浅谈青少年游泳训练中的力量训练

胡建文 黄华荣

（贵州省都匀市文化广电和旅游局，贵州 都匀 558000）

前言：游泳训练对青少年的成长有着诸多的益处，游泳训练不仅可以提升青少年的体质健康状况还可以增强青少年的课余文化生活。力量训练是游泳训练中比较核心的的一种训练，他可以加强青少年各个身体器官及机能的提高，从而达到提升青少年游泳成绩的目的。在进行力量训练的过程当中，要选择适合青少年训练的方式，对青少年进行科学的力量训练，这样才可以降低青少年在训练中的损伤几率，并对整体成绩做到提升，培养出更多优秀的青少年游泳运动员。

一、青少年游泳训练中力量训练的重要性及发育特点

青少年进行游泳训练中的力量训练可以提升青少年的体能水平，使青少年可以以良好的状态进行游泳训练的学习，通过提升力量训练，也可以使青少年减少运动的损伤，提升训练质量和结果。青少年在游泳训练中由于处在儿童期和成年之间的阶段，其每个阶段的生长发育情况有所不同。在15 岁之前青少年的生长及肌肉量增长相对缓慢，青少年肌肉增长及发育最快的阶段是14-17 岁之间，这段时间也是对青少年进行游泳训练的黄金时间。在此阶段对青少年进行科学的训练，可以使其游泳成绩得到有效的提升。尤其是对青少年进行肌肉技能、肌肉敏感度、肌肉协调性和肌肉爆发力等方面的训练，从而提升青少年的游泳成绩和耐力。

二、青少年游泳训练中力量训练的具体方法

（一）青少年上肢的训练

在进行游泳力量训练的过程中，首先要进行上肢的训练，青少年进行游泳训练，需要上肢的力量保持水中的平衡及前进。在训练的过程中可以辅助健身器材进行提升，像是举哑铃、平板支撑、俯卧撑、引体向上等一些锻炼上肢力量的方式，但是需要注意的是对青少年进行力量训练，由于其还处在生长发育阶段，所以应该注意训练的强度，对青少年进行循序渐进的方式，慢慢的加大训练的强度，这样也可以使青少年有一个适应和缓冲的时间。

（二）青少年下肢的训练

游泳运动中除了上肢力量之外，下肢的力量也至关重要，下肢是游泳运动中发力的主要部位，所以在进行青少年游泳力量训练中不可忽视下肢力量的训练。在训练的过程中可以采用短跑、举重、蛙跳等一些形式进行下肢力量的训练，这些训练主要是针对腿部肌肉群的训练，来达到增加青少年腿部肌肉力量的作用。通过下肢力量的训练，可以使青少年在游泳运动中有更好的爆发力，从而提升青少年的游泳成绩。

（三）青少年躯干的训练

躯干力量训练是游泳力量训练中比较核心的一个训练，在躯干训练中主要是对青少年的腰、背等部位的训练，这些部位是保证上肢和下肢发力的重要调节部位。在训练的过程中可以通过仰卧起坐、举重等一些方式进行训练，加强青少年的腰部和背部的力量，让青少年有更好的爆发力，同时提升青少年的游泳速度以及游泳耐力，使青少年的游泳成绩得到比较全面的提升。

三、结语

青少年游泳的力量训练在整个游泳训练中有非常重要的作用。在进行训练的过程中，相关的机构要重视青少年上肢、下肢、躯干等各个部位的力量训练，使青少年的身体机能得到有效的提升。这样不仅可以提升青少年的游泳成绩，还可以通过力量训练，降低青少年在游泳运动中发生损伤的概率，保证青少年可以进行健康安全的游泳训练学习。