体育教学常见运动损伤及康复训练分析

曹晓彤

摘 要： 目的：近年来，随着人民群众生活水平的提高，人们也更加重视自身的身心健康状况。因素质教育要求提高学生全面发展，体育教学是如今高校教学中的重要环节，在体育运动过程中，运动损伤的出现极为常见，需高度重视并加强提高运动员的运动常识，防止不良事件的发生。本文主要探究运动过程中常见的损伤及康复训练，分析损伤发生的原因，并对康复训练方法展开调查研究，为后期体育运动中发生的不良事件及康复训练提供有效依据。

关键词： 体育运动;运动损伤原因;康复训练

【中图分类号】G804.53 【文献标识码】A 【文章编号】1674-3733（2020）08-0267-01

当人们意识到个人健康可直接影响到自身的生活质量时，便对维护身体健康有了进一步的认识。可从以下几个方面进行调整，一、注意饮食搭配改善他们自身身体状况，二、通过运动的方式来达到改善身体素质的目的。随着人们年龄的增长，人体各方面机能呈现出下降趋势，当自身体能无法承受高强度运动时，极容易对身体造成伤害，严重影响自身生活质量，在开展体育运动前，运动员必须对该项体育运动有一定的认识了解，根据自身状况制定锻炼计划。

1 运动损伤原因

1.1运动前未做好准备活动。

运动锻炼时人体的关节及骨骼肌会发生剧烈的摩擦与收缩，如运动前不做好正确系统的准备活动，没有做到充分拉伸、暖身等准备，将会引起身体不适，甚至产生创伤[1]。因此，高校在进行体育运动前需要开展一些系统、正确的准备活动，将运动损伤的发生率降到最低。

1.2 突发损伤。

突击损伤是指人体受到外界创伤所引起的皮肤、筋骨、脏腑功能紊乱等组织的破坏，存在一定的突发性，时常因为对方下意识或故意犯规所导致，大多的受损部位为肘部与膝盖，造成突发性的损伤。主要症状表现为淤青、肿胀、酸痛不适等不良反应。如排球、篮球等高强度运动，都容易发生突发损伤[2]。

1.3 不科学的运动。

由于运动方法不科学、不正规，造成学生运动受损情况的出现。少数学生因运动动作不规范，缺乏协调性，从而受到损伤，并且受到碰撞时不知道该如何保护自己，引发许多本不该出现的不良事件。

1.4身心状态不佳。

进行体育运动锻炼的过程中，当学生的身心状态不佳，则会使运动损伤发生率增高。由于学生的学习压力过大，引发精神紧张及睡眠不足等不良状态，在此状态下进行体育运动锻煉极其容易造成过度疲劳，大幅度降低身体的协调性与动作的规范性，增加运动损伤的发生率。其次，心理状态也会影响到学生的体育运动，心理状态不佳，则会导致学生情绪低落、运动积极性不高，造成运动损伤的出现。

1.5 体育教师自身的教学水平 。

体育教师要具备极强的专业技能，并且对各个体育运动项目有一定的认知，对体育运动器械及设备有一定了解，还应具备良好的语言组织能力，方可对学生进行体育教学。若学生出现运动损伤后，应及时处理学生受损部位，防止病情加重，同时要安慰，鼓励学生克服困难。在实际教学过程中，体育教师示范动作要干净利落、抓住动作要领，可以让学生直观感受到运动过程，使其理解更透彻，更易掌握技术要领。在体育教学过程中需要根据学生的身体素质、机能水平及运动技术水平，制订不同的教学计划，并给予不同的动作示范，组建小组，每组之间进行PK，丰富课堂，提高教学水平。

2 运动损伤后的康复训练

2.1 预防肌肉萎缩练习。

肌肉萎缩是在运动过程中引发运动损伤的重要因素。为防止这些损伤，需掌握好运动节奏防止肌肉萎缩的出现，通过小型训练装备进行锻炼，根据每个人的肌力基础制定针对性训练，增强肌肉承受能力，从而防止肌肉萎缩[3]。

2.2 关节活动度训练。

关节活动度训练是运动损伤康复方法之一。热敷、按摩及物理疗法对恢复关节活动度起到一定帮助。热敷一般利用热毛巾、暖水袋协助治疗受损部位，其具有扩张血管、改善局部血液循环的作用，有利于疾病的恢复，热敷本身也可促进药物的吸收，达到直达病所的目的。按摩可舒筋活络，促进血液淋巴循环及组织间的代谢过程，提高免疫力，增强人体抗病能力。

2.3 中药恢复运动损伤。

中医认为，所有的运动损伤都是由外力所致的皮肉筋骨受损、内伤气血，发生气滞所淤、脏腑功能不和等临床症状。运动损伤出现后，可运用中药对学生进行康复治疗，其效果理想。中药治疗具有效果好、对症下药等特点，主要包括外敷与内治两种治疗方法，外敷又称敷贴，将受损部位用清水冲洗干净，再将药物敷在运动损伤部位，并用医用纱布或胶布固定，防止药物脱落。中药治疗安全性高，但治疗时间较长，可暂时缓解运动员疼痛状况。

2.4 物理疗法。

当运动员发生运动损伤时，物理治疗可作为首选治疗方案，且安全性极高，可广泛应用到运动损伤中，并得到了社会各界人士的认可。物理疗法通常是采用冰敷的方式来降低患部的皮肤温度，促进血液循环、提高细胞组织能力、改善患部组织营养、消除炎症等功效。当温度下降到20℃时，肌肉张力减弱，痛觉神经受到控制，可有效减轻学生的疼痛。每次冰敷时间控制在20min以内，隔2.5个小时进行一次冰敷。物理治疗结束后，仍需要对受损部位进行合理包扎，并抬高受损部位，防止再次发生肿胀及出血状况。

3 讨论

当高中生进行体育运动锻炼时，由于缺乏对体育运动知识的了解，从而增加了运动损伤的发率，严重影响学生身体健康及学习效果。因此，在课堂上体育教师要提高学生的安全意识，并了解一定的运动常识，并合理掌握运动的规范动作及运动技巧;同时，体育教师还要保证学生运动场地安全可靠，使学生能够在安全的环境下，进行体育运动锻炼，提高身体素质。

通过分析发生运动损伤的原因，可知在进行体育运动训练时需要充分掌握运动方法与技巧，做好热身准备，及时拉伸筋骨，才能有效防止运动损伤的发生。当运动损伤发生后，可以采用一些有效的康复方法，并积极配合医生治疗，才能在短时间内摆脱痛苦，加速康复。如冰敷疗法，可在短时间内缓解学生患处疼痛、减轻肿胀情况，达到消肿、止痛的功效。而中医治疗更加温和，促进患部循环，对骨折的早期愈合起到很大的帮助。在后期康复治疗过程中，关节活动度是评定关节功能障碍的指标之一，为此，应重视学生患部关节活动度的情况，并进行康复训练，防止后期出现关节功能障碍，选择适当的康复治疗方法，可为学生减轻痛苦。因此，高校学生需要加强对运动损伤知识的了解及实际操作过程，增强自我保护意识，防患于未然，做到科学有效的体育运动训练。

参考文献

[1] 张坦，孙涛，吴佳学.对我国普通高校课外体育运动损伤的调查及损伤项目地域性差异的研究[J].科技信息：学术究，2007（16）：86-89.

[2] 郑进贵.大学生体育运动中常见运动损伤原因分析[J].现代预防医学，2015（22）：125-127.

[3] 孙涛，周永明，李松，等.对湖南省大学生课外体育运动中运动损伤的调查研究[J].科技信息：学术研究，2007（13）：85-88.