调整作息 保持好习惯 为复课作准备

刘维

经过全国上下的一致努力，疫情逐渐得以控制，复课在即，班主任教师如何帮助学生做好复课准备呢？除了学习上，教师也可从生活中帮助学生建立良好的习惯，从而為学习创造良好条件。

1.早睡早起，精神百倍

新学期就要开学了，要保持最好的状态。睡眠一定要九小时以上，第二天才能元气满满，有了充足的睡眠，上课才有精神，注意力才会更集中，眼睛盯得紧，知识记得牢。居家学习期间，有的学生因为上课时间比较晚，所以前一天晚上休息得也较晚，第二天起床的时间也晚……面对这种情况，首先要调整学生的生物钟，到休息时间必须上床睡觉，早上起床的时间可以根据自律程度来慢慢调节，比如之前八点三十分起床，那可以先八点起床，接下来陆续将起床时间提前。一周左右就能调整会正常的作息时间。

2.良好饮食，身体健康

坚持抗疫期间的好习惯，勤洗手、多通风，调整饮食结构，膳食要多样化，多吃水果蔬菜，少吃油炸食物，减少脂肪摄入，避免过度发胖等情况，保持健康体魄。根据夏季及市场供应情况，做到主副食粗细搭配、荤素适宜，小学生正是长身体之际，要多吃乳类和豆制品，保证钙的供应充足。

3.适当运动，增强体能

让运动成为生活的一部分，让它像刷牙、吃饭、睡觉一样自然，养成健康的生活习惯。用专门的时间进行简单的室内放松活动，如仰卧起坐、坐位体前屈等 ，还可以进行充分的户外运动，如骑自行车、打羽毛球、跳绳等。

4.整理房间，调整状态

开学前整理房间是整理思绪的好办法。开学前一定要把自己的房间收拾干净，把所有用过的物品归位整理好，用具要分类摆放，学习桌干净整洁。

家长要帮助学生端正学习态度，可以从一些容易让学生静下心来的事情做起，比如听听音乐的同时欣赏一下诗词，练练字、读读书等。家长与学生一起自我管理，循序渐进，改掉居家时的一些习惯，让学生有一个好心情迎接开学。家长也要保持良好的生活习惯，以身作则，给学生做表率，慢慢地回归到规律生活。

编辑/徐    蕊