全力呵护身体的第一信使——激素

一说起激素，人们首先想到的是有些人接受激素治疗后会变得肥胖，因而对激素往往是 “敬而远之”。殊不知，激素影响着我们一生的健康。那什么是激素？为什么对我们的身体如此重要？本刊就此专访了知名专家、北京协和医院泌尿外科李宏军教授。他介绍说，激素是由身体腺体器官分泌，通过血液进行运输，影响人体生理活动的一种物质。激素数量极微，多数为毫微克甚至微微克水平。 “别看它小，但在人体中却扮演着非常重要的 ‘角色’。比如，它能协调新陈代谢、与神经系统密切联系、增强机体对环境的适应性、控制机体生长发育和衰老等。人体激素是一个 ‘大军团’，胰岛素、甲状腺素、肾上腺素、雄激素、雌激素、褪黑素等统称为人体激素，并被科学家们称之为身体 ‘第一信使’。”

三大因素影响激素水平变化

诱发激素失衡主要有年龄、慢性疾病、生活方式等三大因素。

第一、年龄。随着年龄的增加，身体组织脏器功能减退，内分泌器官功能也会下降。许多人会出现失眠、情绪起伏大、容易疲劳、头晕头痛、食欲改变和体重增加等症状，女性会有月经失调的症状，肌肉逐渐松懈，蛋白质减少，身体功能下降，这些也会导致“第一信使”激素的分泌变化。

第二、慢性疾病。各种慢性病如：肥胖 （高体重）、糖尿病 （高血糖）、高血压和高血脂，这几 “高”都和人体激素减退有关，这些都是中老年男性常见疾病，其患病不仅仅和人体的自然发展老化有关，还与“第一信使”的变化有关系。

第三、生活方式。不良生活方式中的饮食、运动、精神心理状态等，也会影响内分泌激素水平的变化。

人体激素变化有四大症状

怎么才能早发现自己的激素水平出现的剧烈变化？如何来界定身体激素降低了？李宏军教授总结了四大症状。

1.体能下降：疲乏无力、食欲减退、骨关节痛、骨质疏松易骨折。男同志突然感觉自己没有力气了，干不动活了，容易出汗乏力。这些现象女性也有。女性40岁以后会出现腰酸背疼、长斑、掉头发、脾气变得暴躁，还会出现尿频尿急的症状，这些是女性人体激素水平急剧变化后出现的典型症状。其实，这些现象在男性身上也会出现。

2.血管舒缩症状：经常出现植物神经功能紊乱，如：潮热、阵汗、心悸等，害怕冷热刺激等环境变化。

3.情绪和睡眠障碍：出现精神心理症状，如：失眠健忘、记忆力减退、注意力不集中、恐惧感、脾气坏、烦躁易怒、对以前有兴趣的事物失去兴趣等。

4.功能性障碍：这个功能当然包括全身，各个器官系统功能都在下降，女性是闭经，男性相对应的是勃起困难，晨勃减少或消失，排精量减少、排精间隔时间变长。唯一不同的是，女性第一信使是 “跳崖式”变化，男士是 “下坡式”变化。

三招应对激素剧变

在人们的日常生活中，应对人体激素剧烈变化方法主要有三招，目的是让上述这些情况有所改善。

第一招：保障睡眠。无论是男性还是女性 ，睡眠都是一个老大难问题，调整睡眠有两大法宝。

第一法宝是调整好自己的饮水。中老年这个年龄段，喝水是件大事，也是好事，但是建议您晚上睡觉前两个小时尽可能少喝水或不喝水。因为喝水多了容易起夜，起夜是因为憋尿给憋醒了，所以就不能睡好觉。如果夜间尿频太明显，还可以通过药物来控制排尿量，少起一两次夜，睡眠就会好一些。

第二法宝是运动。可做提肛运动，一收一缩，这个不管对男性还是女性，坚持长期做，对盆地肌肉功能有很好的改善作用，提高激素分泌，对控制排尿有帮助。每次100次左右为1组，可多做几组，每天做10—20分钟，常年坚持才会有效。再就是保养膝关节，用墙或者椅子等当扶手，从髋到膝到小腿把它给摆起来，像钟摆一样，前后拉开，一边摆200—300下，换另外一边再重复。注意不要以膝盖为轴心，不要踢小腿，要摆动整个腿，甚至连腰也一起活动。这个动作虽然强度不大，但它可以有效地刺激和拉伸大腿前后方的肌肉，对于膝盖的稳定性有好处。日间运动也很有必要，白天活动量够了，晚上就容易入睡并能改善睡眠质量，让体内的激素有一个很好的分泌，但是老年人的运动要量力而行。

第二招：控制情绪。情绪平稳有助于激素的分泌，情绪控制得好，对我们的激素水平很有帮助，调整好情绪有三点。

1.要学会放手。因为年轻力壮的时候，很多事都可以把握，但是随着年龄的逐渐增加，人会感到力不从心，如果不放手遭遇的可能是失败，失败后是打击，打击之后是坏心情，从而导致情绪障碍，所以放手是中老年非常重要的一门功课。

2.抓大放小。中老年男性的经验丰富，对工作全面控制的能力、指导能力很强，但是细节就不要都去事必躬亲，多给年轻人一点机会，你只要把握方向、把握原则就可以了。

3.和青年人交朋友。把自己融入到青年人中，多建立一些 “忘年交”，按青年人的思维学习和接受新的事物。

第三招：调整饮食。李宏军教授说，协和医院营养科主任于康教授早已经交给大家如何选择食物的营养，大家可以参考 《协和医生说》这本科普书。对于更年期带来的改变，中老年男人们可采取以下方法调整饮食，有助于 “第一信使”水平的改善。

1.动物内脏：动物内脏和肉蛋乳里含量较高的物质就是胆固醇，而合成性激素的重要成分之一就是胆固醇。所以，多吃动物内脏和肉蛋乳对男性朋友的雄激素分泌会有很大帮助。

2.富含锌的食物：富含锌的食物首推是牡蛎，其他的有牛肉、鸡肉、牛奶、贝类、谷类、花生等各种坚果、肉类、蔬菜等，都含有不同程度的锌元素，也都属于一些常见食物，在日常的饮食中可以多吃。

3.含有精氨酸的食物：想要补肾益精，自然免不了要多摄入富含精氨酸的食物，这是合成改善勃起功能的信使原材料，比如鲇鱼、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。

4.含钙食物：有研究表示，钙离子能够刺激精子的成熟，这对精子的生长发育有着莫大好处。富含钙的食物有蛋黄、乳制品、大豆、海带等。

5.富含维生素的食物：维生素A、维生素E和维生素C等，都有抗氧化、延缓细胞衰老的作用，同时具有可以避免性功能衰退的功效。它们大多都存在于新鲜蔬菜和水果中，建议男性朋友在平时的饮食中，多吃蔬菜、水果。

食物中，注意补充激素合成的原料很关键，平衡饮食、不偏食、拒绝有害食品，基本上就足以。

李宏军教授强调，这三招学会了，就能基本上保障激素水平的均衡。特别值得注意的是，不论男性还是女性，在进行身体调整的同时都离不开家庭的关爱，相互理解和相互体谅，更有助于身心的健康。