牛莉： 身体健康、知足常乐地过好每一天

赵非一

〇 “马甲线”不是年轻女孩的专利，是“努力”女人的专利

牛莉出生于部队大院，爸爸是军人，妈妈是射击运动员。由于父母长期在外工作，三岁时牛莉就被送进了寄宿幼儿园，一两个星期才能回一次家。小小年纪的她必须尽早开始学习自己处理所有事。为了锻炼牛莉的体质，小学时父母让她到体校学习游泳。虽然她资质平平，起初总是游在队伍的最后，以至于教练建议她不如转去学花样游泳。但越是这样，牛莉越坚持每天练习，“我是很‘一根筋的人。无论事情多难，我都要求自己必须努力完成。”

14岁时，为了继承妈妈的衣钵，学了近5年游泳的牛莉转去学习射击。由于从小耳濡目染，牛莉在射击方面倒颇有潜力，训练不久便拿下了多个少年组射击冠军，一年后成功进入“冠军的摇篮”八一射击队，与王义夫、李对红成为队友。

当时的牛莉曾因此雄心勃勃，立志一定要成为射击世界冠军，站在最高领奖台上看着五星红旗升起。她没日没夜地练习，每天坚持记录训练的弹着点和不足的地方，厚厚的笔记本整理了好几箱。“射击非常枯燥，完全是自己跟自己较劲，但竟然还挺适合我的。”

在运动员生涯中，牛莉曾分别获得全国第一届女子花样游泳团体冠军、全军射击冠军。遗憾的是，在牛莉18岁时，射击队突然解散，这也让牛莉的射击梦无疾而终。

虽然没能当成梦想中的“射击世界冠军”，但是牛莉的运动员精神却一直“根深蒂固”，喜欢运动、热爱运动的那股劲头也一直保留至今。你甚至难以想象，她45岁时还练出了马甲线。谈及此处，牛莉对大家的惊讶反而顯得特别平静，她笑笑说：“谁说马甲线是年轻女孩的专利，我一直觉得，马甲线应该是‘努力女人的专利，只要肯锻炼，一直坚持锻炼，哪个年龄段都可以练出好身材。”

在牛莉看来，坚持运动不但可以让我们更健康，还可以让我们更年轻。“与同龄人相比，能够坚持运动的朋友们总会显得精力十足，活力满满。因为随着年龄的增长，当我们到达30岁以后，肌肉就会慢慢地流失，而如果我们没有进行一些积极的干预，就会导致皮肤慢慢地松弛而呈现出一定的老态。所以，在运动健身的过程中，我们也总是会强调力量训练的重要性，因为适当的力量训练不但可以帮助我们留住肌肉，还会刺激肌肉的生长。”

〇 出道前十年一直“跑龙套”

射击队解散后，为了不荒废学业，从小在学校能歌善舞的牛莉先试着报考了解放军艺术学院。“当时我对演戏的感觉其实很淡，都是通过看电视了解的。但自己又不想赋闲在家，从部队报考军艺也算顺理成章。”

但牛莉家里并没有人搞过文艺，这意味着她必须孤军奋战，靠自己的能力闯出去。因此当时凡有剧组到学校挑演员，牛莉一定是最快跑去报名的;同学之间介绍角色，无论是什么戏她都想要试试。即便接到的大部分都是跑龙套的小角色，连台词都没几句。

直到有一次，军艺的老师让牛莉在一部戏中客串自己的女儿。虽然只是简单的几场戏，却让牛莉在表演中收获了极大的幸福感。事后老师给了她800块钱作为酬劳，她把这第一笔劳动所得如数捐给了教导处，“当时我真的很有成就感。就想着以后只要能让我演，只要有剧组要我，无论什么机会我都要争取。”

毕业后，牛莉被分到了空政话剧团，但最初她却只能做一名场记。当时她曾接到一部在新疆拍摄的戏，到组之后却被告知没有合适的角色，只能当场记。

“我瞬间就傻了。但我还是说，没事，我什么都可以做。”新疆的气温不足零摄氏度，演员一拍完就要回屋取暖，但牛莉却坚持在外面为演员站位、试光，正式拍摄时她就蜷缩地坐在导演后面一起看监视器，“其实那段时间我觉得特幸运，因为我能从导演那儿学习怎么演戏才是对的”。

在牛莉出道的前十年，她一直都在接类似“跑龙套”的角色。一年能演四五部戏，大部分都是戏份不多，甚至连角色简介都没有的配角。终于有一次剧组定了她演女一号，进组后却发现，自己只是替补，最后连女三号都没演成。“每个演员都会经历这个过程，我也从没想过要使劲争什么。我努力了，其他只能顺其自然。”

2000年，牛莉终于迎来了属于自己的机遇，因为一个只有三场戏的小配角，她得到了导演杨亚洲的赏识。对方留下了牛莉的BP机号，并承诺“以后我们会有机会合作”。

一年之后，杨亚洲拿着《空镜子》的剧本邀牛莉出演女主角孙丽。当时她也不曾想过《空镜子》能够让自己得到多大的认可，“但那部戏之后，我确实开始对表演有了自信，我希望自己能够做得更好”。

随后牛莉开始主演各类家庭情感剧，《结婚十年》《离婚女人》《十月怀胎》……多的时候，一年可以接五六部戏，成了标准的“拼命三娘”。在牛莉的人生信条中，没演过的角色，她都想试试看。

