天凉渐入秋，锻炼有讲究

胡劲松

应选择合适方式

【场景】年过七旬的王先生每天天刚亮，就起床跑步、爬山，就算下大雨，他也会在楼梯间爬上几个来回。但最近，他两侧膝盖开始疼，特别是上下楼梯时。他很纳闷，每天坚持锻炼，怎么会腰腿痛呢？

【点评】老年人健身不可盲目而行，如果运动方式选择不当，不但起不到健身的目的，反而有损健康。爬山、爬楼梯虽然是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节，有膝关节病变的老年人应尽量避免。即使没有膝关节病变，老年人也应当选择相对温和的运动方式，譬如游泳、骑车、散步、打太极拳等。并且，对老年人而言，保持健康心態也非常重要。切忌把运动当竞赛，拿自己的运动水平和别人比较，盲目加大运动量。

小心运动损伤

【场景】市民钱先生很喜欢运动结束之后肌肉酸痛的感觉，他说“肌肉酸痛的运动才有效果，运动就是痛并快乐着”。

【点评】这也是误区。运动后一两天内出现肌肉酸痛，但能够恢复，而且没有其他症状，是正常的。但如果是比较强烈的酸痛感甚至伴有肌肉的损伤、血尿等，说明运动量超出了人体能够承受的范围。此时应立即停止运动并及时就医，因为这可能是运动损伤的预警信号。

运动有“最佳时间”

【场景】市民赵先生自从查出脂肪肝后，就开始加入健身的行列，他每天晚饭后都会散步或慢跑一阵子。可是没过几天，他突然出现胃痉挛症状。赵先生疑惑，不是俗话常说“饭后走一走，活到九十九”吗？

【点评】饭后百步走并没有科学依据。饭后立即运动，特别是剧烈运动，会刺激肠胃，导致消化吸收功能紊乱，引发呕吐、胃痉挛等症状。

饭后运动这样安排最佳：走路、广场舞等轻度运动在饭后半小时进行最合理；慢跑、减肥操等中度运动应安排在饭后一小时进行；篮球赛、足球赛等高强度运动可在正餐后两小时进行。如果想减肥，晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。

运动可化整为零

【场景】市民李女士每到周末才会去运动，把一周的锻炼目标一次性搞定。

【点评】短时间集中锻炼容易造成运动过量，出现伤病。建议平时运动量少的人可采取化整为零的方法完成每日的运动目标，例如：成年人每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的运动可在一天内分两到三次完成，即每次安排10到15分钟的运动。此外，平时运动强度小，周末适当增大运动量是可以的，但一定要量力而行，避免超出身体承受范围。