高校武术运动员心理训练应用探析

李 建 徐洪敏

苏州大学体育学院，江苏 苏州 21500

1 引言

在紧张又激烈的竞技场中，除了运动员本身高超的技术、战术和其充沛的体能之外，运动员的心理状态和情绪反应如何在很大程度上影响着比赛中的运动表现，尤其是对于高水平武术运动员想要达到一定的运动员的等级。当运动员在比赛失利之后或者成绩不好并且没有达到理想的训练成果预期时，很容易将其归因于心理问题，比如紧张、焦虑、唤醒水平低、注意力不集中和过多地考虑比赛的结果等。因此，一个武术运动员拥有良好并且积极乐观的心态以及情绪控制，在运动成绩的获取上无疑起着至关重要的调节和梳理作用。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

研究对象为：高校武术运动员心理训练的应用探析。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

本研究的文献来源于苏州大学图书馆、中国学术期刊网，查阅有关心理技能训练在不同体育运动项目中的应用研究期刊文献，对搜集到的文献进行简单的梳理与分类，并对此些文献进行分析与归纳，为完成本文的撰写与建构提供了一定的理论参考和方向性的指导。

2.2.2 访谈法

在撰写与建构的过程中，通过对苏州大学参加过全国大型比赛的一名武英级、两名一级武术重点访谈和参加过数次国内外大小武术套路赛事、二级运动员访问获得本文要研究的问题来源，以及对从事数年武术教学的老师与教练访问，为本文研究的问题提供了更为准确详细的资料。

2.2.3 逻辑分析法

通过演绎逻辑的分析方法对高校武术运动员在心理上的训练，然后得出一些结论。

3 研究结果与分析

3.1 高校武术运动员的心理特征

高校武术运动员的年龄平均在18-25岁之间，在此之间，运动员的身体机能基本发育完全，但是在心理稳定性方面还稍有欠缺。无论是在日常训练或者竞技比赛场上，受各方面因素影响，都有着很大的波动性。

第一，在开展武术日常基本功、专项和体能训练时，每个运动员的心理状态是不一样的，呈现的训练效果就显而易见。尽管他们已经数次参加过全国大型竞赛或者是省队的训练，在这个年龄阶段的运动员容易被教练员指导训练语言用词、情绪状态所感染。无论哪一个体育运动项目，教练员的个人能力以及魅力在很大程度上影响着运动员学习的积极性。

第二，无论是对于武术竞技套路、对抗还是传统武术及，它是一个开放性技能。在竞技比赛中，现场比赛设施、比赛规程、评分标准、运动员竞技水平、场地材质、音响的强弱、方位、温度的高低、水温的高低、器械的新旧、裁判员的判罚等方面都影响着运动员在比赛时的心理。一旦对手具有极强的实力、裁判员倾向性判罚会直接导致运动员的比赛斗志与激情，在武术竞赛套路的追赶中，一旦难度分、演练分、完成分被人赶超，受对手的成绩影响导致自己的节奏被打乱带偏，这几乎决定了比赛的输赢。这时候就需要通过相关的心理技能训练，加强运动员瞬时调整心理的能力，让他们做到无论赛场上还是日常的训练中，无论是领先，还是落后，无论训练状态低迷，都需要以正常的心态去面对，发挥自身应有的水平，保持正常训练的训练效果，让他们在竞技赛场上能够做到乘胜追击，或者反败为胜。

3.2 高校武术运动员心理训练的方法应用探析

3.2.1 加强武术运动员的意识训练

第一，要增强运动员的武术技术意识。武术虽然是我国传统体育运动项目，但在精神意志的树立与价值观的塑造过程中起着重要的引领作用。在武术日常训练的过程中，首先，教练员必须要采用多种不同的训练方法，无论是从行为的引导上还是心理的建构上，增强学生的武术技理论，对武术技术概念的整体把握，使他们能够对武术运动有着更加深刻的理解与感悟。其次，教练员要充分利用多种通道，来锻炼学生的拼搏精神，比如在跟其他队伍训练或者竞技的时候，毫无保留地投入，认真对待每一次的训练与竞技。促使他们更加顽强拼搏。最后，作为教练员，需要积极帮助学生，解决他们在训练过程中或者其他方面，所遭遇的各种问题，无论是学习上、生活上还是工作上甚至在爱情交友这一块，帮助学生寻找问题、发现问题并且解决问题，从中得到经验教训，这样就能够很好地促进学生爱好这项传统体育运动，从根本上加强武术队员的训练的积极性与意识。

