科学规划居家锻炼推进核心素养形成

黄 凤，杨翠君

（1．江苏省泰兴市黄桥初中教育集团，江苏 泰州225411；2．江苏省黄桥中学，江苏 泰州225411）

1 关注学生自主锻炼能力的发展

新冠肺炎疫情期间，学生可居家锻炼，因为学习环境、组织方式、教学关系、管理方式都发生了根本性变化，学生的学习从学校回到了家庭、从集体回到了个体、从师生互动回到了个体自主学习、从教师统一组织变为观看视频等方式、从教师主导转向学生主导、从统一管理变为约束力低下的管理、从教师言传身教变为网络支持，这就要求体育教师设计居家锻炼方法时首先要考虑让学生“练什么”，才能让学生去自主锻炼，才能更好地调动学生居家锻炼的积极性，使居家锻炼得以落实。比如，充分考虑学生已有技能、体能基础，设计从热身练习、体能练习、拉伸放松，从上肢到核心，到下肢，考虑到身体素质全面发展的每日一练的综合练习，争取做到内容每日不同，让学生保持练习的新颖性、积极性、可行性，使学生能够自主地锻炼，从而促进学生自主锻炼能力的发展。

2 关注学生家庭责任意识的发展

居家锻炼的前提是家，家是温暖的港湾，有家就必须有互爱、有亲情、有交流、有体验，设计诸如支撑击掌、俯卧撑前移擦地板竞赛、抓尾巴、起重机游戏、家务整理赛、家庭传话筒等全家动员、全家参与的项目，在全家参与的活动中，通过亲子互动、亲情交流，增加练习的趣味性，让学生通过完成任务引导家庭其他成员一起锻炼，活跃练习氛围，促进家庭和谐。设计居家锻炼项目时应考虑让学生在家庭活动中通过角色担当扮演，感悟家庭责任意识。

3 关注学生体育核心素养的发展和养成

3.1 促进学生运动能力发展

结合学生不同年龄层次，设计不同的练习方式方法。例如，发展学生的上肢力量，设计亲子俯卧撑，2人面对面俯撑，一手撑地，另一手离开地面进行石头剪刀布游戏或者搬移轻物等；发展下肢力量，设计开合跳击掌、负重开合跳、深蹲开合跳等；发展腰腹力量，设计仰卧起坐传接物品、亲子合作收腹举腿夹轻物等。学生根据个人实际选择可行练习内容，有效地、有层次地进行锻炼，提升运动能力，发展体能，促进身体健康水平的提高。

3.2 促进学生运动习惯养成

由于学生是根据个人基础选择有效的练习内容、练习方式，所以个体能够较好地完成练习内容，体验到成功的喜悦，从而能够激发自我锻炼的兴趣与积极性，进而通过不断练习，掌握运动技能，丰富锻炼方法。还可以利用一些先进的教学软件布置任务，如App或者小程序，激励学生每天进行锻炼打卡，促进其体育锻炼能力的提高和运动习惯的养成。

3.3 促进学生体育品德养成

在练习过程中，需要利用到家里的不少生活用品，如沙发、桌椅、枕头，或者为了练习要扩大空间需要搬动某些家具，如餐桌乒乓球赛、枕头拳击赛、沙发爬行赛、组合负重趣味赛也可能会使地上留下一些垃圾等等。在练习过程中要提示学生注意整理好环境，让他们倍加爱护、物归原处、打扫好卫生，培养他们爱惜体育器材的好习惯。同时，因为有亲子互动，有同学网络交流练习，在增加趣味性的同时，也要求自己遵守趣味比赛的规则，无形中培养了他们遵守规则、尊重对手的品质，养成规则意识。

4 促进学生安全意识的培养

运动的首要前提是确保安全，特别是居家锻炼，受空间限制，更要注意：一是运动锻炼内容要考虑有空间范围。二是运动锻炼器材的安全性，在布置任务或者发送视频时就注意这些细节，并反复强调学生在练习时注意安全。比如，引体向上支架的牢固性，枕头大战、披床单的舞狮大战、握绳角力赛、运送物资赛、背大米负重下蹲、纯净水桶上举、障碍跑等都在趣味性十足的同时存在一定的安全隐患。要求练习者时刻注意练习的安全要求，而这些安全要求的提出对个人安全意识是极好的培养。

5 促进学生基本生活技能的养成

体育来源于生活，服务于生活，回归到生活。设计一些如俯卧撑拖地板、运送物资、生活小百货的拼装赛、全家动员家务整理的比赛。利用家庭物品设置障碍练习，如跨越沙发垫、跳过沙发垫、跨跳小椅子等培养学生跨越实际生活中遇到的小障碍、小水沟的生活能力，介绍利用椅子、餐桌、毛巾、床单设置遇到紧急或者意外情况时的安全防护的方法，一些安全防范、自救的措施，使学生基本生活技能得到锻炼、提高和养成。

6 促进学生创新思维发展

学生根据居家锻炼内容，因地制宜，结合个人实际，改革、创新练习内容、练习方式进行科学锻炼。比如，会先让学生思考俯卧撑可以进行怎样的创新改造，让学生在家里尝试并录制视频发到作业群里再帮助指导、完善，引导其他同学创新、学习。例如，俯卧撑拖地板、单手俯卧撑、俯卧撑击掌、高低俯卧撑等不同练习方式，或者提示学生利用椅子进行压腿拉伸、靠背下蹲起、压肩、斜身引体等练习，一举多得。再如，跳绳，可以单跳、双跳、下蹲跳、开合跳、交叉跳、亲子配合跳、原地跳、行进间跳、前后跳、耐力跳等。所以，设计锻炼内容时应关注个体创新思维能力发展，鼓励学生大胆创新，关注个体差异均衡发展。促进学生根据练习内容，利用网络平台或者同学交流平台进行自主锻炼的主动学习能力的发展。

7 结语

科学、合理，有效、安全、可行的居家体育锻炼创编方案与方法案例，除了要关注学生体质健康发展以外，还要考虑因为学习环境、组织方式、教学方式、管理方式、教学关系转变所带来的与学校生活截然不同的变化，把问题考虑的仔细一点、全面一点、科学一点，使其简单、实用，以激发学生练习的积极性，提高练习有效性，强身健体，体育育人。