越野滑雪运动训练中常见的问题与防治策略分析

李宏雪 黑龙江省雪上训练中心

越野滑雪运动作为一项奥运项目，比较受到人们的重视。因此，为了提高越野滑雪运动的成绩，教练员应根据运动员的自身情况以及训练的实际情况制定相应的训练计划。此外，教练员也应积极地对滑雪运动训练中出现的问题进行解决，进而提高越野滑雪运动的训练进程。

一、越野滑雪运动训练中常见的问题

（一）运动疲劳

运动疲劳是运动员在训练过程中比较常见的问题，滑雪运动员由于长时间接受高强度高负荷的训练，身体机能会发生相应的退步，影响滑雪运动员自身的状态，训练进程也会受到阻碍[1]。与此同时，运动疲劳作为一种亚健康状态会长期困扰着运动员，这需要运动员通过适当的休息来调整自己的状态，从而达到更好的状态。

（二）情绪低落

情绪低落是越野滑雪运动员常见的一种心理状态，部分运动员在参加运动训练滑雪比赛后，由于训练项目过多以及项目要求较高，运动员的心理问题并不能得到及时地解决，则会出现严重的心理问题，例如产生恐惧、恐高等心理[2]。这些心理问题会导致滑雪运动员并不能参与到正常的训练与比赛当中来。如果进行高强度的训练，运动员则会表现出动作混乱心神不宁的情况，他们不能很好地进行接下来的训练，会影响运动员的发挥水平。在越野滑雪训练中，由于运动员出现疲劳过重或伤病，运动员的心理产生了一种害怕受伤，不愿意、不想训练的厌烦心理。当运动员对训练产生厌烦状态时，大脑处于抑制状态，精神疲倦，体能下降，训练中缺乏活力。此时，运动员不仅对训练感到索然天味，而且在进行训练时，动作也会出现混乱的情况。教练员必须采取恢复手段防止运动员出现疲劳过度的情况。

（三）运动损伤

运动损伤作为滑雪运动中比较常见的情况，运动员在接受高强度的运动后，身体上的发力部位如腰部、膝关节等很容易遭受到严重的损伤。对于腰部来说，在滑雪运动当中，腰部作为运动员身体的杠杆，其主要负责运动员力量控制和平衡控制，因此在经历过长时间的训练之后，运动员的腰部肌肉、韧带和椎间小关节很容易由于拉伸出现慢性损伤[3]。而膝关节则是在自由滑当中用来完成屈膝动作和侧蹬动作的关节。其内侧韧带在弯曲后屈曲位会受力导在对致受伤，造成肿胀疼痛，功能首先。除了训练强度外，严酷的由于训练环境也容易引发运动员身体不适。与一般运动不同，越野滑雪运动训练作为一项冬季的运动项目，训练环境接近零下二十五度，运动员在更换运动过程中出现体能下降，抵抗力就会降低，则会影响运动员的发挥，并不利于越野滑雪运动的成绩。

（四）比赛欲望降低

当越野滑雪运动员出现比赛欲望降低时，应激能力下降，这是由于训练与比赛的持续性长所造成的。一次全国性的越野滑雪比赛需要5~7天，其比赛的密度高，超负荷的运动强度，运动员往往在后半程表现为比赛欲望降低，应激能力下降，其实这就是血睾酮下降的征兆或原因。在训练过程中，运动员进行高强度的训练，缺乏相应的休息，则会使得自己身体的一些机能出现一定的损伤，会影响运动员的训练效果。

二、滑雪运动训练常见问题防治措施

（一）解决运动损伤

运动型损伤作为一种在生理方面出现的疾病，需要运动员对其进行相应的在日常训练当中，面对常见的运动型疾病可以采用治理和调理两种方法来进行解决。在治理方面，对于小型的病痛，可以寻求队内医护人员开展相应的按摩与理疗。医护人员在帮助运动员缓解腰部肌肉的损伤时，医护人员可以采用按抚法，利用手背的力量在运动员的腰背部进行上下左右各个方向的来回轻柔按摩，再通过揉捏法对腰背部进行自上而下的揉捏，时长三分钟。随后选择按压法进行顺时针逆时针的挤压，从而舒缓运动员的腰背部神经[4]。在治疗过程中，运动员应放松腿部肌肉，将膝关节弯曲，医护人员则通过针刺血海、内膝眼穴的方法，促使运动员腿部出现酸痛感，从而缓解运动员的伤痛，达到一定的治疗效果。此外，为降低冻伤给运动员带来的伤害程度，在运动员训练前，还应该对运动员采取相应的保暖措施。而在训练过程中，运动员可以配备合适的装备来减少相应的冻伤。运动员在接受较长时间的训练之后，比较容易出现屈膝曲位的情况，不同的运动可能会出现的损伤也不相同，因此，运动员应在运动前做好拉伸准备，也应佩戴好相应的保护装备，并通过补充蛋白质和脂肪含量较高的事物来补充自身能量，从而预防冻伤和感冒口，更好地提高运动员自身的素质，推动滑雪运动训练的顺利进行。

