初探中学生青春期情绪管理

◎ 廖敏

情绪是影响身心健康的重要因素，青春期是整个人生成长的关键时期，孩子的情绪体验更丰富，情绪起伏幅度大，而且易变化，持续性较长，感染性较大。因此自觉地调节和控制情绪是保持心理健康的重要手段，管理好情绪让孩子健康成长。

一、认识情绪，年少气盛的青春期

通常把情绪划分为两种，正面情绪，如自信、乐观、开心、积极等；负面情绪，如自卑、猜疑、暴躁、抑郁等。情绪本身没有好坏之分，都是内心情感的表达，控制并转化好情绪以防止长久陷入某种情绪影响身心健康。

青春期通常是指12～16岁的年龄阶段，是个体从童年期向青年期过渡的阶段。初中生的身体生长快速，性激素和荷尔蒙开始发挥作用，从而引起生理和心理的一些变化，突出地表现为自我意识进一步发展。不愿主动向老师、家长敞开心扉，遇事喜欢自己做主，但由于缺乏处理经验，常出现焦躁、苦闷、忧郁等情绪。加上学习压力、人际交往因素，很容易一点就着来一场“急风暴雨”。

二、管理情绪，郁郁的青春期

青春期的孩子叛逆、焦虑、易怒，如不及时引导对学生的人格和处事方式都有一定的影响。稳定的情绪有利于融入集体，愿意并善于与他人沟通，与父母、老师、同学的关系和谐，心态更加积极健康，学习能力较强。管理好青春期的情绪让信仰更加光明，志向更加宽广，思考更加深刻，生活更加美好。

焦虑是目前初中优生最大的心理障碍，想获得成功和认可但行动力没跟上，长期积累下来产生自卑、抑郁低落情绪。上初一的嘉怡在父母和老师眼里都是一个乖乖女，上课认真听讲，笔记特别工整，成绩也不错。但2020年疫情网课学习给她带来了苦恼，妈妈几乎每天都要提醒好好学习，她也严格要求自己，但在家学习的节奏不如学校紧凑，加上拖拉的习惯，作业上交给自己带来焦虑，更怕成绩拉下。嘉怡强迫自己专心读书，但对作业总有畏难心理，课后不能马上集中精力写作业，想着想着就先刷一下抖音，上一下QQ，无形中浪费了时间，要交作业时她就紧张了。父母管教严，老师不停催促作业，同伴不在身边无法倾诉，她自己默默地哭过好几回。

案例中，嘉怡把事情归因为作业太多，其实是她对待事情的消极情绪制造出这个想法的。畏难负面情绪抑制了她的活动能力，自制力下降，精力也减弱。后来班主任和她家长沟通过，不要把对孩子的所有关注点都放在学习上，可以谈谈其他话题减轻学习的心理压力。另外还和嘉怡同学分析了作业量和高效学习的方法，多次鼓励表扬后，她逐渐跟上节奏并获得了优秀作业的印章。乐观放松的态度就会使人产生积极的情绪，激励学生勇敢地挑战艰难，成为学习活动的推动力。

有这样一个故事，一位父亲在前面开车，孩子坐在后排喝奶茶，父亲好意提醒他把奶茶放到前排中央扶手的杯托中以防洒出。孩子的心理活动是，我刚上车，我刚想把奶茶放好，你就要提醒，我自己的事我不知道该怎么做吗，多管闲事……你要我放，我偏不，我就不，我就端着，我就让你急，看你怎么办……可以看出孩子和父母对着干，叛逆不听话，仔细分析问题是不是出在家长身上呢？如果家长不说，结果会怎么呢？作为青春期的父母要知道孩子的自我意识逐渐增强，你一味地为他们做主，适得其反。青春期的父母少说多做，在行动中树立榜样，不要事无巨细地叨念着。孩子有自己的空间、思维叛逆自然就少些。

三、调控情绪的方法，促进心灵健康成长

解铃还须系铃人，初中生不良情绪如何进行自我调控，下面介绍三种行之有效的方法。

（一）运动、听音乐

运动可以一个人随时随地进行，运动会分泌多巴胺和血清素，大脑产生这些重要的化学物质时，幸福感和满足感就会增加。当情绪低落或有压力时听听舒缓的音乐，感受音符旋律的情感慢慢消除紧张焦虑感。

（二）写心情日记

在日记本中用文字写下此时此刻地的感受，或者绘画、用表情包表达形象的情感，或用网络QQ、微信、微博等写简短的心情说说。分析情绪产生的原因，改变情绪认知、丰富情绪体验，释放心情的同时也积累了处理情绪的经验。

（三）向他人倾诉

把自己的烦恼、委屈向同学朋友，家长老师诉说，在倾诉中将不安难过的情绪宣泄出来。这时引导者最重要的是倾听，让孩子尽情地说，不时的共情，让他感觉到被理解从消极情绪中走出来，然后安慰鼓励转换不良情绪。

面对情绪和压力应对的中国模式有三种，大禹的疏导，神农的驯化，伏羲的转化，根据不同的孩子采取不同的方式。青春期的孩子要养成良好的情绪调节习惯，在家长，老师，自己的帮助下处在良好的情绪状态下独立解决问题，而非让情绪影响自己。在生活中遇到问题时，不能冲动，在平静的情绪状态下进行反思，建立良好的人际关系，提高对环境的适应能力，促进青春期的身心健康。