田径运动中核心力量的训练

胡浩

本文基于田径运动事业快速发展的大背景，阐述了核心力量和核心力量训练的概念，分析核心力量训练的必要性，以及核心力量训练在提高运动员肌肉控制能力和降低运动能量消耗等方面的多重价值，最后，提出田径运动中核心力量的训练的思考，稳定条件下，主要对运动员进行静力性训练、爆发力训练和无负荷训练，不稳定环境下，主要通过静力性训练、爆发力训练和自由训练等，促进田径运动员核心力量发展，提高运动员田径运动成绩。

随着我国综合国力的不断增强，人们的生活水平越来越高，人们的体育运动需求越来越强烈。面对人民不断增长的运动需求，我国也提出阳光体育运动、终身体育运动，加速了全民运动时代的到来，这对促进我国田径事业的发展发挥了重要推动作用。在国际赛事中，田径运动也取得了显著的成绩。这一成绩的取得很大程度上与田径运动训练的方法直接相关，田径运动传统训练模式下，教练们训练思维存在一定的局限性，主要侧重于运动员四肢力量训练，运动员躯干核心部分力量训练没有得到配套推进，缺乏系统性设计思维。本文基于这一现状，针对田径运动的特点，对运动员进行核心力量训练，从而提高运动员田径运动成绩，促进我国田径运动事业的更好发展。

1 核心力量和核心力量训练概念阐述

田径运动中，运动员核心力量的训练首先需要准确把握核心力量和核心力量训练的概念，从而提高田径运动中核心力量训练的有效性。

1.1 核心力量

目前，关于田径运动中核心力量的概念形成了多种理论，一些学者认为，核心力量就是力量体系中的核心，也有研究者从运动员的核心部位进行定义，认为核心力量是运动员核心部位形成的力量。大多数研究者对核心力量的定义，主要从核心部位进行定义，认为核心力量是运动员核心部位在运动神经支配下所表现出来的力量能力。本研究采用第二种定义。

1.2 核心力量训练

核心力量训练的定义，简单来说就是基于发展运动员核心力量的训练活动。核心力量训练体现出以下几个特点：系统性。核心力量训练不是某一方面的专项力量训练，而是基于运动员全面运动能力进行的训练;稳定性。核心力量训练旨在培养运动员力量保持而不是瞬间力量爆发;功能性。核心力量训练具有明确的目的性，旨在提高运动员核心力量，进而提高运动员运动整体水平和运动成绩;层級性。核心力量训练时，不是一蹴而就的，而是细化分不同的难易层级，从而循序渐进的提高运动员运动成就。

2 核心力量训练的必要性和价值

核心力量直接关系着运动员运动成就，然而，传统的训练表现出相对的局限性不利于运动员核心力量形成。因此，田径运动中进行核心力量训练不仅必要，而且也体现出多重价值。

2.1 核心力量训练的必要性

田径运动过程中，对运动员的力量消耗比较大。因此，对运动员进行必要的力量训练是确保运动员取得较好运动成绩的保障。然而，传统训练方法存在一定的局限性，主要对运动员进行负重抗阻训练，尽管对运动员力量提升具有一定的作用，但是停留在浅层力量训练层面，没有充分地对运动员核心力量进行训练，不利于进一步提高田径运动员的运动成绩。

2.2 核心力量训练的价值

田径运动中，核心力量训练将产生积极的作用，不仅有助于提高运动员肌肉控制能力，而且能够有效降低田径运动过程中的能量消耗。

首先，有助于提高运动员力量控制能力。田径运动过程中，对运动员进行核心力量训练，不仅能够促进核心部位肌肉群发展，而且能够能够实现运动员核心部位肌肉的协调性，从而使运动员在田径运动过程中表现出较好的稳定性，使核心部位肌肉群形成高度的协调性，使核心部位能够发挥出最佳状态，实现运动员对于核心力量的有效控制。

