心理防“疫”不容忽视

疫情给官兵带来了强烈的心理冲击，引起了不良心理反应，甚至影响到了正常的生活和工作。健康的心态是防控疫情的“心理口罩”，为此，要积极做好心理调适与防护，打赢心理战“疫”。

一、面对疫情官兵容易出现的不良心理

疫情发生后，官兵容易出现以下不良心理，必须予以高度关注。一是滋生离我很远的麻痹心理。疫情发生后，一些官兵可能对疫情的严重程度认识不足、估计不够，认为没那么严重，采取轻视或漠视的态度，感到与自己关系不大、离自己很远，满不在乎，认为自己身体好不会轻易感染，怕麻烦疏于防护或不做防护，有些人还会出现盲目乐观。二是产生易感难愈的恐惧心理。随着疫情的持续发展和部分感染者的离世，一些官兵会因为过度害怕自己或家人被感染，而产生强烈的恐惧感；会因为自己身边的朋友或亲属已经感染，可能危及生命，而出现极大的恐慌感，严重影响了个人的心理健康和抵抗力，甚至会扩散影响到其他人。三是出现难以防控的悲观心理。疫情发生后，部分官兵把所有的注意力都集中于疫情的变化、确诊和死亡的人数，频繁刷新关于疫情的新闻，甚至转发、传播各种小道消息和负面信息。过度的关注，使脑海中时常浮现出一些糟糕的、可怕的画面，甚至产生灾难化思维，对有效控制疫情失去信心、悲观失望。四是积聚影响生活的抱怨心理。迫于疫情防控的需要，许多单位采取了诸如营区封闭管理、停止探亲休假等一系列超常措施，给官兵的工作生活带来诸多不便。为此，有的官兵不理解、有怨气，要么抱怨指责疫情较重的地区和有关部门不作为；要么迁怒于本单位来自疫区的官兵，对他们心怀怨恨和不满，甚至产生歧视。

二、面对疫情官兵出现不良心理的诱因

面对疫情，官兵出现不良心理的原因是多方面的，既有主观原因，也有客观因素，主要表现在以下三个方面。一是理性认知不够。疫情发生后，部分官兵缺乏对病毒的了解、对流行特点的认知、对防控常识的掌握，对疫情“心中无数”，致使谈“疫”色变、遇“疫”即乱、防“疫”无方。一些官兵对自身心理变化规律缺乏客观认识，不了解适度的焦虑、恐惧等情绪本身是我们适应环境、改变现状的一种动力，而并非仅仅是负面的东西，因此，不能积极接纳和克服这些情绪。二是负面信息刺激。聚焦于负面信息，会不知不觉在潜意识中形成消极的心理暗示，扰乱自己的心理、行动以及生理。疫情出现以来，社交媒体上充斥了不少带有极端情绪和片面观点的小道消息，发布了不少极易吸引眼球的所谓“爆料新闻”，部分官兵在猎奇心理的驱使下，忍不住会关注这些负面信息，使自己在无意识中形成消极的心理暗示，产生失控感，陷入焦虑和恐惧的情绪中。三是心防措施有限。疫情发生后，不少单位都采取了积极有效的物防、技防措施，比如，外出佩戴口罩、营区定时消毒、暂停外出等，但适应疫情发展变化的心理防护措施未及时跟上，致使官兵因疫情不断蔓延，疑似、感染和死亡病例增加，而产生的焦虑、恐慌等负面情绪难以得到及时疏导，长期积累导致心理素质下降。

三、面对疫情官兵心理防护的重点

面对疫情，官兵出现的不良心理，既影响个人身心健康，又容易诱发安全问题，因此，要着重从三个方面帮助官兵克服不良心理。一要构建理性合理的认知。科学合理的认知有助于塑造健康积极的心理状态。一是转换视角改变认识。要换个角度认识到，疫情防控需要宅家里住营区，少出门不聚集，虽然给生活、工作、出行带来一些不便，但也正好提供了陪伴家人、联系战友，与战友沟通、与家人互动，融洽情感的机会，大家彼此在一起也是一种鼓励、依靠，能增加共同对抗压力的力量和信心。二是尝试接纳应激情绪。要引导官兵认清，面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应，不应采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，唯有积极理解、接纳，才能有效应对。三是杜绝负面信息传播。坚持通过国家卫健委、新华社和人民网等官方平台，获取疫情发展动态，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，积极学习掌握防控知识技能，做到不关注负面报道，不信谣传谣，不过度解读，屏蔽负面信息进入意识的通道，坚定战胜疫情的信心。二要拓展多方位心理支持。多角度提供心理支持可以提高官兵对不良情绪的应对能力，减少应激反应。一是强化自我鼓励。每天给自己强化一些正向信念，相信有党和政府的坚强领导，我们一定能有效应对疫情、成功战胜疫情。就算已经出现了可疑症状，也要保持冷静，相信有医生的科学治疗，一定能战胜病毒、渡过难关。二是寻求周围支持。通过电话、微信沟通、面对面交流等途径，保持与战友、亲人和朋友的联系，与他们分享积极、专业、确定、权威的信息，向他们尽情表达内心的感受，获取理解和支持，汲取温暖和鼓励，增强战“疫”信心。三是求助专业援助。当恐惧、紧张、焦虑等情绪难以承受并感到痛苦时，可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助，也可以向强军网应对疫情心理服务热线的心理专家在线咨询。三要创设良好的环境氛围。良好的环境氛围是缓解压力、调节心理的重要途径。一是丰富文娱活动。通过开展一些简单易行的文娱活动转移官兵的注意力。如，挑选几首舒缓的音乐播放，纾解官兵的压力，消除紧张情绪；下载几部口碑好、质量高的电影、电视剧观看，排除寂寞，转移注意力；推荐几本有意义的书籍，静心品读，消解焦虑心情；还可以通过练习书法、同家人下棋，调节身心、收获快乐。二是正规生活秩序。当待在家里或处于隔离期时，要尽可能维持原有的作息时间，按时起床、吃饭，按时在家学习、办公，让自己处于正常的生活工作节奏中；也可以给自己定一些小目标，比如一周读完一本书、撰写一篇文章等，这些任务能够缓解你的失控和烦躁情绪。三是注重人文关怀。及时跟进为官兵普及疫情防控常识；发放口罩、体温计和消毒液等物资；落实好医生巡诊、营区消毒等制度；搞好生活物资供应、伙食调剂；定期了解官兵家属感染情况，积极做好帮助和与地方协调工作，以周到的保障措施消除不良情绪诱因，用细致的人文关怀化解官兵内心烦忧。