第二，要让运动员能够充分认识到日常训练的重要性和关键性。武术中常说：一日不练十日空。在日常训练过程中，运动员端正训练态度，了解日常训练的目的，这并不是强迫他们训练，对于他们的心理素质提升还是起着重要的作用。作为教练员，有义务让运动员能够感知到并清楚地认识到武术这一项运动，自己给武术队带来的集体荣誉感，让他们知晓武术这个团队的重要性和意义所在。每一位武术运动员，都需要有着正确的动机意识，不是为了名利或者其他，从而养成良好的团队凝聚力，良好的训练氛围，让自己能够更好地融入武术团队这个大集体当中。也正因为如此，运动员才可以认真地学习技战术的精妙所在，并有效提升自身的技战术意识，增强自己的基本功。

第三，要培养运动员对武术这项运动的感知水平。这体现在武术比赛场上任何问题的随机性。要知道武术是一项开放性运动技能，在任何一场比赛，基本上，每时每刻都会出现很多变故。所出现的机遇或者问题往往就在一瞬之间。抓住了还是解决了，就决定了比赛的生死，是否接受淘汰命运的审判。所以这对武术运动员队现场环境的感知能力、对突发问题的瞬间反映能力，提出了很高的要求。对此，教练员可以通过在日常训练中加强有相关方面的训练来增强学生的感知水平。比如通过模拟现场比赛环境的训练，让学生能够对武术比赛之前突发的问题做好提前预判，这有助于提高他们提前解决问题的能力和战术意识，提前调整好心态。这样，就能有效地提升他们的对赛事的感知能力。

3.2.2 加强认知、暗示以及渐进性放松法的训练

第一，作为教练员，加强运动员的认知调整和对自己情绪的控制能力是极其重要的，为什么有的运动员在竞技比赛中失利可以积极面对，主动解决问题，在平常的训练更加刻苦，奋发图强？而有的运动员却因为一时的实力而一蹶不振，颓废沉沦于失败中而无法自拔呢？这就跟运动员的认知能力有关系，不能及时的调整自己信念和情绪。教练员应该在运动员比赛中发现其问题所在，帮助其查找自身存在的实际问题，让运动员对其问题有一个基本的正确判断和认识。理清自己不良的情绪与不合理的行为之间的关系之后，使其真正领悟到，因为自己不正确的思维方式，产生的不良情绪导致的不合理行为。最后帮助运动员正确运用合理的思维方式：比赛出现这种问题是很正常的，很常见的，以后的比赛我们还有机会。经过长此以往的系统心理技能训练，在出现其类似的情况出现时，运动员就可以正确有效的思维方式来解决问题了。

第二，暗示训练的掌握和使用对教练员是很重要的。在武术竞技中的暗示训练可以增强运动员对训练与比赛的自信心，提高自我效能感，比如，在比赛过程因为对手实力影响自己在做难度时出现心理失衡进而消极对待的问题，教练员应告诉每个运动员都会出现的问题，不能因为一时的失误而责备武术队中的一员。此时无论教练员还是运动员，都不能使用简单粗暴的语气或者冷漠的态度来责备、冷落这名运动员，而是要告诉，你的整体水平发挥很好，只是因为环境或者运气不好的因素，发挥出自己的应有水平，并提升整个武术队自身的信心，相信胜利就在眼前。

同时，自我暗示可以直接、有效地帮助运动员纠正其错误动作，在系统的训练中，加强大脑神经对肌肉的控制，加快形成正确的动作表象，建立正确的动作定型；暗示训练可以帮助运动员在日常的训练中，及时地调节情绪，创造有利于自己比赛的唤醒水平，集中注意力，比如在比赛结束播报每个运动员完成分的时候，暗示自己不要过于紧张，将良好的心理素质体现出来。