其次，有助于降低运动员运动能量消耗。田径运动对运动员的体能提出了较高的要求，尽管运动员的能量代谢和运动强度、密度和运动时间等有关，但在同样运动环境下，核心力量发挥着重要的作用，它能够使核心部位表现出最佳的协调性，而且也使核心部位和其他部位形成一个有机的整体。因此，核心力量训练有助于降低运动员田径运动过程中的能量消耗，从提高运动员田径运动水平。

3 田径运动中核心力量的训练

田径运动中，核心力量的训练要针对不同的运动条件进行训练，主要包括稳定条件和不稳定条件。

3.1 稳定条件下核心力量训练

稳定条件下，核心力量训练的重点主要包括三个方面，分别是静力性训练、核心爆发力训练和无负荷训练。

静力性训练。静力性训练通常运用于核心力量训练的最初阶段，它主要对运动员的核心部位肌肉群进行训练。通过训练提高运动员运动力度和重心平衡的把握能力。训练方法上，主要通过静力性支撑动作训练，对运动员双脚、双臂等进行动作训练，包括稳定性训练和动作姿态变换训练等。

爆发力训练。核心爆发力的训练是田径项目训练的一种重要方式，主要运用于专项力量训练。训练的方式主要以模仿为主，爆发力训练的重点在于最后用力环节，通过突然的脱手动作或者消除肢体末端阻力，提高运动员的加速度。训练过程中，运动员可以借助健身球、实心球等进行辅助性训练，以提高运动员的核心爆发力。

无负荷训练。无负荷训练是在基础训练上的升级，它通过提高训练的难度实现运动员核心力量训练。例如，身体支撑训练从基础的双脚或双臂支撑改变为单脚或单笔支撑，将运动员的其他部位解放出来实施其他动作，从提高运动员田径运动效率。

3.2 不稳定条件下核心力量训练

不稳定条件下，核心力量训练和稳定条件下核心力量训练，既存在一定的共性，也体现出自身的独特性，主要关注静力性训练、爆发力训练和自由力量训练。

静力性训练。不稳定条件下，静力性训练的主要任务是提高深层肌肉和神经的活跃度。静力性训练可以和稳定条件下静力性训练有机结合起来，主要借助不稳定器械，例如哑铃、悬吊绳等，目的在于制造不稳定运动状态，从而对运动员进行不稳定性动作训练，从而提高田径运动员的核心力量。

爆发力训练。不稳定条件下，爆发力训练主要运用于专项训练的最后阶段。它与稳定性条件不同，是在不稳定运动环境下对运动员进行训练。不稳定条件下爆发力训练可以通过哑铃、弹力带、杠铃等运动器械，形成不稳定的运动环境，使运动员处于与实际运动比赛相似环境下，从而提高运动员核心力量爆发力。训练过程中，可以借鉴国外常见的训练方式，主要通过弹力带以及无轨迹滑等，造成一种抖动的运动环境，从而提高运动员的稳定性，激发运动员爆发力。

自由力量训练。不稳定环境下，对运动员进行自由力量训练意在促进运动员核心力量。训练过程中，主要运用弹力带、哑铃等运动器械对运动员进行不稳定环境下的动作训练。运动环境上，对传统运动环境进行重构，生成不稳定的运动环境，通过训练使运动员力量达到专项技能所需要的力量层级。训练形式上，可以通过站立动作或跪立平衡球动作，最后通过提拉哑铃等动作，深层次地刺激核心肌群，让肌肉神经积极地参与进来，最终达到提高核心力量的目的。

总之，对田径运动员进行核心力量训练，不仅是优化田径运动方法的需要，也是提高运动员运动水平的实际需求。然而，核心力量训练过程中，教练员要拜托狭隘思维束缚，基于运动员力量体系的系统性发展，采用差异性训练方法，针对稳定条件和不稳定条件等，循序渐进地提高运动核心力量，从而提高运动员田径运动成绩。

（作者单位：西丰县业余体育学校）