（二）疲劳状态的克服

当运动员身体处于高负荷状态时，教练人员则应分析运动员出现该运动状态出现的原因。一般情况下，运动员会在训练后期出现应激能力下降、反应迟缓的情况，这是由于运动员在训练后期，自身体内的血睾酮含量迅速下降。而血睾酮数量的下降还会引发诸如HPA轴功能抑制等系列连锁反应，影响运动员的身体健康，并不利于滑雪运动训练的顺利进行[5]。面对这一现象，教练人员应当及时地对训练的强度做出相应的调整，并通过改善膳食、进行心理辅导、体能技能恢复等去手段，帮助运动员快速恢复体力，进而重新投入到滑雪运动的训练当中。此外，在对运动员进行训练的过程中，运动员会接受一些高强度的训练，这会大大增加运动员自身的体力，越野滑雪运动训练的效果也会受到一定的影响。因此，教练员应针对实际情况，制定正确、科学的训练项目，进而提高训练效果，保证滑雪运动项目的顺利进行。

（三）情绪问题的解决

运动员出现情绪低落的运动状态，往往是由于其内心中存在难以克服的问题，大部分的越野滑雪运动员出现情绪低落一般是由于自己在比赛中失利，这并不利于运动员进行正常地发挥，影响滑雪运动的成绩。因此，教练员应对运动员进行相应的情绪舒缓，在对运动员进行情绪问题解决时，可以采用心理辅导、更换练习方式和药物调理三者相结合的方法，帮助运动员走出自身的心理困境[6]。在对运动员出现的情绪问题进行解决时，可以采用心理辅导、更换练习方式和药物调理三种调节方式相结合的方法，帮助运动员缓解自身的心理压力，走出自己的心理困境。与此同时，教练还可以聘请专业的心理咨询师，帮助运动员进行心理的辅导，调整运动员自身的状态，进而克服自己内心的恐惧，更好地投入到接下来的运动中。对运动员进行强制的训练，并不能很好地达到相应的训练效果。因此，教练员应改变原先的训练方式，对运动员进行及时的情绪疏导，从而提高运动员自身的抗压能力以及积极面对困难的素质。越野滑雪运动员在进行相应的训练时，运动员经常会面对一些困难，心理会出现一定的问题，产生压抑的情绪，教练员则应对运动员出现的问题进行及时地疏导和调节，帮助运动员尽快地走出比赛失败的阴影，重新拾得自信心。通过自信心的建立，推动运动员更加有勇气来面对未知的挑战。其次，教练员可以采用重新设置比赛项目的方式，帮助运动员转换关注点，使运动员重新产生对于滑雪运动的新鲜感和兴趣，重新投人到运动训练当中。此外，运动员还可以采用中药调理的方式，增加药膳的进补，从而改善运动员内心的情绪问题。例如红景天能够起到疏肝通气的作用，从而疏缓运动员内心抑郁的情绪。

（四）改变训练方法

新异的训练方法或具有相对不同性质的训练方法对克服厌倦训练有积极作用。将越野滑雪运动训练的训练方法进行创新，会在一定程度上激起运动员自身的好奇心和新鲜感，从而提高滑雪训练的训练效率。但由于疲劳过重引起的厌倦训练，对运动员进行减低训练负荷是缓解运动员运动疲劳最有效的方法。

（五）转换训练环境

由于越野运动员长时间在滑雪场地进行训练，心中会对这一滑雪训练产生一定厌烦的心情，这会在一定程度上影响训练效果。因此，教练员应及时地改变训练场地，从而激发运动员自身的兴趣，提高训练积极性，推动滑雪运动训练的顺利进行。例如，教练员可以将训练场地转移到滑冰训练场，鼓励运动员在冰上进行滑行，通过这种教学方式，不仅可以提高训练员自身的兴趣，而且也可以推动运动员在滑冰过程中掌握一些技巧，再将这些技巧运用到滑雪中，从而提高运动员的滑雪能力。

