试论如何提高篮球运动中的个人防守能力

摘  要  在现如今的篮球运动中，随着进攻水平的逐渐提升和竞赛规则的进一步完善，球员个人的防守能力也应有相应的提高。基于此，本文就如何提高篮球运动中的个人防守能力进行深入研究。

关键词  篮球运动  个人防守  能力

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）08-076-01

一、引言

目前，篮球运动已发展成人民群众必不可少的体育运动，其也是最受大众欢迎的体育运动项目之一。在篮球运动中，个人防守意识及能力是不可或缺的，其通常反映为队员间的个人防守实效，从而带动整个队伍的防守韧性和积极性的提升。在篮球运动中，如果可以合理利用个人防守意识及技能，不但可以提高篮球比赛的对抗性和观赏性，还能提升篮球运动的艺术性。在篮球运动快速发展的大背景下，个人防守意识和能力渐渐收到了更多篮球运动员的重视。所以，在篮球运动过程中，球员不但要加强自身防守能力的训练，还应加强与之相关的体能训练，以此提高自身的个人防守意识与技能。

二、个人防守概述

所谓“防守移动”，主要是指在不断移动中开展防守。在防守移动中，球员要加快脚步移动的速度，实现阻止及破坏对方得分的目标。在防守对方投篮的过程中，防守球员要借助脚步的灵活性进行积极干扰与阻挠，具体为打开双臂，时刻逼迫对方，使其不得不出手，或是影响对方的出手时机和干扰对方的习惯性动作，从而降低对方的投篮命中率。在运球防守过程中，防守球员要打开双臂靠近对方，预判对方下一步可能的运球方向，并尝试对这个方向进行封堵，以逼迫其将球运至其他方向，特别是将其往边线、角落或者己方已经设置好的“陷阱”当中逼迫，由此创造与队友共同“防守夹击”的机会。在防守对方传球时，防守球员要进行阻挠与干扰，以迫使对方出现失误或传球失准，从而为己方创造出快攻上篮的机会。

三、提高篮球运动中个人防守能力的对策

（一）强化防守基本姿势的训练

防守基本姿势对球员个人的防守能力提高来说是极其重要的。正确的防守姿势有利于防守球员实施快速移动，从而增大防守面积。在对持球队员进行防守时，防守球员应根据具体情况，如对方善于传球、突破还是投篮等来采取相应的防守姿势。另外，手部变化在对对方持球队员的防守中也起着无可替代的作用。在采用基本防守姿势时，应高度重视保护自己的前脚，应将自身的前脚放在持球人员的身体外部，使后脚和持球人员的中心线对齐。这样的动作不仅可以保护自己的前脚，而且还可以使持球进攻的球员对防守球员的防守造成错觉。对无球队员进行防守时，防守球员应将手伸向此球员，干扰其空切和接球等动作。在持续时间较久的高强度比赛当中，良好的防守姿势不但可以构成高效的防守、有效限制进攻球员的进攻，还可以尽量保存自己的体能。对于防守基本姿势的训练，国内和国外在此方面都是比较欠缺的，所以，应强化对防守基本姿势的训练。

（二）加强整体协防能力

前南斯拉夫教练尼格里奇曾经提出：球队如果拥有球员之间良好呼应的习惯，其防守能力会加强30%。篮球运动，实际上是球队队员间互相合作，与对方进行攻守、对抗的过程。唯有聚集整个团队的技能及智慧，全面发挥团队协作的效能，才能取得理想的结果。现如今篮球运动注重的是攻守均衡，对于水平较高的球队而言，拥有攻守均衡能力是取得胜利的关键所在。与此同时，防守人员在不断移动的过程中还应不断拓宽视野、提高判断能力、对比赛局面进行细致观察和分析，然后做出具有侵略性的防守动作，没有侵略性的防守在现今的篮球比赛对抗中很难收到理想的效果。

（三）科学培养个人防守意識

伴随篮球技术的日益完善，球员个人防守意识的作用愈发重要，这点无论是运动员还是教练员都已经有了更为深刻的认识。个人防守意识对篮球运动员的防守行为有着直接影响，无论对方是无球队员还是持球队员，均需经由防守而对其造成限制。除此以外，在团队防守中个人防守意识同样是十分关键的因素，这有利于加强团队整体的防守能力。在篮球运动当中，个人防守意识实际上是指篮球运动员依赖自身的防守技能，按照自己对对方后续动作做出的判断而进行的有意识的经过移动脚步或者手臂动作而实施的防守，以期将对方的进攻行为扼杀在“摇篮”之中。个人防守意识，是人们防守技巧和能力的集中反映。球员对防守动作是否有效的判断依据就是考察比赛的具体状况以及攻守双方的技术特征，合理掌握机会、进行适宜的防守行动是篮球运动员个人防守能力的重要反映。科学培养球员的个人防守意识，能够在很大程度上提高人们在篮球运动过程中的防守能力。

四、结论

综上所述，个人防守是篮球运动中必不可少的环节。球员的个人防守能力在篮球运动中起着无可替代的作用，因此，参与篮球运动的人员可采取强化防守基本姿势的训练、加强整体协防能力、科学培养个人防守意识等措施，以不断加强自身的个人防守能力。

参考文献：

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林思长  北京体育大学中国篮球学院