谈篮球运动投篮技术的种类与训练方法

黄源

摘要：在篮球运动中投篮技术是十分重要的，是唯一的得分手段，因此必须加强对篮球运动员投篮的训练，促进篮球运动员投篮技术的提高。投篮得分的高低决定着球队的发展，决定着一场篮球赛是否能够取得胜利。但在篮球训练中如何能够提高篮球运动员投球的命中率，则必须从篮球运动员的技术角度出发，找到合适的训练方法，从不同种类的技术出发，找到提高投篮精准度的方法，促进篮球运动员技术水平的进一步提升。

关键词：篮球运动;投篮技术

引言

篮球作为一项综合性较强的训练活动，在篮球比赛中，要想增加投中的准确度，提高得分情况，则必须注意几点要求，包括投篮的技术以及运动员的身体素质及心理状态等。相应人员必须提前制定好有关于投篮的计划，从而激发出篮球运动员的斗志，提高他们的竞争力[1]。只有提高其投篮的准确度，才有助于提高比赛的成绩。所以，在篮球运动开展时，相应人员必须做好投篮技术种类的合理划分，根据技术的不同，制定出合理化的训练方法，从而提高比赛成绩。

一、篮球运动投篮技术分类

（一）远距离投篮技术

在远距离投篮技术，若所投篮命中率较高，则会赢得三分球，并给三分球全部拿下，则会给内线的进攻人员降低心理的压力，远距离技术也是能够打破原有局面的重要手段，只有三分球投入篮筐后，才能分出两队之间胜负的结果。针对三分球技术进行分析，在运动员进行三分球投掷的过程中，必须确保所站的位置以及身体是否趋于平衡稳定的状态，确保肩膀与手臂、手腕、手指等協调地发挥，正确发力，才能增加命中率[2]。三分球需要在原地进行投跳，所以必须做好原地跨步、转体投篮、移动急停跳投以及运球急停投跳的控制。

其中远距离投球训练方法中，三分球技术并不复杂，但却因瞄准点的问题，会出现误差，不宜投中，所以需要运动员长期训练，才可有效提高命中率。远距离投球技术中，若采用三段系统训练的方法，则必须要根据篮球比赛中运动员的实际情况，综合运用该手段，科学地应用该方法。

针对远距离投球，投篮训练阶段，需要让运动员们投的次数多，点多，投篮的方法多，所以一般情况下，在一个训练周期开始时，训练的时间较短。所以要求必须建立起较为牢固的投篮动力定型，这样即便投篮的地点不同，但是投篮的准确性较高，从而可以达到训练要求[3]。在运动员进行投准的练习时，必须不断巩固动力定型，所以必须培养出具有较高心理素质的运动员，具有顽固化的意志，才能提高投球的命中率。首先，需要确定投篮的方法，第二，需要以投得准确，快速为主，第三，需要结合防守，第四，运动员应当稳定情绪，避免偏差出现。

（二）中距离投篮技术

中距离投篮需要运动员具备全面进攻的战术，还要拥有优良的素质，包括灵巧的身躯、充分的力量、敏捷的动作、果断的思维等。在实施中远距离投篮时，含有较多的进攻技术，属于技术组合投篮的过程，比如运动员需要转身跳跃投篮、运球动作急停并跳跃投篮、在运球行进中跳跃投篮。在训练中距离投篮时，应采取从简单到烦琐的过程，最后通过复杂的投篮技术组合练习与防守练习，实现在对抗中掌握中远投篮技术[4]。

（三）近距离投篮技术

近距离投篮具有较高的命中率，也是对战双方的攻防矛盾点。近距离投篮是否得分，体现着球队具有的实力。在近距离投篮时，投篮运动员需要具备较强的跳跃高度、弹跳力量、手部运动技能，要充分发挥出躯体的灵活度与充足的力度，完成向内挤入、靠近、拱入的过程，并且在举球时能够成功躲避对方的干扰将篮球投入篮筐。在近距离投篮时，经常会发生对方干扰进球而产生犯规行为，分值可以与远投三分相一致。在对战中，近距离投射可以有效阻碍对方实施快攻战术，是有效建立退防措施的积极手段。在应用近距离投射时，含有的技术包括：低高手投篮技术、反手投篮技术、勾手投篮技术、扣篮技术、补篮技术等。在训练近距离投篮时，运动员应采取背向接球的过程，还要与要位接球训练、前后转身训练、护球运球训练结合开展。虽然近距离投射的范围较小，运用的投篮技术与中远距离投射技术相比较为简单，但是对手部运动与变化具有较高的要求。因此，在训练时应培养运动员全面掌握投篮技术。首先，常规与训练相结合，提高近距离投射得分能力。其次，个体、分组、集体三种训练模式相结合，提高运动员弱势方面的能力。再次，个体作战与以多防少模式相结合，能够培养运动员以一敌二的能力。最后，简单与复杂组合投篮相结合。

二、三种距离投篮方式之间的关系及运用

远、中、近投篮方式的命中率表现出从难到易的过程，在比赛中会存在三秒违例的要求，并且防守策略属于密集防守及以球为中心的防守。远、中、近投射属于人为假设的距离，未严格要求哪个区域不能投射。因此，三种距离投篮不能分割，形成了三种投射的组合进攻战略。根据实际战况选择不同的距离投篮，还要根据投篮可能性改变投篮距离，比如近距离投射转变成中距离，远距离投射转变成近距离等。可见，三种投篮方式具有密切的关系，属于相辅相成的过程。