第三，在武术的渐进性放松训练是非常必要的。在一定程度上可以降低受伤的机率。武术套路中有着很多高难度动作如旋风脚720度接叉，因此，在日常的训练中会采用大运动量和大强度的训练，这时候再不注意相关肌肉的放松，形成运动性疲劳，是不利于运动员的发展，也不利于运动员的成绩提高。

在使用渐进性放松训练的时候我们要注意的是，任何放松的终极目的都是为了运动员在其劳累或者有很大压力时使用，放松自己肌肉，不能受到外界的干扰，更要找到自己相宜的唤醒水平。比如在去比赛场地路上或者在前往比赛的车上，采用适宜的姿势比如坐立放松。同时可以在相应的暗示语的辅助下更好的集中注意力，加深呼吸，已取得最好的放松效果。

3.2.3 以赛代练，提高运动员的意志力和注意力

在武术日常训练中，教练员可以通过模拟实际比赛，或者通过友谊交流来增强运动员的心理素质。让他们能够更好地调整对比赛的应对能力，调整相应的技战术。

第一，通过真实比赛的模拟，能够有效地增强学生真实体验感。作为教练员，当发现运动员出现紧张心理的时候，及时给予鼓励的言语、或者一些鼓励性的手势、表情、动作来稳定运动员的情绪；如果运动在友谊交流赛惧怕对手的实力或者怕输丢脸而产生的畏难的情绪，那么教练员还需要激励他们勇敢面对，遇到强大的对手并不可怕，可怕的是不战而败；如果运动员出现了懈怠的思想，教练员就需要鼓舞队员的士气，鼓励他们不放弃。输了比赛也不能输了队伍的精神意志。通过这种模拟训练，可以直接地提升运动员敢于拼搏，奋勇向前的精神品质。

第二，教练员通过真实的模拟比赛，来提升学生的对现场环境的观察度和注意力。这两个方面的能力，能够让运动员很好地防止因为比赛环境中裁判、运动员的关注等干扰。如果队员整体的注意力集中，那么就能够有效地排除掉，在追逐过程中，所遭遇的各种外界的干扰。这样就能够及时地调整技战术，这样调整下来，可以让运动员的情绪、注意力维持在一个稳定的水平。

所以，在日常的训练过程中，就能够有效地提升对武术的认知水平和感知能力。在武术竞技中，队长可以记牢相其他运动员比赛的技术风格和比赛时候的典型特征，要养成这样的比赛素养，这样，长期积累下来，就能够有效地提升自身的观察力和注意力。

3.2.4 发挥好榜样作用

第一，作为高校武术队的教练员，必须要以身作则。教练的魅力、能力和素养这些都是折服运动员的重要因素。教练的言行举止，如果能成为运动员争相模仿的榜样，这无疑对运动的身心发展都起着积极促进作用。打铁还需自身硬，对教练员来说，最基本的就是自身拥有着令人折服的精湛技能，并能对武术无论是从知识层面还是技能方面，都有着深刻的见解。当运动员在日常的训练或者比赛中出现了不能解决的问题，需要给与帮助的时候，能够及时的帮助并解决掉。通过这样的行为表现，教练员够对学生产生积极的榜样作用，并能有效地提升团队的凝聚力和促使运动员不断地奋发向上。

第二，在武术运动项目中，可以将武术优秀的运动员当做自身成相应的榜样，他们的武术精神、技术水平都能够成为很多学生以及运动员竞争相模仿的对象。实际上，作为教练员，就能够在日常的训练中，利用这些优秀运动员自身拼搏努力和刻苦、奋斗的历程来激励他们，从而激发他们的学习斗志，进而增强自己的自信度和坚持奋斗的精神品质。

4 结语

作为高校武术教练员来说，需要采用多元化、多方面的心理技能训练，增强他们在日常训练和比赛过程中的心理素质，让运动员们在这些环境下能够正常地发挥自身水平。