核心稳定训练对摔跤抱双腿技术的影响研究

王华

自由式摔跤技术抱双腿动作中，需要依托参与摔跤项目人员自身的核心稳定性、以此提高抱双腿动作的效果。摔跤抱双腿技术应加强核心稳定训练，通过提高人体核心区域在运动过程中的身体稳定性和平衡性，强化运动员的核心稳定能力。本文对运用核心稳定训练强化摔跤抱双腿技术的必要性进行了探讨，结合摔跤抱双腿技术原理，详细分析了核心稳定训练对摔跤抱双腿技术产生的影响、以及二者之间的关系，并提出了相关建议。

摔跤是人类的一项本能活动，经历了漫长的发展时期，成为了人类历史最悠久的体育项目。摔跤是技能主导类格斗对抗性项群之一，其中的对抗性和技术性均较强，比赛过程中战术运用和心态调节发挥了不可忽视的重要作用。摔跤涉及到多个种类的技术，包括站立技术、跪撑技术、抱双腿技术等，其中抱双腿技术的代表性较强，是一项有效的进攻动作，能够帮助运动员获取高分。

1 运用核心稳定训练强化摔跤抱双腿技术的必要性

摔跤比赛中，抱双腿技术是一项进攻动作，具有较强的代表性，能够帮助参赛人员提高整体水平。通常两个人在徒手的情况下进行摔跤，互相之间直接接触对方的身体，比赛和训练摔跤运动时，结合运动者自身的能力，对各个技术动作进行灵活的运用，对抗过程中发挥自身力量、速度、技巧等各方面的能力，对方选手失去重心时，将其摔倒取得胜利。摔跤过程中，对于运动员的心理素质和吃苦耐劳的精神是一项强大的考验，通过周期性的训练，教练员在训练力量方面通常是以运动员的腰腹力量、四肢力量为主，偏重于对大肌肉的强烈刺激训练。但是却忽视了运动员的深层肌肉群刺激训练，深层肌肉群对于维护人体的平衡性和稳定性具有重要的作用，而教练员忽视了核心肌肉群对力量的连续性功能，則无法达到预期中的训练目标。此背景下的核心稳定训练，目前受到了教练员和运动员的广泛欢迎，在竞技体育的训练中，充分运用核心稳定训练，以此提高摔跤抱双腿技术的水平，强化运动员的核心稳定能力。

2 摔跤抱双腿技术原理

2.1 摔跤抱双腿技术的理论基础

摔跤项目中，各个动作都体现了其相对应的力学原理，抱双腿技术的理论基础是指运动员在进攻时、保证将重心处于较低的状态下，提高自身稳定性，增大底面积，在快速下潜的过程中，提高对自身站位的有效控制，强化后期的冲撞力。在最快速度内下降自身重心，向对手空余的体前范围内前进，降低受者重心，随后使受者的重心向后向上发生转变，导致其重心稳定性不足，失去有效控制力后向后倒下，或是由于向上腾空最终摔倒。抱双腿技术的施展过程中，运用到了保护心理学，当有人进入了自己所在的安全区域范围内时，同时面对快速下潜的情况，受者则自然而然的会做出躲避动作，此时以最快的速度抱起对方，并将其摔倒。

2.2 摔跤抱双腿技术分析

摔跤运动项目中的抱双腿技术，是站立技术中典型的手攻腿动作，通常摔跤项目中运用到的技术以站立技术、跪撑技术、连接技术三种为主，站立技术又可分为转移技术、抱腿技术、腿攻腿技术等多个不同的技术手段。其中的抱腿技术也就是手攻腿技术，其中包括了抱双腿技术动作，在使用抱双腿技术时，其具有多重优势特点，例如抱双腿技术具有较快的进攻速度和较快的站架变化，对于比赛对手具有较强的破坏性，攻击突然，得分率较高，常常是在对手无法快速反应时即灵活准确的破坏对手的稳定状态。抱大腿技术的使用过程十分灵活，尤其是在进攻时体现了极快的速度，降低了对方反攻的几率，即使进攻失败也能够在最短的时间内完成自我保护，展开自我防守。使用抱双腿技术时通常幅度较小，重心较低，被对方发现破绽的几率大大降低，在摔跤比赛中，对于运动员来说抱双腿技术具有较强的实用价值和有效性。

