老伴走了，我该怎么办

马志国

马医生：

您好！我今年快70了，是位退休教师。三个多月前老伴突发心脏病走了。我和老伴是同学，生育了一对儿女。自从孩子们成家后，我们老两口自己住，虽然生活中也有过磕磕绊绊，但是到底是互相照顾着过日子。去年，老伴感觉身体不好，我想了各种办法安慰他，告诉他不管他成什么样，我都会照顾他。年前，他说自己不行了，让我把孩子们都叫到身边，看着他走。我吓坏了，和孩子们商量后，把老伴送进了医院。在医院治疗了几天后，老伴突发心脏病走了。

对于老伴的离开，我始终不能接受，每天看着他的照片流泪，看着为准备他出院而新洗好的床单流泪，看着家里老伴用过的各种旧物流泪，也怪自己没有照顾好他，怪自己在他生前时常和他拌嘴。

孩子们都很孝顺，都要接我去他们家住。但是，我总觉得去哪都不如在自己家。没有老伴的房子不能叫作家，我哪也不愿意去。

三个月过去了，虽然失夫之痛稍淡了一些，但我还是没有完全走出来。我不知道自己该怎么办呢？

一个走不出丧伴之痛的老人

老人家：

您好！很理解您的心情，您的感受正是老年人丧偶的正常心理体验，这是不少老年人都会面对的问题。

解析：丧偶心理危害身心健康

老伴是生命中最亲密的人生伴侣。丧偶肯定会对老年人的心理活动影响极大，严重危害身心健康，会引起机体严重而持久的应激反应，导致内分泌严重紊乱，损害免疫功能，很容易诱发各种心身疾病，或促使原有疾病复发或恶化。

丧偶的老年人心理活动的变化，通常要经历心灵震惊、情绪波动、自我谴责、孤独绝望、恢复平衡五个阶段，对心身的伤害主要发生在前四个阶段。因为在前四个阶段，丧偶老人的心态基本上是消极的。这些消极的心理是难免的，但每个人在每一个阶段持续的时间不尽相同，时间持续过长的可以通过心理调节来缩短。

之所以先说这些，是希望您能足够重视，尽快积极进行自我心理调节，尽快走过前四个阶段，恢复心理平衡，安度晚年。

对策：心理调节六步走

若能按照如下心理调节六步走，可以帮丧偶老人早日走出心理阴影，恢复心理平衡。

第一步是尽情倾诉宣泄  老伴突然离去，悲从中来是人之常情。如果一时之间，丧偶老人确实悲伤难消，也不要强加抑制。此时，应痛痛快快地哭出来，把内心的哀伤、痛苦、焦虑和种种想法，尽情地向子女或亲友说出来，来寻找情感上的支持和慰藉。这样的倾诉和宣泄，可以起到“心理消毒”的作用。一旦将心中的痛楚倾诉出来，可使忧伤的心绪平息许多，并从亲朋好友的安抚中感受到温馨与关怀。

第二步是避免过分自责  许多老人丧偶都会自我责备，认为自己对不起死去的老伴。为此，丧偶的老人会整天唉声叹气、愁眉不展，给自己增加了沉重的压力，以致身心衰弱，难以恢复平衡。其实，哪一个人不希望自己的亲人身体永远健康、永远陪伴身边呢？但是许多事情都由不得人。这既不能责难医生，更不能责怪家属，至于曾与老伴生前发生口角或矛盾，也是属于正常的现象，不用责怪自己。长期与自己患难与共的老伴，绝对不可能在九泉之下，还记住这些鸡毛蒜皮的小事不放。

第三步是积极转移注意力  如果丧偶老人总是把自己的心思放到老伴的遗物上去，势必会增加自己的痛苦。所以，为了不折磨自己，应该尽快将注意力转移到其他人或事上去。注意力转移可以是客观转移，比如可以听子女的建议，暂时到子女家中住段时间;可以把房间重新布置一番，及时将老伴生前常用的物品收藏起来，避免触景生情，见物思人。也可以是主观转移，比如可以把注意力转移到未来生活上去，或者将注意力转移到第三代的养育上去。

第四步是重新认识死亡  随着时间的推移，哀伤逐渐淡去，我们还可以从老伴的离去上重新认识死亡。生老病死是不以人的主观意志为转移的，死亡是每个人这一期生命的结束。这一期生命的结束，必将孕育新的生命。我们的生命像地上的草，草枯萎了，却孕育了来年春天新草的萌发;我们的生命像天上的云，云消散了却融入了无尽的蓝天;我们的生命像大海的浪花，浪花消失了却融入了永恒的海洋。这不是文学的描写，这是我们生命的真相。这样正确地认识死亡，会让我们对老伴的离去多一份释然，也会让我们对生命多一份坦然。

第五步是重新学习独立  有句话：“夫妻本是同林鸟，大限来临各自飞。”过去，我和很多人一样，把这句话误听成“夫妻本是同林鸟，大难来临各自飞”。我就想，连夫妻这样亲密的人，大难来临都是“各自飞”，我们这个人世岂不是太悲哀了？后來才知道，这句话说的不是“大难”，而是“大限”。这就是说，大限来临的时候，有几对夫妻不是各走各的？说到底，这句话把夫妻比作“同林鸟”，是要告诉人们，夫妻不管怎样亲密，也是各自独立的人，也要学会独立。老伴走了，正好让自己练就一番独立的功夫。

第六步是走向新的生活  心绪逐渐平复了，认识逐渐清楚了，内心逐渐独立了，接下来，就要积极地走向新的生活，尽快建立一种新的生活模式。还有工作在身的，应全身投入工作中，成就感有助于充实心灵。无工作的应积极参加社会或群体活动，比如加入到晨间锻炼的队伍中，参加老年大学的学习，根据自己的兴趣爱好选择适合自己的专业。如果有时间和精力，还可以适当参与社区或老年团队的活动。双休日可以与儿女及孙辈相聚或者拜访亲朋好友。当然，还可以培养自己的兴趣爱好，学会享受一个人的独处时光，比如养花、养鸟、钓鱼，练习书画等。这样，我们在新生活中照顾好了自己，先走的老伴也会心安。

您是有文化修养的老人，也许听说过“鼓盆而歌”，讲的就是庄子的妻子去世后，朋友却见庄子边敲盆边唱歌，就责备他说：“妻子去世你不哭也就罢了，还鼓盆而歌，是不是太不近人情了？”庄子解释说：“妻子刚去世时，我何尝不难过得流泪！只是后来细细想来，人死是复归，人的生死如同四季运行一样。现在她已静静地安息于大自然中，我再哭哭啼啼，岂不是不通情理吗？”我想，以庄子的故事作为给您回复的结束，会让您更多些达观和释然。

马医生