提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法研究

房增达

摘  要  对于高三学生来讲，原地推铅球项目对他们的力量素质要求较高，再加上新的体育单项评分标准的提升，就使得更多高三体育术科生难以获得优异成绩。所以，为了帮助高三体育术科生循序渐进地提升原地推铅球的成绩，体育教师应结合学生不同时期的具体情况，制定出与学生身心发展规律相符的训练方法，以此来优化训练环节与成果。

关键词  高三体育术科生  原地推铅球  成绩提升

中图分类号：G633.96   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）08-092-02

铅球项目属于重器械项目，要想在这个项目上取得好成绩必须经过较长时期的训练。尤其是对于体育术科生来讲，并非人人的力量素质都过硬，再加上他们平时还需要兼顾繁重的学习任务，要想促进其原地推铅球成绩的显著提升，就必须要重视原地推铅球技术的教学，以及制定出与之相适应的训练方法。这样既可以为整个训练的顺利进行提供有力保障，也能够为学生原地推铅球成绩的进一步提升带来积极影响。

一、探索提升原地推铅球成绩方法的意义

推铅球作为一项速度与力量相结合的技术动作，要求体育术科生不仅要具备良好的身体素质，还要具备能够与之相适应的铅球项目专项素质灵感。原地推铅球与滑步推铅球引用的动作有所不同，原地推铅球是从静止开始的，然后通过身体的转和腿部的蹬来创造加速度，进而完成整个推铅球的动作。因此，要想促进学生原地推铅球成绩的提升，就必须要结合学生具体情况，探索出更适合、有效的训练方法，努力将体育术科生最大潜力充分挖掘出来，助其获得优异成绩[1]。

二、提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法

（一）注重训练周期的合理安排

原地推铅球通常都离不开良好的身体柔韧性、协调性，以及肌肉调控能力。这个动作的核心技术主要涉及腿部、髋部的蹬摆技术、发力方向，以及最后的出手速度与角度，还有身体平衡等一系列要求。在实际训练中，要充分利用超量恢复的理论收获训练效益[2]。

对于正处于身心发展关键阶段的高中术科生来讲，其肌肉比重正处于增加的阶段，青春发育期的原有力量素质无法为完整的原地推铅球技术体系提供有力支持。所以，体育教师一定要结合具体情况，对训练周期做出合理安排，并且要在技术训练的计划制定与实施的过程中始终遵循循序渐进的原则，以此来促进学生力量素质及其他素质的协同增长，最终为他们原地推铅球技术的运用能力提升创造良好条件。

（二）运用合理技术，提升出手速度

原地推铅球技术中很重要的一点就是出手速度，这一技术水平的好坏很大程度上会影响学生的成绩。同时，最后出手速度也是对原地推铅球最后用力阶段的具体呈现，仅通过投掷臂最后屈伸这一阶段的快速实施是难以取得理想效果的。

经过一线体育工作者的实践研究，对出手初速度起到初始影响的是右腿蹬地技术，之后再通过正确快速的转髋、摆体实现二次加速，同时这一动作还可以有效衔接蹬地、挺胸、出手、拨指发力等一系列动作，以此使最后出手的加速度获得效叠。另外，下肢上肢力量素质、腰腹核心力量等一系列素质和技术的协同，也决定着出手速度，并为原地推铅球成绩的提升带来促进作用[3]。

（三）整合绝对力量与专项快速力量

原地推铅球是一种力量型的项目，这对体育术科生的力量素质有着较高的要求。为此，在日常的体能训练中要注重对力量素质训练。具体来说，可通过卧推、挺举，以及深度与半蹲等方面的训练来促进胸大肌、肱二头肌、臀大肌，以及股二头肌等大肌群，如此促使学生的绝对力量增加。在此基础上，还可以通过肩上快挺、平板支撑，以及胸前快推等类似的功能性训练来更好地提升肱三头肌、肱桡肌，以及腰腹核心力量等小肌群的专项快速力量。通过从整体上提升学生的绝对力量和专项快速力量，能够为体育术科生流畅、准确地引用完整技术提供有力保障，避免其只是依靠单臂屈伸来完成推铅球动作，而是要调动整个躯体的肌肉，做到协调发力，確保各个环节发力可以实现有效叠加，以此来促进铅球成绩的提升。

