对抗不快乐，试着给情绪贴上“标签”

吴海苏

情绪是我们内心世界对真实世界刺激的一种主观情感体验和感受，对我们的生活、学习和工作有着重要影响。适当的情绪反应可以激发我们的动力，提高做事的专注度以及对事情的反应能力；但它在催人奋进的同时，亦可能让人面临崩溃。那么，发现自己被情绪困扰时，可以做些什么呢？这里给您4点建议。

1.努力接纳情绪

首先需要相信的是：情绪好坏，区别主要在于我们的应对方式上。日常工作和生活中总会不可避免地遇到各种各样积极的或是消极的事情，引发我们产生快乐、悲伤、愤怒或恐惧等一系列积极的或者是消极的情绪反应。不妨改用一种开放的心态去接纳它们，先允许各种情绪的存在，发现它们现在的作用。

2.试着给情绪贴上“标签”

许多情绪和行为的产生，与我们对事物或环境的想法和解释直接相关。因此在我们面对负面情绪的时候，不妨试着给这些情绪贴上“标签”，告诉自己这是哪种情绪，这些情绪对我们有怎样的影响。例如，对不喜欢的人的反感、抵触和排斥，都可以归类到厌恶情绪的范畴；面对违法犯罪行为时的怨恨、恼火、愤慨都属于愤怒的情绪表现。不要小看“标签”的力量，能够给自己此刻的情绪贴上“标签”，表示我们已经意识到了他对我们此刻的影响，从而有机会静下心来进一步分析这些情绪产生的根源。

3.尝试改变不想要的情绪

不妨先问问自己：这些贴好“标签”的情绪与自己现在所处的情境是否相符，已经影响我们多久了，是否对我们的工作生活有促进作用？如果答案是否定的，就回想一下自己平常在受到这些情绪影响时常会采取的行动，然后采取与这些行为“相反的行动”，从而帮助改善我们目前的“小情绪”。例如，有些人很怕蟑螂，但是当我们在宿舍或者家里发现蟑螂时，逃跑这种回避行为明显对赶走、消灭蟑螂是无用的；而通过先前的情绪识别，我们知道了这是一种害怕，而且这种害怕的根源来自于蟑螂，就可以尝试着“命令”自己去赶跑这只蟑螂，或者在网上找一些蟑螂的图片尝试去看看，慢慢地就会发现，自己对蟑螂的恐惧没那么强烈了。

4.做好应对不良环境的准备

在平时，保持健康的生活习惯，积极强身健体，时常记录一些使我们感到快乐的事情；在工作中多做一些力所能及的事情，提高自己的成就感和掌控感；学会一些排解负面情绪的小技巧，有助于我们摆脱“标签”情绪的困扰。

总之，我们不可避免地会受到各种情绪的困擾，只有学会合理地认识它们，标记它们和转化它们，才能为它们找到合适的“出口”。最后，我们还要强调的一点就是，如果长期被情绪所控制，自己又无法有效处理的时候，请及时考虑心理咨询或心理治疗，和专业人员一起更好地分类和解惑。