老年人不良情绪的调节策略

经靖

随着我国人口老龄化的日益加重，老年人的身心健康问题日益得到社会的重视和关注。不良情绪会对老年人的身心健康造成严重的影响，而老年人不良情绪的产生原因主要有生理和社会心理原因两个方面。本文试从社会心理方面提出相应的解决策略帮助老年人积极应对不良情绪，以此帮助提高老年人心理健康水平及养老生活的质量。

在我国，60周岁以上的公民为老年人。人步入老年，部分老年人很容易产生一些消极情绪，比如孤独感、老朽感以及对死亡的恐惧等情绪反应。这些不良情绪是不利于老年人的身心健康的。因此，防止情绪危机，提高调节情绪的本领是老年人学会心理保护的重要课题。

1 老年人不良情绪的危害

1.1免疫力下降，引发疾病

不良情绪会损害老年人的身体健康。中医上讲，“喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾、怒伤肝”。长期持续的不良情绪会使人体免疫力下降，造成免疫力缺损，这样病菌、病毒和致癌因子就会趁虚而入，从而引发多种疾病。有研究显示，“74.5%高血压的发病因素与情绪不良有关，经常生气恼怒，使得交感神经兴奋血压升高。胃病患者中也有74%是因经常闷闷不乐，沮丧恐惧，促使肾上腺激素分泌增多，胃酸增加造成的。癌症患者中有62%是因长期情绪不安，大脑处于紧张状态，人体免疫功能减弱而造成的”。

1.2影响精神状态

消极情绪会使老年人觉得生活寡然无味，与他人交流困难，甚至不愿意参加各类社交活动，使老年人社会适应能力减弱，体验不到生活的乐趣，做什么事情都没有兴趣，严重发展成抑郁症。

1.3产生行为偏差

不良情绪会使人失去理智甚至产生行为偏差。心理学研究发现，一个被嫉妒愤怒或恐惧情绪的人，往往会出现意识范围狭窄，判断能力减弱，失去理智和自我控制能力的情况，常会产生某些在情绪平静状态下不会出现的言行举止。

1.4影响人际交往

坏情绪是可以传染的，不仅对自己身体不好，使得老伴儿和周围人也难以舒畅，严重影响人际关系。心理学研究发现，积极热情的人最容易受到别人的欢迎和喜爱，而人们对情绪不稳定的人是敬而远之的。作为老年人，如果不能以积极乐观的态度与他人交往，很难赢得大家的信任和喜欢，从而使自己的社交面变得狭窄，增加了老年生活的孤独和烦恼。

2 老年人不良情绪的原因

2.1生理原因

脑功能的衰退是老年人产生不良情绪的物质基础。与此同时，老年人的其他器官也会发生器质性或功能性改变，如视力减退、听力减退、动作迟缓等。这些机能的衰退给老年人带来种种不便和烦恼，心里产生“人老不中用”的悲观情绪，使老年人产生忧郁、焦虑和恐惧等不良情绪。

2.2社会心理原因

退休是老年人心理适应的一道“门槛儿”。工作的丧失，伴之而来的的是社会角色的丧失、生活方式、社会地位、人际关系、经济状况等都会发生很大的变化。从“门庭若市”到“门口罗雀”的失落感，生活内容骤减、收入的减少的无助感，儿女无法经常在身旁的孤独感，更严重的是，丧偶、疾病等一些生活变动更让老年人不能立刻适应，不良情绪郁闷在心，继而出现忧郁、焦虑、怀疑、固执己见、出现较大的情绪波动现象。

3 老年人不良情绪的调节

3.1改变不合理认知

心理学家埃利斯认为，生活中我们出现的情绪障碍并不是事件本身所引起的，而是我们常有的一些不合理信念才使我们产生情绪困扰。不合理信念具有三个特征：1.绝对化要求常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”“应该”“一定要”等。2.过分概括的评价这是一种以偏概全的不合理思维方式。常常把“有时”、“某些”过分概括为“总是”“所有”等。具体体现在人们对自己或他人的不合理人、评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。3.糟糕至极的结果这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。如果老年人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，一蹶不振。因此，当老年人遭遇各种失败或挫折时，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己是否存在不合理的想法，如有，就要有意识用合理观念取而代之。