（四）超越器械，有效增加做功距离

原地推铅球可以通过预摆动作、转髋留体、挺胸探体来适当增加做功距离。这里首先要注重超越器械效果的增强，为此，在预摆过程中要将重心放在右腿上，此时右腿保持弯曲状态。在此过程中，躯干在确保不向右倾斜的基础上向右拧转，进而使得持球投影点能够尽量离开支撑点。这样身体其他肌肉群便能够预先获得充分拉伸，这会为之后的肌肉收缩发力进行蓄力。其次，在蹬地转髋过程中，右腿要及时拧转，与此同时髋关节要快速发力，并向前方挺展。而躯干在保持向右扭转且找好重心之后，超越器械的强度也要随之不断增强，以此促进做功距离的显著增加，又或者是形成“拉满弓”的状态，为之后有效提升出手速度奠定基础。在最后的加速出手阶段，要通过蹬摆双腿来驱使躯干快速摆动，同时用手臂快速推球，肩部要适当增加做功距离，以此尽最大限度提升原地推铅球的成绩。

（五）缩短作用力时间，加大做功速率

在有效保障最后用力做功，以及促进做功距离增加的基础上，若能够有效缩短作用力时间，便可以形成良好的爆发力，显著提升出手速度。这样一来，做工的速率也会随之增加，进而获得优异的成绩。对于体育术科生来讲，要想有效缩短作用力时间是有一定难度的。一方面，他们要确保身体各肌肉群均衡发展，以增加对自身的控制和协调能力;另一方面，要做到对原地推铅球完整技术的熟练、连贯使用，只有这样才能够确保更顺畅、不脱节的完成各个技术环节。还可以通过蹬腿、转髋、摆体、推球与拔指等步骤来完成速度叠加，以此来产生巨大的合力，尽可能发挥出最大的做工效果。

三、原地推铅球训练中的注意事项

为了充分体现原地推铅球训练的科学合理性，各项训练安排一定要遵循从实际出发的原则。此外，不论是身体素质训练，还是技术训练，还要遵循因人而异的原则。只有这样，才能确保各项训练计划的顺利实施，才能够取得理想的训练成果。在针对原地推铅球项目的学生力量训练上，首先要保证训练安全，要结合学生运动生理规律和实际能力做恰当调整，追求训练效益的最近发展区，利用好超量恢复效果，适当的增加运动负荷，为学生原地推铅球运动成绩安全有效地提升提供有力支持。

在实际训练中，要结合不同学生、不同时期的具体情况，制定出针对性、科学性较强的训练计划，且要针对各项计划的具体实施情况进行不断总结。在此基础上，再结合学生下一阶段的训练需求来对训练计划、方法等方面做出恰当调整，以此来保障各项训练有效性，促进原地推铅球成绩的显著提升。

另外，不论是为了更顺利、有效地开展各项训练活动，还是为了给下一阶段训练计划的调整提供有力依据，都要重视、加强与学生的沟通交流，耐心听取学生提出的意见和建议，对学生提出的个体需求给予充分尊重与适当的满足。同时，还要为学生提供一定的自由空间，让学生结合教师提供的科学指导来强化自我训练，促进其独立、自觉训练能力的提升。这样除了专项训练活动的开展，学生也能够利用课余时间自主开展各项训练，懂得选择更适合自己且科学有效的训练方法将自身各方面的潜能充分挖掘出来，以提升他们的原地推铅球成绩。

最后，为了进一步调动和保持学生的训练兴趣，应结合实际情况，引用更科学、更多样的训练方法。例如，可以指导学生用实心球、篮球、哑铃等器材开展替代性训练活动。让学生在摸索不同器材过程中进一步提升训练效果。再有，可以用定距投、定高投，以及定时投等不同形式、不同角度的练习，引导学生对用力顺序、出手时机做准确判断。还可以通过投掷接力等游戏形式的恰当引用来保持学生训练积极性。为学生建立个人训练档案，记录下学生每阶段的进步、改变和不足，以此来为下一阶段训练计划、进度与方法的调整提供有力参考。

四、结语

综上所述，作为高考中的一项重要体能测试项目，原地推铅球對高三学生来讲是一项艰巨的训练项目。学生不仅要面对越来越紧张的文化科目学习，还要面对同样紧张的体育术科训练任务。在此背景下，要想在原地推铅球项目中取得理想成绩，无论如何离不开科学的技术指导与训练方式。学生也只有对原地推铅球方法、技巧的熟练掌握和灵活引用，才能让训练取得事半功倍的效果，稳步提升自身的项目能力。

参考文献：

[1]沈银燕，沈聪.体育高考原地推铅球技术三个关键节点的训练手段探讨[J].田径，2018（09）：17-19.

[2]赵奎强.浅谈原地推铅球在体育高考训练中如何快速提高成绩[J].当代体育科技，2018，8（11）：54-55.

[3]赵天羽，郭凯，赵志伟.试探高考体育生核心力量训练的手段与方法[J].体育科技文献通报，2016，24（07）：76-77.