浅析瑜伽运动在高校体育教学中的具体应用

（广州体育学院，广东 广州 510500）

一、前言

现阶段，大学体育课不仅是高校课程体系的重要组成部分，也是高校体育工作的中心环节。而高校体育教学主要以学生身体素质为核心，借助于专业的运动指导和科学的锻炼过程来达到增强体质、提高身心素质的目标。素质教育背景下，应选择当下热门的、广受学生喜欢且能够自主练习锻炼身体的运动项目，这样既能激发学生的学习兴趣，充分调动学生参与运动的积极性，还能缓解学生的身心压力以达到较好的学习效果。而瑜伽作为社会上流行的健身项目，备受年轻群体的青睐。

瑜伽起源于印度，本意是“一致”、“结合”或“和谐”。经过五千多年的发展，瑜伽产生了许多的流派，其中以阴瑜伽、哈他瑜伽及阿斯汤加瑜伽等为代表。而当下国内最流行的是注重生理的哈他瑜伽，认为人体主要包括精神体系和肌体体系。哈他瑜伽不仅注重体位练习和基本姿势，比较适合普通大众。而且强调采用调息法、收束法、契合法等来培养专注意识，消除体内神经系统的滞障，进而调节神经系统平衡，使心灵获得宁静。

瑜伽的基础建立在古印度哲学上，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方法，并遵循科学性、严谨性和实践性等原则，具体来说，体现在以下几个方面：第一，主要由呼吸、体式、冥想、三个部分组成，可通过瑜伽姿势的踮、立、压、蹲及伸拉等动作，达到增强体质的作用。第二，在瑜伽的运动过程中，动作基本上都比较柔和平缓，注重锻炼身体的平衡性、力量性和柔韧性，并遵循“身心合一”的原则，采取调息来保持身体内力的平衡。

基于此，将瑜伽运动应用到体育教学中，不仅有利于提高高校学生的身体素质，优化身体形态，塑造运动健美的形体，还能调节学生的心理状态，释放压力，使人感到心情舒畅，精神愉快，进而更有活力地投入到日常学习和生活中，提高学生快速适应环境的能力。与此同时，由于瑜伽运动中没有一些对身体素质要求特别高的动作，也不需要过度拉伸，致使学生受伤的可能性较小。因此，将瑜伽运动推广到高校体育教学过程中，不仅可以改善自身的体质状况，有效提高特殊人群的身体素质，还能促进学生的身心素质发展，进而提高体育教学质量。

二、瑜伽在高校体育教学中的具体应用

根据调查显示，我国大学生体质呈下降趋势，肥胖率持续上升，健康意识淡薄，平时上课时间晚睡晚起，旷课、迟到，熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯屡见不鲜，极大地拖垮了大学生的身体。因此，由于瑜伽运动具有特殊的功效，除开设专门的瑜伽课程之外，还应将瑜伽运动融入到高校体育教学过程中，以提高高校体育教学效果，增强高校学生身体素质，具体的实施方式如下：

（一）体育教学准备环节

现阶段，我国各大高校的体育教学准备环节即热身环节，主要以热身操为主，对学生体育锻炼起到的效果不佳。而瑜伽的运动方式更为温和，大多数姿势也比较适合初学者练习，内容简单且安全性较高，身体不易受到损伤。在高校体育教学的实际过程中，教师应根据瑜伽运动的体位姿势编排为一整套的瑜伽操来作为课前的锻炼环节，如站姿和平衡姿势的训练，或让学生掌握正确的运动呼吸技巧等，这都有助于肌肉的放松，使身体各部分逐渐进入活跃状态，更加高质量地完成课前热身环节，有效防止运动损失等情况的发生。

（二）体育教学过程中柔韧素质训练环节

在高校体育教学过程中，可通过瑜伽运动来完成柔韧素质训练环节。一方面，瑜伽属于低强度有氧运动，每一个动作都强调腹式呼吸，强调速缓量大以便进行彻底的气体交换，能有效锻炼横膈肌。并且，瑜伽的每一式体位法都包含躯干训练，尤其是对胸腹及背部肌群的锻炼，能有效改善关节柔韧度，提高学生整体的身体柔韧度。对此，将瑜伽运动与充分应用到体育教学环节中，不仅能矫正不良姿势，舒展肢体，还能增强个体的免疫系统，提高身体素质。

另一方面，瑜伽也有利于缓解背部、关节和肌肉疼痛，提高身体的柔韧性。在瑜伽运动中有很多特殊的动作如伸、拉等，并且要求动作有一定的稳定性，这不仅增强了体育教学中核心力量的运用，还有利于提升学生的平衡感。具体来说，瑜伽姿势能有效锻炼核心肌群，既能增加力量也能增强耐力。如前臂板式是将手腕放在肩膀下方，手腕与垫子前部平行，臀部与肩膀对齐，轻轻地将双手压入地板，将肩胛骨略微拉开，有利于内收下肋骨，达到完全核心稳定；或可采取桥式、消防栓式、斜板式等姿势。

（三）体育教学结束部分

在高校体育教学环节中，一堂90 分钟的课程不仅会使学生的身体感到疲劳，还会使学生肌肉僵硬。对此，将瑜伽运动应用到体育教学的结束环节，能有效缓解这一状况。在体育教学的结束部分，教师可以引入瑜伽的呼吸法和冥想放松术，或采用瑜伽运动中一些放松的姿势，如婴儿式、俯卧式等，能有效消除学生在体育运动课程中的精神紧张问题，让学生得到充分地放松休息，更加精力充沛。

三、结语

综上所述，瑜伽运动作为一种修身方式，以其独特的魅力、科学的运动方法获得了广大高校学生的青睐。对此，为改善学生体质、缓解身心压力以及提高体育教学成效，应将瑜伽运动融入到高校体育教学环节中，激发学生的学习兴趣，并根据瑜伽运动的特点，采取科学合理的方式来进行教学，创新相关的体育教学方式和模式，让瑜伽运动贯穿于课堂体育教学的全部环节以达到较好的效果。