让孩子动起来

□王鹏庆

很多家长一味地要求孩子好好学习，让孩子除了学习，什么事都不要想、不要管，更忽视了日常进行体育锻炼的重要性。

现如今，人们的生活水平越来越高了，家长给孩子吃得越来越好了，可是很多孩子的身体素质却越来越差了，不仅小小年纪就戴上了眼镜，而且每到季节交替，或者一旦班里有孩子感冒，半个班的孩子就都被传染了。究其原因，就是孩子的身体素质差，免疫力低下。

于是，一些家长给上高中的孩子买来各种昂贵的营养品，希望让孩子有个好身体，殊不知，滥用营养品容易让孩子吃出血钙过高、肠胃病等毛病。其实，家长们不用劳神费力、大费周章，让孩子每天进行规律的体育锻炼，就能有效地促进孩子身体的生长发育，逐渐提高健康水平。那么，教师和家长如何让孩子动起来呢？

教师：发挥职业优势，提高学生身体素质

培养学生对体育锻炼的兴趣。学生对体育锻炼的兴趣不是与生俱来的，而是需要后天培养的，体育教师责无旁贷，要通过各种形式的体育活动，培养学生对体育锻炼的兴趣。体育教师可以不定期利用体育课组织趣味性体育运动。比如，组织男生趣味篮球赛、女生柔力球竞赛等，使学生快乐运动，健康成长。

体育教师平时要密切关注学生的喜好，可以根据学生的性别、身体情况、擅长的体育项目进行分组，让学生在小组内互相学习、共同协作，并展开竞赛，让学生提高体育运动的自觉性和自信心，激发学生的好胜心和参与意识，让他们在体育运动中感受到身心的放松和愉悦，使学生在参与体育教学的过程中认识到体育锻炼的价值。当发现学生在某个体育项目方面有较强天赋时，教师可以有针对性地指导学生训练，并在学校开运动会时推荐学生参加该项目的比赛，在校体育队选拔运动员的时候推荐学生参加选拔，让学生在体育竞技中感受青春飞扬、激情澎湃。

疫情期间，创新体育教学方式。2020 年春节，突如其来的疫情使学生的活动空间受限。学生在疫情防控期间居家生活学习，使用电子产品的时间骤然增多，加之很多学生对疫情的担心和忧虑，容易出现肥胖、免疫力下降、视力下降及心理问题等。这时，很多学生和家长才真正意识到拥有强健体魄的重要性。在这个时期，体育教师可以充分利用新媒体的优势，录制适合在家进行的各种体育运动视频并发给各班班主任，让他们发到班级微信群和家长微信群里，让学生认真对照教师的标准动作进行居家体育锻炼。

因为受到家庭环境和场地的限制，体育教师一定要选择既适合学生身体特点又简单易行的体育锻炼方式，比如，利用瑜伽垫、墙壁、椅子等，进行简单易行的体育锻炼。高中男生可以按照视频进行深蹲、蹲起跳、左右跳等体育锻炼，女生可以按照视频进行靠墙站立、慢节奏健美操和各类伸展运动等。体育教师要在视频里告诫学生，动作一定要标准，而且要严格按照视频里的要求，每个运动项目都要分成几组去做，并在规定时间内完成，这样才能达到体育锻炼的效果。

让学生通过个人与团体体育项目磨炼意志。体育教师在体育课上组织学生进行有一定强度的体育锻炼，可以让学生在参与体育运动的过程，磨炼意志，培养吃苦耐劳的精神和坚忍不拔的毅力，这也是体育较之其他教育手段所具有的不可替代性。

另外，体育教师还应通过日常教学，培养学生的团队协作精神和抗压能力。可以组织学生开展挺身式跳远、铅球、引体向上等单人运动项目，同时，还可以组织学生开展接力赛、足球、集体长跑等团体体育项目，让学生在锻炼身体的同时，磨炼意志，培养团结协作精神。以长跑举例，学生集体在操场长跑的过程中，一部分学生会出现心跳加快、呼吸急促、双腿酸胀等感觉，意志薄弱的学生有可能会中途放弃并退出跑道，这就需要体育教师给学生加油鼓劲，鼓励学生激发潜力、奋勇拼搏，不断超越自己。

家长：以家庭为阵地，锻炼孩子健康体魄

家长督促孩子坚持定时做小幅度运动，劳逸结合。很多家长一味地要求孩子好好学习，让孩子除了学习，什么事都不要想、不要管，更忽视了日常进行体育锻炼的重要性。殊不知，运动是最有效的舒缓情绪、缓解压力的方式，可以让孩子在紧张的学习之余得到片刻的放松，以此调养身心，提高身体素质。

家长可以给孩子买个定时器或运动手环，设置每隔1 小时响一次或震动一次，促使孩子站起来四处走动一下、喝点儿水，或利用10分钟舒展一下四肢、活动活动腿脚、站在阳台上眺望一下绿树和远方。不要小看这短短的10 分钟，不仅可以缓解孩子的精神压力，还能保护孩子的眼睛。

疫情期间为孩子买家用健身器械。疫情期间，很多网友都上传了在家里打羽毛球、在客厅鱼缸前钓鱼、全家人一起“套圈”的趣味活动。所以说，只要家长有心，就能根据孩子喜欢的锻炼方式，营造出居家锻炼的环境。有条件的家长可以从网上为孩子选购家用健身器械，如跑步机、仰卧起坐板、智能动感单车等安装简单、易于操作的健身器械。如果家庭条件及室内空间有限，哑铃、单人家用兵兵球训练器、弹力带也是不错的选择。

虽然是居家锻炼，但家长也要让孩子制订力所能及的锻炼计划，每天坚持，做到科学锻炼，循序渐进，所选择的锻炼方式一定要根据孩子的实际情况，强度适中；即使是居家锻炼，也要让孩子注意安全，提前做好热身运动，并穿上适合锻炼的衣服和鞋子，做好防护措施，并叮嘱孩子在做完一定强度的体育锻炼后不要马上喝水，特别是喝凉水，否则容易导致循环系统紊乱，甚至可能导致胃肠道痉挛。当然，还需要注意的是文明锻炼，不要影响左邻右舍的正常生活和休息。

家长还可以与孩子一起到户外进行体育锻炼。在陪孩子锻炼身体的时候，家长除了和孩子一起尽情呼吸室外清新的空气，还可以听孩子倾诉学习和生活中的烦恼和压力，一起规划下一步的体育锻炼。在假期中，家长可以和孩子一起游泳、打网球，还可以鼓励孩子尝试一直想尝试的滑板、电动平衡车等，让孩子享受一个“动感”的假期。

著名作家村上春树曾在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中谈到：“我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的。”希望孩子们都能在运动中有所感悟、修身养性，释放青春活力，奔向美好未来！