流感来袭如何练就护体神功

蒋磊

【中图分类号】R725.1 【文献标识码】 【文章编号】2095-6525（2020）08-00-01

每年的秋冬季节是流感的高发时段，如何在秋冬季节更好的预防流感，强化身体综合素质，如下就流感的本质和形成原因，以及怎样有效预防进行阐述，以能够帮助更多人尽可能减少感染流感的机会。

1 什么是流感

流行性感冒俗称流感，其主要是一种由流感病毒引发的急性呼吸道传染疾病。和普通感冒不一样，流感的症状要比普通感冒症状严重得多。一般情况下，流感的潜伏期多为2-4天，人们患上流感之后会出现咳嗽、发热、头疼、肌肉关节痛等，严重时候还会引发细菌感染，引起并发的肺炎、支气管炎等。如果是抵抗力很差的老人小孩，或是患有其他慢性病的患者，病毒甚至会扩散至心脏、中枢神经系统，最终造成心肌炎，威胁患者生命。

2 流感和普通感冒的区别

3 流感的传播途径

流感主要是通过空气中的飞沫进行传播的。如果已经患有流感的病人咳嗽、打喷嚏或大声说话，那么流感病毒便会随口腔飞沫喷洒到周围的空气中，并侵入正常人的鼻粘膜导致其患上流感。同时，流感也可以通过被病毒污染的手帕等物品传播，通过日常用品的间接接触感染其他人。流感患者通常在发病的前三天，对周围的环境和人传染性最强，且在人群密度高的地方更加容易流行起来。

4 流感的危害

当一个普通人不小心患上流感，那么随着病毒的爆发，人体会感觉明显的不适，如发热、咽喉痛、头痛等，若及时采取治疗措施，通常会在3-5天左右痊愈。而如果是抵抗力较差的老人或儿童，或是已经患有慢性病的群体，一旦感染上流感，还可能引发其他并发症，如肺炎等，孕妇还可以因为持续发烧给胎儿的神经系统发育造成不良影响。与此同时，若一个人已经患上流感，但不自知或没有做好相关防护措施，那么也十分容易引起其学校、单位等其他人群的感染和发病，从而持续扩大流感的感染面积。

5 如何有效预防流感

5.1养成良好的个人卫生习惯

5.1.1勤洗手

由于病毒可以在患者手摸过的地方存活3个小时左右，因此日常工作和生活中，要养成勤洗手的良好习惯，防止病从口入。

5.1.2多喝水

多喝水可以使人體的口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，能有效的发挥清除细菌和病毒的功能，同时大量饮水还会加快人体新陈代谢，将病毒从体内快速排出，防止脱水症的发生。

5.1.3减少焦虑和压力

人体会因为生活工作压力大，进而使得皮质醇和肾上腺素分泌上升，导致免疫系统反应降低。所以在日常工作和生活中，要保持良好的心态，不要过分的焦虑和烦躁。

5.1.4睡眠充足

儿童每天需要10-14小时睡眠时间，成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。同时在没有灯的黑暗环境中，才能保证褪黑激素分泌，得到充足休息，有效增强人体免疫力。因此，要想保证睡眠质量，就必须要营造良好的睡眠环境，不要摆过多的电子设备，避免电磁频率影响睡眠质量。

5.1.5适当运动

要加强体育锻炼，通过适当的运动来增强身体抵抗力，注意劳逸结合。运动后不要立即洗澡，更不要洗冷水澡，运动后不要立即过度饮水。

5.1.6合理搭配饮食

注意饮食营养的合理搭配，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激食物，切忌暴饮暴食。对儿童、老年人或肠胃不好的人员，要多吃易消化食物，如粥、汤等，少吃油炸等垃圾食品，多饮水，以白开水为主，以此减少或预防流感发生。

针对已经患上流感或感冒的人员，也要特别注意饮食，适合清淡、易消化、维生素含量多的食物。由于患者食用过咸的食物会使得发病部位黏膜收缩，加重患者鼻塞、咽喉不适等症状，且十分容易生痰，并刺激喉咙局部加重咳嗽，所以流感和感冒人员要少吃咸食。由于甜味能助湿，所以患者要少吃各类甜腻食物，少喝饮料、少吃肥肉。辛热食物容易伤气灼津，助火生痰，使痰不易咳出，所以患者还要少吃辛热食物。烧烤煎炸类食物会刺激呼吸道及消化道，易导致黏膜收缩，使病情加重，而且也不易消化，所以患者也不适宜吃烧烤煎炸类食物。在患病期间要忌烟酒。

6 其他

咳嗽和打喷嚏时应当掩住口鼻。每日要勤开窗通风，保持室内空气新鲜流通。定期对家里环境进行打扫和消毒，勤洗衣物和床褥被单，在太阳下进行暴晒消毒。为了避免交叉感染，在流感高发季节要尽量少去公共场所，戴好口罩，做好相关防护措施，避免和他人近距离接触，特别是老年人和儿童更应当少去人群密集处。

6.1中医预防

在流感高发季节，还可以采取一些中药、中成药等预防流感。如口服板蓝根、野菊花等，儿童、青壮年可以专门到药方抓处方：金银花、大青叶、薄荷、生甘草，水煎服，每日一副，连服5天。老年体弱者可用下方：党参、苏叶、荆芥，水煎服，每日一副，连服5天。

6.2接种流感疫苗

接种流感疫苗是当前世界公认预防流感最有效、也是最经济的一种方式，特别是针对老弱病残人群来说，更应当及时接种，以此来降低感染流感的机会，或者是诚轻得流感以后的症状。每年接种流感疫苗的最佳时机是9-10月，且接种之后约2周疫苗就能在体内产生预防流感的抗体。为老年人接种流感疫苗，还能够有效的降低老年人冠心病、中风的发作，还可以减少83%的急性中耳炎发生，如果感染了流感之后，还能减少抗生素的使用量，加快疾病痊愈进程。与此同时，接种流感疫苗还能带来更多的经济收益，为人们节省大量的医疗费用，减少到医院的看病次数。最后，接种流感疫苗还能显著降低因为感染流感而引发的住院率，减少流感造成的并发症和死亡。