预防感冒大作战

文/王祖远

随着春天的到来，天气变化多端，此时感冒病毒往往会“乘机作乱”，公共场所中时常听到此起彼伏的喷嚏与咳嗽声，真担心自己也被传染。即使是小感冒也很难受：头痛、喉咙痛、全身酸痛、发烧，甚至无法上班、上学，若不好好治疗，还会引起脑膜炎、肺炎等致命并发症。

感冒主要分为两种，一种是流行性感冒，注射流感疫苗后，几乎都可成功防护；另一种是由病毒引起的普通感冒，虽然没有药可医治，但只要作息饮食正常，保持良好的卫生习惯，一样能使人远离疾病。

感冒来了也不要怕，有健康的身心，就能提升免疫力和抵抗力。以下是预防感冒的方法：

一、正常的生活作息

早睡早起，每天至少保持8 小时的充足睡眠，每周至少运动3 次，每次30 分钟，而且心跳要达到每分钟130 下；做好个人清洁，掌握正确的洗手方法；日常饮食也要均衡，多吃蔬果，这些作法都能增强免疫力。

二、平常避免病源

感冒病毒潜伏在空气中，无所不在，建议尽量少到公共场所，或是戴口罩预防。此外，公交车拉环和厕所门把手也有许多病毒，摸到后少碰脸，而且要经常洗手清洁，以“内外夹攻大力丸”的方式洗手，每次洗手至少维持20 秒。

三、心情保持愉快

科学研究证实，心情不好或悲观的人免疫系统差，也容易罹患疾病。如果已经咳嗽和流鼻涕，代表有轻微感冒，此时一定要多喝水、多休息。

有些人在刚刚患了感冒后会自行吃药，不过须注意药品说明书上的使用建议，如药中的成分“可待因”虽然能止咳，却容易上瘾；治流鼻涕的“抗组胺”则有让人想睡觉的副作用，尽量不要在白天服用。如果休息或吃药后，咳嗽频率反而增强，痰变得又多又浓稠，呼吸急促，头痛发烧，精神不振，代表病情转趋严重，要赶紧就医。