为了提高三种投射命中率，在训练时应从以下三方面入手：首先，提高快攻与抢攻能力。在实际比赛中，快攻与抢攻是获取得分的重要手段，也是决定比赛胜负的关键措施。其次，培养远投能力。三分远投也是提高分数的重要手段，应通过反复训练培养运动员远投能力。最后，培养积极与攻击式的防守能力。防守成功率对投篮命中率有较大的影响力，运动员需要充分发挥出自身的灵活度，采取全场紧逼模式的综合防守措施，争得时间主动权，增加抢断与进攻次数，实现快速打反攻并获取投篮的机会。

三、运用投携技术时需要注意的要点及技术分析

（一）投篮要点与技术分析

运动员在投篮时应先找准适宜的位置，眼睛应瞄准篮筐，并实现躯体四肢共同协调配合的过程，心理应摒弃外界干扰因素，运用正确的投篮动作对准篮圈后沿位置准确投入。无论是哪一种投篮方式都应掌握技巧，较多运动员喜好运用右手投篮方式，应注重躯体要保持稍微前倾的姿态，而右脚要向前伸出。另外，投篮动作因人而异，此种方式并不适合所有人，运动员可根据自己的舒适度选择投篮姿势。

（二）持球要点与技术分析

持球也是投篮技术中的一种，并且也决定着投篮命中率。运动员在持球时应保证手部的手指与掌根接触球面，手心与球之间要留有空隙，能够保证持球舒适感。双手持球放置于胸前时，肘关节应达到自然下垂的状态，而双脚要表现出前后分开或者左右分开，身体的重心要放置于脚部。在投球时，身体要达到柔和度，防止因用力过猛而影响命中率，下肢应先给予大力支持，通过双膝微曲的过程实现自然发力，手部顺势将球从指间抛出。如果手掌触球，球抛出的抛物线不能表现出柔和、流畅的过程，影响命中率。

（三）出手速度要点与技术分析

投篮技术中，出手速度对命中率也具有较大的影响。在投篮动作展开时，身体各部分肌肉都会提供力量。通过肌肉良好的综合用力，保证篮球抛物线的流畅度。决定出手速度的因素中，身体平衡是先驱条件，手腕与手关节要同时发力，要保证手腕反转具备灵活度、手指具备柔韧度，还要具备连贯性的要求。

（四）眼睛注视要点

投篮之前应保证双眼瞄好投篮的位置，还要将周边环境囊括在内，了解对手是否出手干预。如果对手已经伸手阻拦，应判断篮球是否能够精准地投入篮筐内，若不能判断出球落入的位置及时做好抢篮板的准备。

（五）球旋转决定着命中率

球的旋转与弧度相同取决于人与篮圈之间的距离，球产生旋转是运动员的手腕产生前压，并利用手指进行拨动而产生的。一般情况下，运动员采取的是球向后旋转的过程，能够促进球通过飞行弧线成功落入篮筐内，并且在空中飞行时能够保持稳定性。

（六）运动员应保持自信心

自信心是决定投篮命中率的内在因素，较多运动员的心理素质不高，即使能够判断出良好的投篮位置或者获取投篮的机会，都会因为心理因素而影响投篮命中率，特别是比赛中产生的紧张情绪。因此，运动员应掌握自信心是实现投篮命中率的内在因素，应始终保持自信心，拥有良好的心态对战每一场比赛。在赢得比赛时，应挖掘出对手投篮的优势，若是输了比赛应吸取失败的教训并反思自己的不足，成功改正不足，促进自身篮球运动技术的提升，实现良好发展。

四、基本投篮技术分析

（一）单手原地跳起投篮技术

单手原地跳起投篮技术的动作要领是：若是采取右手投篮方式，应保证右脚长放置于右前方，膝关节稍微弯曲，并且将身体重心下降至两脚之间，双手应自然化的五指分开拖住篮球。此时需要注意的是，掌心与球之间要保留空隙，将篮球放置于头部的右前方位置，双眼要瞄准篮筐，全身协调配合起跳过程，将球柔和地投出。

（二）双手置于胸前投篮技术

双手置于胸前投篮时需要手肘關节要达到自然下垂的状态，膝关节要略微弯曲，身体也要微微前倾，双眼应瞄准篮筐。在投篮时，身体重心放置于两脚之间，脚掌使力给予起跳动力，还要达到腿部轻柔离地的要求，手部拇指应采取向前压送的过程，并且手腕也要向外翻转，投出球时要保证腰和腿达到自然伸直的过程。要达到投篮命中率，要保证身体各部位协调配合。

（三）后仰跳投技术

后仰跳投技术的动作要点是：若是习惯于右手投篮，右脚与左脚的位置要达到右脚在前、左脚在后的状态，身体重点与上述相同放置于脚间。在投篮时，上肢大臂与肩关节之间要达到平行状态，下肢给予力量支撑，躯体在力量供给下向后上方的方向伸展，投球时达到柔和抛出的过程，并且在球离开手部时，手臂要与球地抛出方向自然跟送。

结语

综上所述，篮球投篮技术含有多种类型，并且动作要领也有所不同。在训练时，应根据动作要点反复练习，要求运动员必须掌握要领规范。利用模拟比赛的方式，缩短动作形成的时间，防止对方进行干预，将篮球准确地投入篮筐内获取相应的分数。

参考文献：

[1]杨彬.篮球运动技、战术创新理论的初步研究[J].武汉体育学院学报，1995（05）：70-71.

[2]肖桃芳.谈谈篮球运动中攻与守的辩证关系[J].赣南师范学院学报，1985（S2）：43-51.

[3]李泽群，谈智武，张蔚明.普通高校体育教学贯彻“健康第一”思想的思考[J].高等农业教育，2004（09）：60-62.

[4]陈汝燕，黄顺和.浅谈假动作在篮球教学训练中的运用[J].体育科学研究，1999（03）：64-68.