目标感，幸福晚年的灯塔

李珍玉

中国康复研究中心心理科主任、中国老龄协会老年心理健康专家委员会副主任委员刘松怀说，有些老人退休后社会活动减少，孩子不在身边，身体机能慢慢下降，容易感觉孤独、没有价值感，喜怒哀乐也容易受周围环境影响，长此以往，甚至出现抑郁情绪。而找到生活的目标，就像心中有了灯塔，会产生一系列积极的影响。因此，老年人要有意识地重新找到生活的意義和目标。

树立生活目标前，老人应先客观评估自己的现状，找到最希望完成的事情或愿望；目标设定要具体，比如想要更健康，标准是什么，是血压、血糖控制在正常范围之内，还是体重减少10斤；把较大目标细化为小目标，分步骤、逐步去实现。

“老人设定的目标不用特别宏大，也别嫌太小，”刘松怀说，“只要是当下需要的，就是适合的，值得努力去实现。”比如，对健康有需要，就要调整饮食，少吃高油高糖的不健康食物，坚持运动，保持乐观的情绪；重视家庭关系的和睦，每周多与家人沟通，当家人需要帮助时给予支持和陪伴，同时自己也要学会示弱，接受家人给予的帮助；对人际关系有需要，希望排解孤独，可以每周找邻居或朋友聊一两次天，一起跳广场舞、打牌下棋；想要挖掘更多的自我价值，可以用心学习一项兴趣爱好，找专业书籍自学，或请教身边有经验的人，参加社区公益活动，也是不错的方式。

刘松怀强调，确立目标后，不用太顾及别人的想法，有行动和坚持就能获得愉悦和成就感，并在实践中根据需要和体验做出调整，量力而行。当目标难以坚持下去时，不妨拿出一张纸，左边列出所有不行动的坏处，右边列出行动带来的好处，看看是否好处大于坏处，给自己增加动力和决心，每一步付诸行动，都给自己鼓励和肯定，即使偶尔没做或做得不好，也不要放弃，继续坚持。老人可以把目标和计划告诉亲友，以便获得更多的外界支持。（来源：《生命时报》）