瑜伽运动对大学生健康体适能影响的实验研究

时晨 丁倩玉

摘要：瑜伽发源于印度河流域，是一种行之有效的古老健身术或者说是静态的有氧运动，距今有着 5000 年的历史。本研究以盐城师范学院的学生作为大学生代表进行健康体适能的测试和分析。采用实验法、文献资料法、数理统计法等研究方法，实验对象选取盐城师范学院小学教育大一学生30名，进行为期12周的瑜伽教学训练，每周2次，上课时间90min，探讨瑜伽运动对普通大学生健康体适能的影响。进行了为期12周的瑜伽运动后大学生身体素质变化明显，体脂率、BMI下降，肺活量显著增加，肌肉适能显著提高，柔韧性和身体平衡对比实验前有了非常显著的提高（P<0.01）。结论：经过12周的瑜伽运动，受试大学生的身体成分明显改善;提高了柔韧适能、平衡能力和反应能力;同时也提高了大学生的肌肉适能。

关键词：瑜伽运动;大学生;健康体适能

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

随机选取盐城师范学院教育学院的大一学生30人为研究对象，研究对象满足以下条件：身体健康，无各种器质性疾病，无系统专项训练，未系统进行瑜伽锻炼。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

本人利用图书馆学术资源，查阅有关体适能、体育科研方法、体育统计学等方面的书籍。利用互联网资源，在中国知网和万方数据库中检索查阅具有权威性的有关健康体适能、瑜伽运动等方面的文献资料，掌握并了解现如今国内外健康体适能和瑜伽运动的近况，为本研究提供理论依据。

1.2.2 实验法

1.2.2.1 实验方案设计

进行为期12周的瑜伽教学训练，每周2次，上课时间90min。要求学生不但按时按量完成每周的课程外，同时培养学生的瑜伽生活化的观念，让学生做到每天都进行瑜伽运动，课后每天练习30min瑜伽训练，并为学生提供瑜伽场地。

1.2.2.2 测试指标

形态学指标：身高、体重;

身体成分：身体质量指数（BMI）、体脂率;

心肺功能：安静血压和心率、肺活量和台阶指数;

肌适能：握力（肌力）、仰卧起坐/俯卧撑（肌耐力）、纵跳（爆发力）;

柔韧性：坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反应时;

1.2.2.3 实验仪器与设备

身高体重测试仪（型号：HK6000-ST;产地：深圳）;身体成分分析仪（型号：InBoby3.0，产地：韩国）;台式血压计;肺活量測试仪（型号：HK6000FH;产地：深圳），一次性吹嘴（数量：100个）;台阶实验测试仪（型号：HK6000智能型;产地：深圳;台阶指数0-300;男生台阶高度：40cm，女生台阶高度：35cm）;握力测试仪（型号：HK6000-WL;产地：深圳）;纵跳测试仪（型号：HK6000-ZT;产地：深圳）;坐位体前屈测试仪（型号：HK6000-TQ;产地：深圳）;闭眼单脚站立测试仪（型号：HK6000-zl;产地：深圳）;反应时测试仪（型号：HK6000-FY;产地：深圳）。

1.2.3 数理统计法

采用SPSS21统计软件对数据进行统计学分析，前后比较采用配对样本t检验，以P<0.05为存在显著性差异，以P<0.01为存在非常显著性差异。

2 结果分析

2.1 身体成分测试结果分析

根据表1的数据前后对比显示，经过12周的瑜伽训练受试者的BMI指数、脂肪量、体脂率均明显低于实验前，形成这一前后变化的主要原因：首先，瑜伽运动是一项全身性的有氧运动，长时间低强度的有氧运动可以促进人体内的糖和脂肪分解供能，因此可以降低人体内脂肪含量;其次，瑜伽有三种最基本的呼吸法：腹式呼吸法、胸式呼吸法和混合式呼吸法，其目的是通过呼吸有效的进行按摩内脏，刺激各腺体的良性分泌，激活经络、穴位的潜在能量，能够更好地清洁身体，调节生命的质量，以达到瘦身排毒的功效;再次，瑜伽运动会使身体的各个部位和各类肌肉都直接参与运动，运动时对腹部产生连续不断的按摩刺激，促进胃肠蠕动，使机体代谢脂肪量增加。综上可知，经过长期瑜伽运动可以明显的减小体重，降低训练者体脂率，使其塑造和保持一个健康的身体。

