晚年也可以活出精彩

□周 颖

常言道，人生是一场修行：少年时，我们克服懒惰，努力读书，以掌握生存技能；青年时，我们进入社会，奋力打拼，克服大大小小的困难；中年时，我们上有老下有小，为人子女和父母，咬牙也要撑起一个家；终于熬到退休，以为可以好好休息，却发现身体出了问题，日子也过得乏味。殊不知，退休是另一场“修行”的开始，与此前的人生阶段不同，现在的“修行”重点是维护身体健康、追寻内心喜乐。笔者退休已有数年，深感只要做好以下几件小事，退休后的“修行”一样可以很精彩。

懒得动，培养锻炼兴趣年轻时工作节奏快，熬夜加班难避免，缺乏锻炼让很多人大腹便便。退休后，很多人更懒得动了，时间长了，肥胖、“三高”等慢性病都找上门来。事实上，运动不仅能帮老人减肥，还可加强肌肉力量和平衡能力，延缓骨质疏松，控制血糖，增添活力。有的老人体力较差，运动一定要循序渐进，可先从柔缓的太极拳、散步开始，体力提升后再加入力量训练。此外，建议多出去走走，旅行也是一种很好的运动方式，爬爬山、看看海不仅身体得到了锻炼，精神也更愉悦。

口味重，调整饮食结构退休前，时间紧，很多人即使想规划健康饮食也没时间，再加上经常出外应酬，饭店里高油、高糖、高盐的食物给身体带来很大负担。退休后自己在家做饭，可以在三餐定时定量的基础上，将动物性食物、食用油和食盐限制在合理范围内，每天食用40～75克瘦肉、25～30克食用油，少于5克的盐，还要注意粗细粮搭配，多吃各种豆类，鸡蛋、奶制品和新鲜果蔬不可少。

没特长，现学还来得及很多人都希望培养特长，但退休前往往没有时间和精力。掌握几项特长，有助于老人身心健康，排遣时间，还能结交到志同道合的朋友。善于利用特长、不断创新的老人，更有幸福感。需提醒的是，老人培养特长，不必互相攀比，选择一个可以放松身心、陶冶情操的爱好并坚持就好。

手脚笨，学着做点家务很多男士退休前不做家务，退休后待在家里如果还是什么都不干，很容易产生家庭矛盾。退休后，不妨学着做一些力所能及的家务，不仅利于家庭和谐，还能增强自理能力。有研究表明，干家务能起到和运动相当的效果，可让老人保持步速，延长预期寿命，心情更舒畅。但做家务时谨记安全第一，不要登高，注意防滑，不可逞强。

睡眠差，改变不良习惯随着年龄增长，很多人都会遇到睡眠问题，睡不着觉或早醒的苦，只有经历的人才能深刻了解。要想提高睡眠质量，老人需改变一些不良生活习惯：睡前不要靠在床上玩手机，否则不仅易造成头脑兴奋、难以入眠，且有损眼睛和颈椎健康；夜晚不宜喝茶或咖啡；睡前不要思考烦心事，尽量做到心绪平和。当身体出现不适时及时到医院检查，不要疑神疑鬼。人到老年要学会和疾病“握手言和”，心态放松才能更好地应对。

孤独感，和年轻人交朋友大多数人的社交圈都因退休突然变小，加之儿女大多忙碌，陪伴时间往往不够，因此退休老人容易孤独忧郁。面对孤独，老人要明白这其实是一种人生常态，同时可学着去适应、化解它。建议多和年轻人交朋友，年轻人的蓬勃朝气和新鲜见识能给老年人带来活力和快乐，推迟心理上的滑坡。有调查显示，患有慢病的老年人若能结交亲密友人，寿命可延长8年。