如何爬山不伤膝

俗话说“上山容易，下山难”，对于既往存在膝关节病变的人群，登山时徒步，下山时可选择坐缆车，减少膝关节承受的压力。尽量减少随身所带物品，沉重的背包会增加登山时膝关节的负重。

选择舒适的鞋、护膝，并使用登山杖。舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定。护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。研究表明，使用登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明显。

做好热身运动。千万不能忽视热身运动，充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。

选择坡度平缓路线，走S形曲线。登山过程中应选择难度不是很大，且坡度较缓的路线。建议行进过程中走S形曲線，而不是直接上下。（摘自《老年生活报》）