浅析篮球中锋防守技术的几项原则

许媛苑 陈春水

摘要：篮球运动中的防守是运动员防守意图、行动的指导性内容。教练员和运动员应不断总结防守经验，并能把一些实质性的，在比赛场上起指导性作用的内容系统化、规律化。然后输入运动员的记忆系统，成为将来竞训过程中防守的意识。

关键词：篮球;中锋队员;防守原则

引言

许多教练在探索篮球训练的方式上不断摸索。一段时期重视防守胜于进攻，之后又重视进攻胜于防守。在篮球规则不断修改的当下，世界各国的强队在篮球打法和风格上越来越趋向于进攻。而一次成功的防守，巧妙地瓦解对手的一次进攻战术，往往成为决定比赛胜负的关键。因此不论是现在还是将来，防守永远是篮球场上争夺比赛胜利的焦点。培养每个队员良好的防守意识，优秀的防守技术永远是每支球队艰巨而漫长的任务。

笔者根据相关资料，并结合了自己的一些观点和看法，对中锋防守技术如何进一步提升进行了分析与研究，总结出了几项有关中锋防守技术的原则。希望能为众多一线体育教师在运动员培养方面提供一些借鉴和帮助。

一、何为中锋防守技术原则

篮球比赛场上，中锋队员在防守过程中所表现出来的各种动作、行为称为中锋防守技术。中锋防守技术是运动员在教学、训练、比赛等实践活动中产生并逐步形成的。在防守技术形成一系列系统化、规范化的技术动作过程中，防守原则也就相应地产生形成了。具体地说，防守技术原理是指中心球员长期处于防守位置的一些有效的技术动作和方法合理有效运用的总和。对运动员临场比赛具有指导思维，实施战术行动的作用。

二、中锋防守原则的建立

（一）必须具备极好的防守体力

强壮的身体条件是一个优秀防守队员必须具备的基本条件。对于一个相对体型高大的中锋队员来说，无论是进攻还是防守，体力的消耗要远大于一般队员。这是由中锋防守位置决定的。在限制区内不仅中锋队员之间的对抗相当激烈，而且防守者需要频频地封堵、补防、卡位、抢篮板等等。因此对防守队员体力的要求就相当高了。

常规情况下，运动员的体力和防守能力存在极大的关联。倘若在几分钟大强度防守后，队员就变得精疲力竭，即便他还有很强的防守欲望和很高防守积极性，也将无济于事了。篮球运动员在体力下降的情况下，容易表现出注意力不集中，反应迟钝，肢体配合紊乱，容易犯规等情况。防守队员体力差势必造成全队防守效率的大大降低。

要解决防守体力问题通常是没有捷径的，只有通过严格的身体素质训练才可能在比赛场上保持旺盛的体力，才有可能挡住对手强有力的攻势，最终赢得比赛的胜利。

（二）充分的赛前侦察工作

在篮球比赛中认清对手，了解对手，掌握对手在比赛中的各种技术动作和战术意图也是极为关键的。由于各种因素的影响，赛前侦察工作的开展难度较大，而且工作量也很大。教练员和运动员应尽量抓住现场侦察对手与其他队比赛的机会，然后进行分析讨论。或者利用现场实况录像进行有针对性的观察、分析、研究、讨论。掌握好对手在对方全队中所起的作用，然后制定好应对措施，并反复地练习、磨合。在充分的准备工作以后，防守者才不至于在上场后手忙脚乱，并且能根据预先的安排，采用合理的技术动作，做到先发制人，合理压制对方的进攻节奏，实现赛场上占据主动权，大大提高获取比赛胜利的可能性。

（三）保持正确的防守身体姿势

在篮球比赛中，运动员身体对抗愈来愈激烈，特别是在高大中锋队员之间。谁能在比赛中抢占有利位置，并且更好地控制自身平衡，谁就能控制对手、控制比赛。因此防守者在赛场上保持怎样的身体姿势就显得尤为重要。中锋防守队员应在掌握身体平衡和灵活移动的情况下采用最宽的身体站立姿势。适时的把全身的重量均衡地分布在两脚上。当防守者在限制区附近防守对方无球队员时，应使身体尽量貼紧对手，并用脚限制对手的移动范围。为干扰中锋队员在篮下轻松接球，防守者的手臂应尽量前伸，并不停地挥动，以干扰对手的视线，伺机断球。

防守者在运用后撒步、侧滑步、上步、转身等技术动作时，要千万注意控制好自己的重心。在对手做出假动作时，不可以轻易起跳或侧滑而失去了重心。防守者不仅要时时警惕对手的身体变化，而且要时时注意自己的身体的姿势是否能够随时向各个方向移动、补防、封盖等。正确的身体姿势是打好防守的基础，也是关键，只有在赛场上始终保持良好的防守身体姿势，才能有效地控制对手，从而控制整个比赛。

（四）中锋防守的占位原则

比赛中，进攻时中锋一旦在禁区内，往往会给防守端的中锋、前锋、后卫造成很大的压力。因此为有效阻止对方中锋队员在限制区得到球，防守者防守时站位的选择就显得尤为重要。当对方中锋抢占了靠近篮下的位置，在球传到中锋前面或防守弱侧的情况下，要想在中锋后面堵截传给中锋的球，那是相当困难的。因此，防守者需要尝试进行绕前防守，绕到有球侧并紧贴对后，时时注意对手移动方向。在绕前防守时，防守者不能静止不动，应不停地在中锋前后及有球侧移动，使进攻者很难掌握好传球和高吊的机会。当对方队员投篮出手后，要抢占对手与篮筐之间的位置，用脚步和身体动作卡住对手身体，缩小其跳起抢篮板球的范围。

