●小圈
宝妈们从知道自己怀孕开始,就满心期待着将来能生出一个既健康又聪明的宝宝,孕期的营养保健自然必不可少。身边就会有人跟你推荐“赶紧补DHA啊!DHA可是‘脑黄金’!”宝妈们未必都搞得清DHA到底是什么东西,但十有八九会听从他人建议,买一些DHA制剂给自己补起来。
DHA的全称为“二十二碳六烯酸”,是大脑和视网膜的重要组成部分,对促进和维持神经系统细胞生长至关重要,直接影响着宝宝的智力和视力发育。人体本身并不能合成DHA,必须通过摄入蛋类和海产品等来获得。
DHA的确是个好东西,但并不是每个宝妈或宝宝都需要补充,也不是补得越多,宝宝就越聪明、发育得越好。
1.对于营养均衡的宝妈来说,正常饮食足以满足胎儿或哺乳期婴儿对DHA的需求。
2.六月龄内的宝宝,如果是纯母乳喂养,不需要额外补充DHA。如果是喝配方奶的宝宝,一般奶粉中也会添加适量的DHA,也不需要特别补充DHA。六个月后已经添加辅食的宝宝,可在辅食中适当添加富含DHA的食物。
3.早产儿可考虑额外补充DHA。
对于DHA的摄入量,世界上并没有统一的标准。中国营养学会建议:孕妇和哺乳母亲如果每天摄入200毫克以上的DHA,应该能够为宝宝提供足够的DHA。婴儿每日DHA摄入推荐量则为100毫克。DHA摄入过多反而无益,会增加肾脏的代谢负担。
建议每周吃2~3顿海产品,像黄鱼、鲑鱼、鳕鱼、海鲈鱼、沙丁鱼、海虾、牡蛎、贻贝以及海藻类产品都富含DHA。除了海产品外,蛋黄中也含有一定量的DHA,每天一个鸡蛋,既简单有效又经济实惠。除了海产品,一些强化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA来源的一部分,比如市场上有一部分强化了DHA的谷物、牛奶、酸奶,都是不错的选择。
如果宝妈或宝宝不喜欢吃上述食物,可以考虑使用DHA补充剂,具体补充量应去医院咨询一下专业的儿科保健医生。
市场上常见的DHA补充剂有两种:一种是来自鱼油的DHA,另一种是来自海藻草油的DHA。
鱼油主要是从深海鱼类中提取,DHA和EPA都比较高,但EPA是一种长链多不饱和酸,有一定的分解油脂和降低血压作用,可能会对小宝宝的生长发育带来不利影响,更适合成人食用。
藻油是从海藻中提取的一种天然油脂,有较强的抗氧化作用,也没有鱼腥味,口感上更适合宝宝。
无论选哪种DHA都应结合实际需求,买真正适合的。购买时,除了要选择正规品牌外,还应该详细了解产品的基本情况,如适应证,有无不良反应等。