频繁喝水不利声带“自保” 护嗓遵循五原则

任珊珊 张阳 林伟吟

最近，王女士辅导孩子写作业，每天“吼娃”一小时后声带突然出了问题。“明明我喝水润喉了，吼的声音也不大，为什么还会哑嗓子？”王女士感到费解。医生提醒广大家长和老师，辅导功课时不要频繁喝水，少作“长篇大论”，不要吼，保护嗓子。预防嗓音疾病，应该遵循五原则：

1.培养良好的用嗓习惯，切勿过度用嗓。生病，尤其感冒的时候，尽量少用嗓，因为此时声带黏膜充血水肿，容易产生病变。女性在经期时尽量减少用嗓，注意休息。有些人喜欢在讲话的时候频繁喝水“润嗓”，实际上，这未必是护嗓的好方法。在用嗓过程中频繁、大量喝水，可能冲淡声带自身分泌的黏液，无法对声带起到润滑、保护作用。建议在用嗓前喝足水，用嗓后休息一会儿再补充水分。

2.保持良好健康状态。经常锻炼身体，预防上呼吸道感染及其他炎症性疾病发生。

3.培養健康的生活习惯。保证充足休息时间，不熬夜;保持良好饮食习惯，忌暴食暴饮。

4.嗓音训练。用声不当是引发嗓音疾病最常见的原因之一。长期不正确的发音，会引起炎症、声带疲劳、闭合不良等，药物是无法根治的，掌握正确的发音方法是治本的关键。因此，嗓音训练也是预防嗓音疾病的有效方法。

5.针对职业特点进行预防。嗓音疾病往往是教师的“职业病”。教师应该合理安排单日授课课时数，如果班级太大可以借助扩音器，有利于降低教师出现嗓音疾病的风险。