当对方中锋队员在罚球线距离拿到球后，防守者应与其保持一步距离，以更好地监视对手传球或突破的方向，当对手跳起投篮或传球时，也能有足够的起跳距离，并能与同伴协同封盖或抢断球。假如对方中锋在篮下得到球，防守者要占据其后面的位置，并且要逼近对手，迫使他远离球篮，最好能使对手在紧逼的情况匆忙投篮或传球。

（五）瞬时判断，积极行动原则

篮球场上瞬息万变，防守者必须始终保持清醒的头脑和高度的警惕感，集中注意力分析对手的技术动作和战术安排，快速、准确、及时地作出判断。运动员的快速判断能力取决于他对对手的了解程度，以及平时比赛经验的积累和对场上特殊情况的应变能力。

在赛场上表现为干扰对手视线、抢断球、卡位、封堵以及同对手积极的身体对抗。防守者必须在场上不停地移动双脚和挥舞双臂，造成对对手生理和心理上的巨大压力，不能让其有丝毫喘息的机会。同样防守者在场上也不可以有丝毫的懈怠，当对于突破时要快速封堵，对手传球时要尽可能地抢断，对手投篮时要积极地跳起盖帽。

（六）中锋防守的团队协作原则

众所周知，篮球是一项集体对抗的比赛项目，在防守中要更加重视集体协作防守的力量。中心球场的防守球队应该是灵魂。中心组成员不仅要防范其他球队攻击最高的球员，也要使局势回顾，进攻队员的任何威胁都必须对封盖做预判。从而进一步减少对手在距离篮筐较近的位置拥有得分机会。

现代篮球规则应采用任一队人盯人防守战术，但不要误以为后卫的大个子盯人防守是一个人或一打一人盯，因为它会导致失明，漏洞的防守，防守质量也显著下降。场上任何一位防守队员被迫失去原定的防守目标时，应该积极主动招呼同伴，实现及时补防或换防。其他队员在发现对方的错误后，应主动与同伴取得联系。只有重视集体的力量，我们才能在集体竞争中发挥最大的力量。因此，必须以加强协作和团队防守能力为中心，这样才能更好地发挥自己的防守能力。

（七）中锋防守的攻击性原则

压迫式防守是指利用防守技术手段，打乱对方节奏，破坏对方技战术配合，造成对方各种失误和违例的增多，从而增加本队获得球权的次数。篮球发展至今，其凶猛的强度变得更加明显，主要表现在争夺攻防对抗。防守的压迫性是为了更加有效的扼制住对手凶猛地攻击，同时为自己创造出更多的进攻条件。

实现压迫性防守，首先，要界定“防守就是进攻的开始”，“应该凶猛守不攻”，其次，培养学生极强的执行力。这主要表现在比赛场上是：勇于想办法接近对手，不怕摔了他的胳膊，不怕打到手臂，大腿顶不害怕。堵漏突破人的时候，对手的勇气透露自己的身体，不怕遭受打击;抢到防守篮球的时候，要敢于去挤位，与对手周旋到底，视情节冲突，要善于快速跳转，跳高等。压迫性防守并没有一个特定的模式，需要场上的防守队员根据场上实际情况进行因地制宜的灵活运用。

（八）防守的规则性原则

篮球规则是基于篮球比赛。无论是进攻还是防守必须是规则所允许的条件下攻防兼备作战。因此在防守技術动作的培养过程中，必须遵照规则的许可性和特殊性，有意识、有目的地进行训练，提高防守技、战术能力。从而使运动员的防守能力更具合理性、有效性。

中锋队员在篮下防守，队员间的身体接触就显得愈加频繁、激烈。因此中锋防守队员更应吃透篮球规则的精神，合理地运用规则为自己创造有利的条件。例如：当对方的中锋队员在本方限制区内时，防守者要大胆地与其逼近，和他在限制区内碾磨，以造成对方三秒违例。当对方队员持球快速向篮下突破时，防守者要及时抢占突破路线，并把胸部亮给对手，造成对方匆忙躲避或带球撞人。防守队员要认真理解规则，使规则为自己服务，而不是束缚自己的手脚。

（九）树立起坚定的防守信心

人盯人的防守是头对头、手对手、脚对脚的一种搏斗。防守者必须具备足够的信心成为一名优秀防守者。当然这种信心并非来自防守者对对手的轻视与不屑一顾，而是一种如临大敌、全神贯注的精神状态。这种信心在训练场上表现为运动员忘我的刻苦训练，在赛场上表现为运动员强烈的防守欲望。防守者在连续的攻守转换中，在与对手一次次碰撞中总想抓住每一次控制球的机会，敢于冒险、敢于牺牲自我。必要时会飞身抢篮板、倒地断球，努力去做每一件细小而有意义的事。这些都是运动员信心的一种体现。

中锋队员在场上的防守任务重、责任大，是场上防守的核心人物。因此中锋队员必须有足够的信心防住对方篮下凶猛的进攻。要具备不肯向对手低头、永不言败的坚强性格。自信心是一种微妙的东西，它会在赛场上相互传染，可以鼓舞队友、振作士气。充满信心地去防守你的对手，你将很快地成为一个优秀的防守者，中锋队员要谨记这一点。

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