3.2宣泄法

3.2.1向他人倾诉

俗话说：“好言一句暖三冬”，用倾诉的方式表达自己的不幸时，可以通过倾诉的过程得到慰藉和解决问题的有益启发。如果一个人总是有话憋在心里，生闷气，时间长了积攒到一定程度就会憋出病来。相反如果把憋在心里的话说出来就会如释重负，轻松许多。

3.2.2哭出来

哭一种很重要的宣泄方式，可以调剂机体平衡。哭泣不仅可以把心中的郁闷释放出来，也能将身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去，从而达到调节情绪的作用。

3.2.3写日记

有些事情不愿意告诉别人或不宜公开，但憋在心里会落下心病，不妨将自己的感受写在纸上，借助日记将心中的不快发泄出来。

3.3注意力转移法

不良情绪来袭时，如果实在没法控制，不妨强迫自己到花园走一走，或干一些体力活，如扫地、擦桌子，待自己疲劳时，怒气也消失掉一大半，也可以通过读书看报、作书画、下棋、花鸟鱼虫等都可以让我们身心处于舒展状态，只有这样才能摆脱不良情绪的笼罩。

3.4锻炼身体

运动可以让大脑分泌多巴胺，它是一种快乐因子，大脑分泌的多巴胺多，人就会变得快乐，身体毒素减少，人就会更健康。

3.4.1瑜伽

是一种刚柔并济的运动，不仅可以拉伸肌肉，舒筋活血，还可以调整呼吸，吸气时，使身體兴奋得交感神经在发生作用，呼气时，使身体的副交感神经在发生作用，所以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。悲伤时，呼吸短促;发怒时，呼吸剧烈。此时，通过深呼吸使内心平静下来，负面情绪自然就转化掉了。

3.4.2慢跑

慢跑运动可以使心机增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏带下及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心机营养，使得心机发达，功能提高。当然，老年人选择跑步要结合自己身体情况，糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。

3.4.3气功

现代研究证明，练气功具有明显的消除心理疲劳，恢复体力和精力，增强机体免疫力，预防疾病等作用。练习气功还可使人感到做事得心应手，效率增加，而且有利于改善人际关系，提高心理健康水平。

3.5助人为乐

帮助别人也是疏解不良情绪的方法之一。因为在帮助别人时，不仅会为别人的困难得到解决而由衷地高兴，让老年人觉得自己有能力去帮助他人而获得极大的成就感，赢得做人的尊严和价值感。

3.6良好的社会支持

3.6.1家人

亲情是老年人高质量养老生活的重要保证。家人主要包括配偶、子女、兄弟姐妹，主要提供情感支持、物质上的帮助、生活上的照料。作为子女，要经常关心老年人，和老年人多沟通，细心体察家中老年人的心情，鼓励老年人将苦闷讲出来，对老年人的负面情绪进行疏导，帮助老年人疏解心中的不快。

3.6.2朋友

每个人都需要宣泄自己的情感，这个时候和自己有共同語言的朋友来交流，才能够更好的宣泄自己的情感，及时排遣情绪，让自己心态更加平和，利于健康。多交朋友还可以丰富老年人的退休生活，使他们活的有朝气。其实，很多闲气都是因为老人没事干闲出来的，把自己晚年生活安排丰富多彩，心情自然就会好。

3.6.3社区服务

社区作为基层组织为老年人提供物质、精神生活、家庭矛盾纠纷解决等方面的支持。社区不仅发挥着政治功能，为老年人发放福利救助补贴、解决老年人日常生活中的困难。也举办各种文化艺术活动丰富老年人的业余文化生活。同时在家庭内部出现的矛盾纠纷时，社区作为调节者也发挥重要的作用。社区内的其他组织也为老年人提供全方位多方面多层次的服务。

老年人有自身特有的身体特点和心理特点，需要以人为本，从为老年人的健康和快乐出发，选择适合自己的方式去调节自己的不良情绪，从而提高老年人的身心健康，保证老年人晚年的生活质量。

（作者单位：呼伦贝尔学院教育学院）