3 核心稳定训练对摔跤抱双腿技术产生的影响

运动员在摔跤比赛中的肌肉力量可以表现成多种形式，包括相对力量、绝对力量、爆发力力量和肌肉耐力等，在长期反复的训练过程中，强化运动员的条件反射速度，提高专项技术的水平。核心稳定性训练指的是核心肌群在运动员身体运动过程中、对人体中间环节的训练，在肩关节以下、髋关节以上的区域范围内，包括盆骨、腰、髋关节在内的整体共计29块肌肉。人体的重心稳定力量传导等发挥关键的作用，促进人体的整体发力效果，是上下肢活动用力中承上启下的关键环节。摔跤抱双腿技术的力量训练中采取核心稳定性训练的方式，能够加强核心肌群的力量水平，加强对速度的控制效果。身体稳定的状态下，传导力量功率大大增加，提高了抱双腿技术动作的质量和效率。

4 核心稳定训练与摔跤抱双腿技术之间的关系

核心稳定性训练是一般力量训练中的一种，锻炼运动员的深层肌肉群能力，使运动员在施展抱双腿技术动作时提高自身的稳定性，保证摔跤力量训练过程中的稳定状态，对于摔跤运动员的专项力量成长和抱双腿技术水平的提升有着重要的意义。核心稳定训练的方式分为多个种类，包括俯卧撑单腿蹲、跪球练习等，经过核心稳定训练后，运动员在完成抱双腿动作的过程中稳定性大大提高，各个环节的传导力量和衔接速度有所增强，提高了缓解传导性和动作使用的连贯性。传导力量和衔接速度增快，提高了使用动作的速度，通过高强度的对抗，完成抱双腿技术的实施，将对方防守姿态的阻力打破，提高自身的稳定性，保证在实施抱双腿技术时自身平衡不受影响，培养起运动员良好的核心稳定性。抱双腿技术实施和对抗过程中若是动作过于缓慢，则降低了自我保护的身体速度，因此运动员需要快速使用动作，运用核心区的力量衔接力量中心，保证自身良好的核心稳定性。抱双腿技术是为了下一个技术动作做铺垫，起着承上启下、虚实结合、声东击西的作用，随着技术动作和战术运用的不断转换，运动员自身的核心稳定性效果均不可受到影响。

5 核心稳定训练强化摔跤抱双腿技术的建议

以固定组合练习手段为例，设置技术组合动作，通过多次反复对技术动作的配合和练习，帮助运动员熟悉组合式技术动作，提高其灵活运用的效果，例如抱双腿摔按压双肩这一动作，引导运动员展开多次的练习。另外，混合多元练习手段下，以打把状态为例，通过得分滚桥的自由技术练习等方式帮助运动员在不同的把位中形成较强的动作变化能力。结合核心稳定性训练，对于摔跤抱双腿技术中产生的影响，应在训练过程中对不同年龄段的运动员制定相对应的训练方式，将人体解剖学、人体力学原理等结合在一起，设计有效的训练方式，帮助运动员提高核心肌肉群。在运动中保持身体稳定和平衡功能，强化运动员在抱双腿技术实施过程中的爆发力，提高近身速度，加强动作的连贯性，提高整体的动作突破性效果，帮助运动员获取最后的运动胜利。

6 结论

综上所述，抱双腿技术的培养和强化需要结合核心稳定性训练，应结合自由式摔跤训练技术中的用力特点以及重心移动的协调变化情况，提高专业技术训练的针对性和有效性，真正发挥核心稳定训练对摔跤抱双腿技术的作用，提高抱双腿技术水平，强化运动员的摔跤技能综合能力和身体素质。

（作者单位：山东省泰安市体育运动学校）