一天到晚“葛优躺”，真的会感到舒服吗

□文/马红梅

供图/视觉中国

当前，新冠肺炎阴影依然笼罩人类，为了避免感染病毒，阻止新冠肺炎传播，人们纷纷减少不必要的社交活动。这样就有大量的时间居家放松自我，有人慢慢地养成长时间躺着的习惯。

什么都不做，能实现吗

你有没有梦想过什么都不做？比如在吊床上躺一下午，盯着天花板发呆，聆听寂静的自然之声。看起来似乎很不错，但事实上，人们除了睡觉以外，想要什么都不做，是很难实现的。

据俄罗斯《共青团真理报》报道，一些美国学者在弗吉尼亚州大学教授蒂莫斯·威尔逊的带领下开展了一项实验，其目的在于搞清人类到底能承受多大程度的沉默和孤独。在他们的实验中有超过800 人参加，其中有男人有女人，有老的有少的，有高级知识分子也有普通职员、工人。这些参与者被分别带入一个完全没有干扰的房间。他们没有电话，没有书，也没有电子屏幕，甚至不被允许小憩。研究人员将电极安装在他们的脚踝上，让他们独处15 分钟。很显然，这是一个让他们休息片刻的机会。

结果怎么样？在让参与者独处之前，研究人员向他们展示了一个装置。当按下连接到一台机器上的按键时，参与者就会感受到电击。你可能会认为，参与者在尝试过一次之后就不会再尝试第二次了，但事实并非如此。实验结果发现，参与者中71%的男性和25%的女性在禁闭期间都至少电击了自己一次，其中一名男子甚至电击了自己190 次。事实证明，无事可做是非常痛苦的，以至于许多参与者宁愿折磨自己，也不愿忍受无事可做的焦虑。

一天到晚都躺着的危害

也许你会这样想，每天躺在床上看书、看电视、玩手机，这样什么也不用做，不就是过着人间天堂的日子吗？其实要是真的一天到晚都躺在床上，对人的身体危害还是很大的。

危害一：全身软弱无力，抵抗力下降，容易生病。什么东西都是越用越灵活，大脑经常不用还会生“锈”呢，如果整天躺在床上，人的身体会受到很大的危害，身体的各个部分常常得不到锻炼，人的各个器官都会慢慢地老化，甚至连自己的肢体也支配不了，等到你想动的时候，你会发现自己的身体已经虚弱到下不了地。

心肺功能下降。长期躺着不动，心肺功能也会慢慢变差, 容易出现胸腔血液不足的现象，造成心肺功能进一步降低。一旦突然运动，容易发生呼吸困难的现象。再者还会导致全身血管血容量减少，心脏功能衰退，加重心脏病、高血压等症的发病率。

消化不好。久躺、不运动或不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。长期躺着会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

手脚不灵活。人的四肢活动能力会逐渐下降,同时长时间躺着易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

危害二：人会变得很懒散。试想一下，一个人的大部分时间都躺在家里睡觉，什么也不想，什么也不做，就天天躺在那里睡觉，说得不好听一点，只有猪会那样，吃吃睡睡，等着别人宰割。一个很富有的人，如果躺在那里天天睡觉，他也会变成一个穷光蛋。

危害三：他会失去很多东西，也会遭受很多人的白眼。如果你有一个朋友，每天什么事情也不做，我想你一定不再将他当作朋友。任何人都不会跟这样的人做朋友的，更不会和他做知心朋友。如果你有一个朋友天天就躺在那里睡觉，我想你也会慢慢地远离他，物以类聚，谁都喜欢和积极向上的人交朋友，如果和懒惰的人交朋友，你也会慢慢变成这样子的。

危害四：躺在床上太久也会影响睡眠。如果你经常躺在床上，你的睡眠质量就会下降，而且经常会睡得天昏地暗的，弄得自己整天精神不太好，脑子不清楚，真到睡觉时间了，自己也睡不着了，身体会觉得很不舒服。

危害五：损害记忆力。长期躺着，平时累积的压力得不到很好的释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力。

……

总之，如果你要长期躺着不动，对你的生活影响将是非常大的，它不仅会对你的身体造成伤害，同时也会引起心理问题。你还会认为一天到晚躺着，真的很舒服吗？

适度的运动可以增强人的体质

我们已经习惯了那些规劝我们的健康警告，比如多参加体育锻炼，或者每天多吃水果和蔬菜等。我们对这些建议往往没有多少付诸实践的动力。在这次新冠肺炎期间，你可以待在家里，躺在沙发上，学习一下网课，看看电视，听听流行音乐。一切似乎都很符合我们懒惰的天性。

事实上，事情并没有那么简单。你可能会在几个星期的社交隔离之后发现，作为人类，我们不能无所事事。相反，生命在于运动，或者说，我们至少应该在忙碌和休息之间保持很好的平衡。

据世界卫生组织的报告，每年有200 多万人因长时间躺着不动而死亡；预计到2020 年年底，全球将有70%的疾病是由于躺着或坐着太久、缺乏运动引起的。哈佛大学医学院的约翰·巴伦教授说，35 项调查报告表明，长期坚持运动的人患结肠癌的可能性比一天到晚躺着或坐着的人低40%～50%。亚利桑那大学的研究人员也从临床上证实：坚持运动可以减少肠内类激素含量，从而减少患结肠癌的危险。

现在年轻人体能明显降低，他们经常久躺不动，对正在长身体的青少年影响更为严重。医学家们的调查表明，现在青年人的体能较20 年前的同龄人明显降低。究其原因，是由于“躺椅综合征”引起的。正处于发育高峰的青少年课外体育活动减少了，取而代之的是躺下来看电视、网上冲浪、玩电子游戏和应付“题海”、考试等。这种变化至少给他们带来两个方面的影响：其一，由于缺乏锻炼，心脏的功能降低了；其二，营养代谢速度慢于那些经常运动的人。这样不仅运动时容易发生疲劳，还会导致体重增加。

专家建议不要一次连续躺4 小时以上，可以借着做家务的机会走动一下，每隔2 小时应进行一次约10 分钟的活动，最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动，避免以上疾病的发生。如果这些都做不到，还可以做一下最简单的座椅健身操：首先，按顺时针和逆时针方向各转动头部5 次；其次，将头部和肩部向后尽量地伸展，这样几次后，再交替地拉扯双臂，上、下、左、右各几次，然后上身向后仰，再弯腰尽量摸地面；最后用指尖轻击头部。 对于宅在家里的人来说，爬楼梯可是最方便的运动；快走和慢跑也是行之有效的健身方法。其实，维持身体健康所需要的运动并不难，重要的是头脑中始终要有“为健康而运动”的意识。

同学们，你们现在还想一天到晚躺着不动吗？

供图/视觉中国