青少年百米运动员专项力量训练的实验性研究

许洪胜

摘 要：短跑是体能主导类的运动项目，需要运动员在短时间内将力量转化为速度，这也是运动员提高比赛成绩的保障。在短跑运动员的力量训练中，专项力量训练是一种重要的训练手段，如何寻找一种合适的专项力量训练方式，是值得研究的课题。本文运用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法和逻辑分析法，以威海市体校青少年男子百米运动员作为研究对象，运用专项力量训练方法对运动员进行训练干预，验证专项力量训练的效果。希望本文能够为威海市体校青少年男子百米运动员的专项力量训练带来一定的借鉴，进一步提高短跑运动员的运动能力和比赛成绩。

关键词：专项力量训练; 短跑运动员 ;专项速度 ;比赛成绩

在短跑项目中，100米跑是一项体能主导类的速度型项目，其项目特点是速度快、时间短，而要想实现百米运动员成绩的提高，就要加强运动员专项力量的训练，进而将其转化为专项技术和速度。因此，对百米运动员进行科学合理的专项力量训练，能够提高运动员在运动过程中对于能量的利用能力和效率，进而促进其百米运动成绩的提高。

然而，目前我国百米运动员的运动成绩并不令人乐观，尤其是对于青少年阶段的运动员来说，他们的运动成绩提高速度相对缓慢，这与运动员专项力量素质训练所存在的问題有着一定的关系，因此，加强对青少年百米运动员专项力量训练的研究，具有一定的现实价值。近年来，山东省青少年短跑运动员的运动成绩有了明显的提高，但是与其他短跑运动后备人才培养较好的省份来说，山东省的短跑后备人才培养还存在较大的进步空间。本文以威海市体校青少年男子百米运动员为研究对象，对运动员进行专项力量训练的干预实验，进而分析出专项力量训练在提高运动员成绩方面的作用，进而为青少年短跑运动员专项力量的训练带来一定的借鉴，提高青少年短跑运动员的训练水平和运动成绩。

一、研究对象与研究方法

（一） 研究对象

本文以威海市体校8名青少年男子百米运动员为研究对象。

（二） 研究方法

本文采用了文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法、 逻辑分析法等方法来针对本论文进行研究。

（三）结果与分析

（一）实验对象

威海市体校青少年男子百米运动员8人，将运动员随机分为两组，即A组和B组，每组4名运动员，两组运动员的基本信息见表1。

表1中的数据是实验后对两组运动员年龄、身高、体重和短跑训练年限的统计和对比，可以看出，两组运动员在以上基本信息的对比中没有显著性差异，而且在调查中也了解到，两组运动员在实验前和均没有发生伤病，可以排除身体条件、身体形态、年龄和训练年限等因素对实验结果可能带来的潜在性影响。

（二）实验前期的准备工作

在实验开始之前，首先对A组和B组两组青少年男子短跑运动员的专项力量和专项速度成绩进行测试和统计，运动员专项力量的指标包括杠铃半蹲、立定跳远、立定三级跳3项;专项速度的指标包括30米计时跑、60秒计时跑和100米计时跑3项。对A组运动员运用的是专项力量训练，而对B组运动员运用的是传统力量训练，两组运动员除了力量训练方法的不同，在训练的强度、训练总负荷、训练的时长、训练后的恢复以及训练外的各项要素（包括饮食、作息等）均保持一致。

实验器材：卷尺（10m）一个，笔记本一个，秒表一块，杠铃片、瑞士球、海绵垫若干，哑铃5副，平衡垫5个等。

（三）实验前后两组运动员专项力量和专项速度的提高效果

为了更为直观的分析专项力量训练和传统力量训练对于短跑运动员专项力量和专项速度的提高效果，将A组和B组运动员的专项速度和专项力量提高幅度进行计算，结果如表2所示。

表2实验后两组学生的专项力量和专项速度提高幅度对比

表2中的数据是实验结束后对A组运动员和B组运动员专项力量和专项速度提高幅度的对比。这组数据说明，在杠铃半蹲和30米跑指标上，专项力量训练与传统力量训练对于短跑运动员的提高效果基本一致，在立定跳远、立定三级跳远、60米跑和100米跑4项指标上，专项力量训练对于短跑运动员的提高效果要好于传统力量训练。

结合相关数据，分析出现这种情况的原因可能在于：A组运动员的60米跑和100米跑成绩提高幅度更大，这主要是由于在训练课中增加了相关的训练内容，进而增强了运动员核心部位的力量，进而提高了能量传递的效率，尤其是增强了运动员神经对于肌肉的支配能力。此外，实验前运动员通过进行专项力量训练，能够对骸关节和躯干的前倾角度进行训练，提高骸关节周围小肌肉群的协同发力和能量的传递，提高了运动员在跑动过程中骸关节的灵活性和活动幅度，并且减小了运动员躯干前倾的角度，这些都能够在一定程度上增大运动员的步长，进而更好的提高运动员的专项成绩。

二、结论与建议

（一）结论

1. 通过8周的实验，专项力量训练与传统力量训练在提高运动员杠铃半蹲成绩方面具有一致的效果，专项力量训练在提高立定跳远和立定三级跳远成绩方面的效果好于传统力量训练。

2. 通过8周的实验，专项力量训练对于A组运动员的成绩提高幅度好于传统力量训练对于B组运动员成绩提高幅度，而这两种训练方式对于两组运动员的30米跑成绩提高幅度没有显著的区别。

3. 在杠铃半蹲和30米跑指标上，专项力量训练与传统力量训练对于短跑运动员的提高效果基本一致，在立定跳远、立定三级跳远、60米跑和100米跑4项指标上，专项力量训练对于短跑运动员的提高效果要好于传统力量训练。

（二） 建议

1. 在本次实验研究中，由于实验对象数量相对较少、运动水平较低和实验时间较短，因此所得结论还缺乏充足的说服力，在今后的研究中，要选择更多高水平运动员进行长期的实验性研究，进而得出更为严谨的结果。

2. 鉴于专项力量训练与传统力量训练之间是相辅相成的关系，因此在今后的训练中，要合理的安排专项力量训练和传统力量训练的时间比例，并且通过训练效果及时调整训练安排，更好的为青少年运动员的专项力量训练提供借鉴。

3. 由于每名青少年男子短跑运动员的训练水平和对于专项力量训练的接受程度不同，所以教练员在制定专项力量训练方案时要充分考虑到每名运动员的个人具体情况，合理安排训练方法、强度和训练后的恢复等，在提高训练效果的同时也要避免运动员发生运动损伤。

参考文献：

[1]周梦飞.专项力量训练手段对跳远运动员运动能力影响的研究[D].北京体育大学，2019.

[2]王岳东.山东省青少年男子百米运动员专项力量训练的研究[D].山东师范大学，2019.

[3]米少波.抗阻力训练对短跑运动员起跑后加速跑技术影响研究[D].云南师范大学，2019.

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