找回自我价值，学会说不

意粉来问：

您好，我是一名在校大学生，我和室友表面上相处得好像还不错，但我觉得和她们在一起有点不舒服的感觉，可能是我比较好说话吧。比如我刚买的新衣服，自己还没舍得穿呢，我室友看见了，说好漂亮啊，就要找我借，我心里尽管一万个不乐意还是借了。还比如，明明是四个人共用的寝室，可是她们基本上不打扫，一夸我最勤快啦，最好啦什么的，我就默默拿起了抹布……我其实很想拒绝，但又怕拒绝了她们就不好相处了。

你好，看了你的留言，我从中看到了两个问题。第一个问题是你提到的，你想拒绝别人的要求，但不太懂拒绝的方式方法。第二个问题是你没有意识到的，你怕因为你的拒绝，而让人不喜欢你。

其实拒绝的方式方法有很多种，当然有些“拒绝”确实会让被拒绝的一方有不愉快的感觉，甚至会得罪人。但针对你留言里的问题，你可以采用讲故事的办法。

比如接完一个电话后，你可以当着室友的面说：“一个高中同学打来的，她约我一起去看电影，我给回了。她这个人吧，别的都挺好，就是爱占小便宜。以前同学的时候，就经常说手机欠费了，但又有个电话急着要打，而她现在不方便，让同学帮她充下值。充的也不多，都是学生嘛，一般也就十块二十块，可充了她从来不还。你知道，这也不是多大个事，谁也不好意思提醒她：我帮你充了十块钱，你该还我了。可是次数多了，大家都知道她有这毛病，谁都懒得理她。就我偶尔跟她一起玩下，谁知道她这毛病上大学了还没改，所以她这次喊我一起看电影，我给回了。”

生活中有很多想说“不”的时候，我们都可以通过讲故事的方式来暗示你想拒绝的对象。当然，这只是针对你提出的问题表象给出的回复，但要解决你的根本问题，是你要学会找回自我价值。

因为害怕别人不喜欢你，而不敢拒绝别人的无理要求，其实是对自我价值感的不认同，这是一种“讨好型人格”。

“讨好型人格”形成的最根本原因在于：他们在原生家庭中没有得到过父母“无条件的爱”。

当你还是婴儿时，只有你不哭的时候，你才会有奶喝；只有你不闹的时候，你才会得到父母的夸奖……久而久之，这就形成了一种习惯，甚至你会逐渐把父母的需求“内化”为自己的需求，因为在你的认知里，满足了父母的需求就等于满足了自己的需求。

而这也成为你对今后所有亲密关系的认知蓝本：我是没有价值的，我是不值得被爱的，真实的我无法获得别人的认可和关注。只有当我不断地满足别人的需求和期望的时候，我才能获得別人的关注和爱。

这也是明明你心里拒绝得要命，却开不了口说“不”的根本原因。唯有先学会找到你的自我价值，把你最真实的感受放到第一位，而不是把他人的感受放在第一位，才能改变你的讨好型人格，这也是让你学会拒绝的根本。

本期回复：第十二只猫，原名王颖。湖北省作协会员，国家二级心理咨询师。著有《我们终将与这个世界握手言和》《别让不会拒绝害了你》等畅销书。

亲爱的小编，我现在刚上初中三年级，我非常害怕别人对我失望，害怕自己做不到别人所期望的样子，也非常害怕别人的评价和议论。这样的自己总会觉得没有什么幸福和乐趣，我现在初三，真不知道怎么办。

小意：

不知道中二的你是怎样的，或许是中二还没有来吧？小意感觉自信是不断自我鼓舞出来的，青春时看到身边阳光飞扬的同学朋友，会生出许多羡慕，也会映衬出自己的卑微胆怯，其实这并没有必要。

或许是成长环境不同，青春时期同学们性情各异，有的闪耀，有的平凡，而你也想找到自己在大家眼里的闪光点，需要周围人对自己评价高一点，支撑我们青春期的自信，但是你太关注周围人对你的回应了，你并没有百宝囊的口袋，也无法满足周围人对你的要求，但是小意认为，你需要先找到自己的兴趣点，找到能让自己喜欢的事情，不要纠结于关系，看看身边不在乎评价议论的同学，建立自己的自信就好。

小意其实还怕你的中二反弹得太快了，现在你或许因为害怕没有朋友被孤立而有点讨好型人格，物极必反，当你找到自己的兴趣点之后，就会不在乎这些，希望你能保证自己幸福快乐就好。

我特别渴望友谊，为了有好朋友而交朋友，但还是不行，我虽然性格温和，但嘴很笨。为了让这些小事不再烦扰自己的高二学习，我告诉自己不是所有的人都有朋友，但我还是很渴望友谊，我有时甚至怀疑是不是自己不好，这样的我该怎么办？

小林：

友谊是相互的，不是你一个人就可以决定的，你说之前一再受过友谊的伤，但是友谊不是苛求经营来的，为了交朋友而去交朋友，并不会得到友谊，小林估计那样的后果就是你还会受到友谊的伤害。

青春时期渴求友谊并没有错，我们都是同学少年，在校园里度过美好的青春时光，希望同行的伙伴能相辅相协，有伴才开心，但或许你对友谊太苛求了，受过的伤害在你心中留下的阴影，让你突然提高了对友谊的要求。友谊是需要时光沉淀的，过去受过伤，也是因为你对友谊的要求太高了，同学本是你们的第一重关系，能成为朋友伙伴，并不需要刻意交往。所谓找不到自己有趣的心灵，更多的可能只是你不愿放开自己的心防，虽然温和内心却和同学们很疏离，同学们无心打破也没有办法单方面打开你的心防。

小林感觉放下你的心防，减少你的疏离感，放开自己，不用刻意去寻觅，总会找到可以交流的朋友。