高中生体能发展的“二化三性”教学策略

张永桂 包德明

摘  要：体能模块是高中体育与健康课程中必修必学的内容之一，占有1个学分18课时，充分显示了其在高中體育与健康课程教学中的重要地位。科学有效地发展学生的体能，不仅能促进高中学生运动技术水平的提升，对培养学生的体育与健康学科核心素养也具有重要的价值。

关键词：二化三性;体能发展;望而生畏

中图分类号：G633.96     文献标识码：A     文章编号：1005-2410（2020）06-00-02

《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》[以下简称《课程标准（2017年版）》]体能模块的“教学提示”中指出：“采用生动有趣、丰富多样的内容与方式进行体能教学……避免单调、枯燥、乏味的体能练习，提高学生体能学练的兴趣”“根据高中学生的身心发展特点和规律，提高体能练习的科学性和实效性，保证体能练习的运动强度和密度，增强体能练习的效果……”“充分调动学生学练的自主性和积极性，指导学生进行自主学习、合作学习和探究学习……提高学习能力和评价能力，培养团结协作的精神”。在“体能模块学业质量水平”的4、5级水平中分别提出：“较好地掌握体能练习的多种方法，积极主动地参与多种体能练习”“能够科学有效地进行体能练习，保持较高的体能水平”。从上述的表述中可以看出，在发展学生体能时，教师要注重练习方法的多样性、实效性和科学性。在体能模块教学中，如何按照“内容要求”实施教学，从而让学生达成“学业质量水平”的较高等级要求，是一线体育教师必须思考的问题。因此，在发展学生体能的课堂教学中，笔者通过教学实践，摸索总结出“二化三性”的体能发展教学策略，不仅能提高学生的练习兴趣，还能培养学生的自主学习能力，收到了较好的教学效果。

一、课堂回放（基本部分）

授课对象：高二篮球选项班（男生班30人）。

练习内容：力量素质。

组织形式：对学生进行同质分组，即上肢力量弱的学生组成一组，下肢力量弱的学生组成一组，核心力量弱的学生组成一组，并由一名组长负责组织和管理工作。

练习方法（基本部分）：各组在小组长的带领下，按预设的18项练习内容（表1），在音乐的伴奏下自主选择进行练习。即当伴奏音乐响起时，学生在组长的带领下自主选择一项内容进行练习，音乐停止时（大约2分钟），学生停止练习并至所选的下一项练习场地，随着音乐的再次响起，学生继续练习。每项练习内容结束后，组长将本组练习的项目编号填写至练习评价记录表（表2）。当第7首音乐停止时，学生立即测试自己的心率，由组长统计并计算出本组学生的平均心率，填写至练习评价记录表，同时要求每名学生在评价记录表上写出自己的练习感受。第一次练习结束后，学生休息3～5分钟，其间教师对第一次练习情况进行总结与评价，并根据各组的练习项目编号总和、平均心率和练习感受，指导学生进行第二次练习，组长继续做好组织和记录工作。

二、“二化三性”教学策略

（一）内容多样化

《课程标准（2017年版）》在体能模块的“教学提示”中指出：“采用生动有趣、丰富多样的内容与方式进行体能教学……避免单调、枯燥、乏味的体能练习。”但是，在实际教学中，体能课给学生的第一印象就是单调、枯燥且辛苦，如果教师不精心设计课堂练习内容，整节课都采用单一动作的重复练习，势必会造成学生练习兴趣的下降，甚至会造成运动损伤。本次课中，教师精选18项内容供学生自主选择练习，有效避免了单一动作反复练习的枯燥问题和运动损伤的发生，提高了学生练习的趣味性。

（二）练习兴趣化

爱因斯坦曾说过：“兴趣是最好的老师。”兴趣能激发学生学习的驱动力，使其主动参与学习，学生在学习过程中若产生愉悦情绪，会使得效率提高。课中，教师运用节奏明快的音乐来控制学生的练习节奏，转移了学生的注意力，使学生在轻松愉快的环境中练习。同时，课中还采用生活化的练习方式，如：仰卧踩单车、哑铃划船等练习，将生活中常见的运动方式延伸到课堂，进一步激发了学生的练习兴趣。

（三）发展平衡性

《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）解读》中指出：现代体能训练理念特别强调体能的平衡发展，如结构与机能的平衡、基础体能与专项体能的平衡、整体与部分的平衡、上肢与下肢的平衡、大肌肉群与小肌肉群的平衡……本课中，为了促进学生力量素质的全面协调发展，教师安排的内容有发展上肢力量的练习，如俯卧撑、哑铃展翅和哑铃划船等;有发展下肢力量的练习，如组合跳、跳绳和连续跳垫子等;有发展核心力量的练习，如仰卧起坐、仰卧举腿和健身球俯卧撑等;还有发展学生灵敏素质的高抬腿、快速跑软梯等练习。练习过程中，学生根据自己的实际情况，选择不同的练习内容来发展薄弱部位力量，以此达到各部位力量发展的平衡性。

（四）自主选择性

《课程标准（2017年版）》中强调以学生发展为中心，充分关注学生学习的兴趣和需求，在发挥教师主导作用的同时，突出学生的主体地位。本次课上，教师设置了18项练习内容供学生选择，每名学生在组长的带领下，从实际出发，自主选择适合自己的练习项目。即上肢力量较弱的组，则可以选择一些发展上肢力量的练习，如俯卧撑、哑铃展翅等;下肢力量较弱的组，则可以选择一些发展下肢力量的练习，如组合跳、快速跳绳等;整体力量素质都较差的组，他们就可以选择运动强度较小的项目，如平板支撑、仰卧踩单车等。教师只是在学生动作不到位时，给予适当的指导，将学习的主动权交给了学生，充分体现了学生的自主性和合作性。

（五）评价科学性

《课程标准（2017年版）》在“体能模块学业质量水平”中提出：“能够科学有效地进行体能练习，保持较高的体能水平。”课前，教师先指导学生学会测量脉搏的方法，即食指、中指和无名指三指并拢，手指腹部放在腕部桡动脉处，并施加适当压力，每次测量6秒钟，所得次数的10倍即为一分钟的脉搏数;课中，教师组织学生练习，组长记录本组练习的项目编号，当第一次练习结束时，组长迅速组织组内成员测量自己的脉搏，最后计算出本组的平均心率并做好记录，教师根据各组的项目编号总和与平均心率，指导学生进行第二次的练习。如：有的组在第一次练习时，项目编号总和过大且平均心率过高（平均心率高于160次/分），说明该组的练习强度过大，教师则指导他们在第二次练习中选择中、小强度的项目;若编号总和大而心率低（平均心率低于140次/分），则说明该组学生的练习密度过低，教师应指导他们在第二次练习中要提高练习密度;若项目编号总和与平均心率均低，则指导他们在下次练习中选择中、大强度的项目且提高练习密度;若平均心率在140～160次/分之间，则鼓励该组继续按照第一次的强度和密度进行练习。教师通过练习评价表来组织学生进行科学合理的锻炼，不仅促进了学生的体能发展，也能有效预防运动强度过小达不到练习效果，以及运动强度过大导致疲劳甚至运动损伤的发生。

参考文献：

[1]季浏，钟秉枢. 普通高中体育与健康课程标准（2017年版）解读 [M]. 北京：高等教育出版社，2018.

[2]中华人民共和国教育部.普通高中体育与健康课程标准（2017年版） [S].北京：人民教育出版社，2018.