的事情视而不见，听而不闻，从而进入既轻松又安适的状态，没有了妄念和烦恼。美的享受使人身心愉悦，性情得到陶冶，精神获得享受，因而有益身心健康，对养生大有好处。

饮食卫生  宋高宗在政治上是一个昏庸的君王，但在饮食方面，并不因为自己是个皇帝就可以无所顾忌了。讲究饮食卫生，也许是他活到81岁高龄的重要原因之一。宋高宗后来做太上皇的时候，“每住膳，必置匙箸两副。”吃饭前多半选他喜欢吃的，用一双筷子夹到碗里，吃光。饭用另外一只勺子，装一点吃一点。吴后问他为什么要这样？他说：“吾不欲以残食与宫人食也。”皇帝吃剩的菜肴，一般赐给宫中其他人吃，宋高宗赵构能注意到这一点，很不容易。

休闲养生  宋高宗赵构55岁时让位给宋孝宗，自己搬到德寿宫去住，做清静的太上皇。这种休闲养生的思想可能受到当时一些医家和养生家的影响。在清静无为的宗旨下，以垂钓、看打球、夏日消暑等消磨他的晚年时光，以此换得高龄长寿。