（六）重新设置训练目标

在对滑雪运动员进行训练时，训练项目比较单调，运动员会对其产生一定的厌恶，并没有太多的积极心去接受训练，这并不利于越野滑雪运动训练的进一步进行。因此，教练员应对训练项目进行一定的创新与更改，推动训练项目不仅能够激发运动员自身训练积极性，也会达到训练效果。将训练项目进行创新，会推动运动员改变自身的训练目标，从而提高运动员自身的能力，推动滑雪运动的进一步发展。

（七）兴趣培养

兴趣是运动员训练最好的动力。教练员可以改变训练项目，利用不同的手段来培养运动员对滑雪运动的兴趣，激发运动员自身强烈的兴趣，进而推动滑雪运动的顺利进行。此外，教师也应对运动员进行相应的心理辅导，推动运动员产生自豪感，积极地为祖国奉献自己的力量，为国争光。对运动员加强心理辅导，会在一定程度上提高滑雪运动的训练效率，提高运动员自身的运动能力。

（八）在自然地形中进行训练

对越野滑雪运动员进行训练，一般是在指定的地形进行相应的活动，但训练员可以适当地改变训练场地，可以在自然地形中，对运动员进行训练，从而提高滑雪运动的训练效果。由于此类训练与实际滑雪会存在着一定的差异，因此，教练应给运动员采取适当的负重训练，再逐渐加大相应的负荷，循序渐进地提升运动员自身的耐力。为保证良好的训练效果，教练员需要加强对运动员心理素质及身体机能各项指标进行实时的跟踪。在训练过程中，会存在不同的困难，通过这样的训练，运动员也会在潜移默化中形成吃苦耐劳、勇于克服困难的性格，从而提高越野滑雪运动员自身的能力。此外，教练员还应根据越野滑雪技能的技术特点，对训练动作进行相应的改进和提高，从而达到更好的训练效果。对越野滑雪运动员进行相应的模仿训练能在一定程度上激发运动员的身体肌肉群，推动其发展为比较明显的肌肉，从而推动运动员更好地进行相应的训练项目。对于基础较差的运动员，教练员可以对该运动员进行多次的陡坡模仿训练，从而能够在一定程度上提高运动员自身的滑雪技能。

（九）进行相应的速度训练

对运动员进行相应的速度训练时，教练员可以通过多种形式来对运动员进行训练，从而达到更好的训练效果。由于越野滑雪运动训练存在诸多困难，因此教练员需要对症下药，对运动员进行相应的训练，从而推动运动员形成较高的抗压能力以及勇于克服困难的素质。而对运动员进行游泳、划船等训练项目，通过这些项目会在一定程度上提高运动员自身的肌肉力量，从而提高运动员自身的身体素质。此外，对于越野滑雪运动训练项目的内容，也应加入运动员的手足关节训练的项目，从而更好地达到训练效果。此外，对运动员进行一定的体操训练也是比较重要的，对运动员加强体操训练，会提高运动员自身的柔韧性，推动运动员更加巧妙地解决一些应急情况，进而提高我国越野滑雪运动的成绩。为发挥出运动员的最强爆发力以及最大速度，教练可以采用游戏活动的训练方法，推动游戏活动辅助滑雪训练，从而提高滑雪运动的训练效果。此外，由于游戏的种类比较多样，教练员可以根据不同的训练项目来选择相应的游戏活动，从而提高滑雪训练效果。

（十）模拟滑雪比赛场景

在对越野滑雪运动进行户外训练时，教练员需要寻找地面比较平坦、转角较少、积雪较多的场地，将其作为越野滑雪运动的模拟场景。对滑雪比赛进行模拟，会在一定程度上提高运动者的运动体验，推动运动员更好地进行比赛，提高越野滑雪运动的成绩。模拟滑雪比赛场景，也会给运动员带来一定的紧张感，这也会提高运动员自身的抗压能力以及对突发情况进行解决的能力，进而提高运动员自身的素质。

三、结束语

越野滑雪运动作为一项冬季训练项目，在训练过程中，会经常出现一定的问题，例如运动损伤，或者出现情绪低落的情况，又或者是运动员自身出现疲劳的状态。因此，教练员应根据不同问题进行相应的解决。与此同时，由于越野滑雪运动员之间会存在着一定的差异，在进行运动训练的过程中，教练员需要根据训练员不同的体质特征来制定相应合理的训练计划，来控制训练的时长以及强度，推动滑雪运动训练在比较合理的水平上，同时也能提高滑雪运动员的滑雪潜力，从而推动越野滑雪运动训练的顺利进行。