2.2 心肺功能测试结果

由表2可知，通过12周的瑜伽运动，受试者的安静心率、血压均无显著性改变。实验后，男大学生和女大学生的台阶指数有变化，经统计学检验无显著性差异。根据本研究结果显示，受试者在经过12周的瑜伽运动后，安静心率和血压没有发生明显改变，但其肺活量有显著性的提高，进而说明瑜伽运动可以提升机体的供氧效率。瑜伽的呼吸术是由深长、持续的吸气、呼气和屏息组成，不仅可以调节呼吸系统的韵律，还可以调整交感神经与负交感神经的平衡。机体肺活量的大小取决于胸腔的伸展和收缩的能力，所以在进行瑜伽运动中，大部分的瑜伽体式含有抬头、挺胸、收腹、肩部展开，包含了肩部和胸部外展的动作，呼吸时肺部和胸腔要做横向扩展、纵向上升和圆形扩张。因此，大大增加了胸腔的容积，进而给氧气提供了更多与肺泡接触的空间，从而提高了机体的肺通气量。

2.3 肌肉适能测试结果

根据测试结果显示，为期12周的瑜伽运动使大学生的握力得到了明显的改变，从开始的23.04±4.29kg、42.02±9.82kg增长到24.22±4.64kg、43.20±9.64kg，经统计学检验具有显著性差异（P<0.05）。肌力即肌肉力量，是指机体神经肌肉细胞在工作时克服或对抗阻力的能力。而肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力。本实验主要研究了普通大学生的握力、肌肉耐力（1min仰卧起坐/俯卧撑）和下肢肌肉爆发力（纵跳）。据实验结果显示：通过为期12周的瑜伽训练，大学生的握力、仰卧起坐/俯卧撑显著提高，纵跳成绩提高不显著。分析可能的原因是：瑜伽运动是属于长时间小强度的有氧运动，有助于消耗机体内的脂肪，增加肌肉的形成，从而提高了机体的肌肉力量和肌肉耐力。再者，瑜伽是一项全身性的运动，运动时全身的肌肉都参与了其中。受试者在进行每周有规律长时间的瑜伽体位训练和力量训练时，逐渐增强了肌肉力量和耐力。

2.4 柔韧适能测试结果

坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。由表5可知，经过12周的瑜伽运动使30名大学生的柔韧性都有了不同程度的提高，瑜伽运动是一项由屈、伸、旋转等动作构成的复杂运动，锻炼者在进行瑜伽体位练习时，机体柔韧素质的优劣决定了动作幅度的大小。拥有一个良好的柔韧素质在日常生活和工作中也是非常有益处的。根据实验结果（表4）显示，受试者实验前后数据的变化，明显提高了受试者的柔韧性素质。产生这一结果的主要原因与韧带的延展性提高、关节的活动幅度增大、脂肪含量的减少等有关。首先，瑜伽运动是以静力性伸展为主的运动，促使机体的柔韧性得以更好的发展和提高。其次，瑜伽运动也是有氧运动，机体在运动过程中会产生大量的热量，升高了机体的体温，使其降低了肌肉的粘滞度和扩大了关节的活动幅度范围。再次，经过12周的训练，受试者的脂肪含量也在减少，脂肪含量的减少也有益于扩大关节活动的幅度，从而大大提高了人体的柔韧素质。根据实验结果，瑜伽运动不仅使机体柔韧素质提高，也逐渐发展了其平衡能力和反应能力。平衡是瑜伽运动中的一项基本要求。瑜伽平衡体式可以改善身体的平衡协调能力。

3结论与建议

3.1 瑜伽运动可以较好的改善大学生的身体成分，对练习者的BMI，体脂率及脂肪量值都起到了良好的促进作用。

3.2 瑜伽运动可以提高大学生的柔韧适能、平衡能力、反应能力和肺活量。

3.3 瑜伽运动可以提高大学生的肌肉适能。

3.4应重视大学生的体质健康和兴趣个性的培养，定期给大学生制定和开展相关的体适能指标测试。

3.5 瑜伽运动对于大学生的体适能有着良好的影响作用，建议各大高校普遍开展瑜伽课程，让大学生热衷于身体锻炼。

3.6 瑜伽运动愈来愈被人们认可，走进了人们的日常生活中，对于具有健身和修身意义的运动，我们应该加以推崇和提倡，让更多的人了解瑜伽并从中提高自身的身体质量。

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作者简介：

时晨（1996一），女，汉族，江苏徐州人，在读硕士，单位：武汉体育学院，体育教育训练学专业，研究方向：学校体育教学理论与方法。

丁倩玉（1996一），女，汉族，湖北荆门，在读硕士，单位：武汉体育学院，体育教学专业，研究方向：体育教学。