〇 保持身材，守护肌肤，也是演员的“自我修养”

除了修炼演技，保持一个好身材、守护好自己的皮肤也是每一个演员的“自我修养”。当然，牛莉也不例外。除了健身之外，牛莉的好皮肤也绝对是“秒杀”同龄人。

牛莉说，女人随着年龄的增长，护肤策略其实是在不断转变的，年轻时多是以美白、防晒、提亮为主，而到了像她这个年纪则建议以保湿、防皱为主，其目的主要还是为了延缓肌肤的衰老。具体执行时，彻底清洁面部是重中之重。“中年女性应当尤其注意重视皮肤的清洁卫生，早晚要认真清洗面部，尤其是晚上，有条件的可用洗面奶或蛋清进行按摩清洗。汗毛重或毛孔粗的皮肤，则可用清洁面膜洁肤，每周1～2 次，也可以用蒸汽洁肤，每周1～2次。皮肤干燥的人或者在秋冬季节，晚上可用晚霜进行保养，以增加皮肤的光泽和弹性。平时还可以在水里加盐，能有效缓解皮肤干燥，具体方法是：将1/4茶匙精盐溶于一杯肥皂水中，把棉团在这种液体中浸湿，用它以画圈动作在脸上擦洗2～3分钟，然后先用温水后用冷水洗脸。”牛莉建议，在彻底洁面的同时，还需要配合一些面部按摩。她认为，养成面部按摩的习惯，可以促进面部的血液循环和新陈代谢。“最好是在按摩前用热毛巾敷面，时间为2～3分钟，热敷能促进角质脱落，扩张毛孔，有助于更好地吸收营养霜。按摩时手法要轻，不要推挤皮肤，顺序是从前额中部到鬓角，从眼外角沿下眼皮到眼内角，从鼻梁到唇部，从唇部到面颊，从面颊到颈部。对皮肤松弛和皱纹明显的部位要着重按摩。”

当然，防皱和除皱过程中少不了的还有敷脸。“建议采取交替敷脸的方法。”牛莉说，交替敷脸可以引起血管和毛孔扩张，使血液涌向皮肤，皮肤角质层膨胀，使皮肤表面的灰尘和皮屑脱落，皮肤变得柔软而又细腻，对有皱纹、色斑的干燥松弛皮肤效果良好。具体方法是：先把皮肤洗净，将一条毛巾或一块绒布叠成几层，用热水浸湿，水温不能低于38℃，在脸和颈部敷15分钟左右。敷料可用山楂、人参、洋甘菊、鼠尾草、薄荷配制而成，对干燥型皮肤有较好的滋润作用。

“当然，上面提到的都是外用的方法。除了外用，内养也是很重要的。怎么内养呢？就是平时要适当摄入新鲜果蔬，果蔬里含有很多维生素和抗氧化物质，对皮肤也有相当多的好处。还要保证睡眠、规律作息。”牛莉如是說。

〇 不只是“看”孩子，而是“高质量”地陪伴

虽然工作中牛莉独当一面，但生活中的她却是时刻可以放下自我的小女人。

当年，牛莉与老公相恋多年后步入婚姻殿堂。没有钻戒、玫瑰花、婚纱，只是某一天牛莉跟老公说：“我想结婚了，我想有一个家，其他的都是形式。”牛莉说，她与老公相识22年，他从不曾抱怨她接戏太多，甚至会时刻关注她的一举一动。有一天她随口抱怨了句枕头高、不舒服，老公第二天加班回来就买来了低的枕头，并悄悄垫在了已熟睡的牛莉头下。

2007年，女儿的出生让牛莉的心彻底地扑在了家庭上。为了陪伴孩子，“拼命三娘”开始慢慢退居幕后。女儿经常会要求牛莉最长不能超过15天不回家，牛莉便会无条件坚持每15天就请假回一趟家;而到了女儿的寒暑假，牛莉和老公会空出假期陪女儿到世界各地旅行。牛莉说，儿时缺少父母陪伴的她，不希望自己的女儿也在心灵上产生不安全感。

牛莉还特别强调，陪伴孩子也不只是陪伴，而是强调“高质量”地陪伴。“你不能说陪着孩子就是让他玩，你自己在旁边玩自己的或者忙自己的工作，那是顺带着‘看孩子，不是陪伴。我认为，应该是‘高质量的真正的‘陪伴。比如说，你下班回家，一天没见到你，孩子看到爸爸妈妈回来，内心是十分开心且希望被关注的。所以，这时你拥抱他、亲吻他，可以让他感受到你的爱和在意。这一个拥抱的动作，可以弥补你这一整天没有陪伴他的缺憾。和孩子一起共进晚餐也是高效、有意义的陪伴。其间，一家人其乐融融，互相分享发生在身边的趣事，会让亲子感情流动，让彼此更加了解，也更加相亲相爱。又比如，睡前半小时，建议家长们可以陪孩子阅读绘本故事，或者彼此聊天。我以前看电视里介绍过，说有个国外的心理学家做过统计分析，孩子在夜晚入睡前，对父母会有一种天然的需求，利用好这个时间段，亲子感情质量也能倍增。”

（编辑    车翀）