重庆市老年人生活方式及健康状况

邓归来 陈尚书 黄陈 靳明洁 柳鑫鹏

摘 要 目前随着社会经济发展，人们生活需求不断提高，在面对人口老龄化增长的趋势下，老年人的健康状况变化及生活方式都受到社会的高度重视。生活方式在人们健康发展过程中起着举足轻重的作用，科学合理的生活方式不僅能够保证人们的基本生活质量，而且对人们形成健康的身体有重要影响。文章通过问卷调查的方式研究重庆市主城区老年人的生活方式对于情感的需求，关注其健康状况。

关键词 老龄化 健康状况 生活方式 情感需求

一、重庆老龄化发展现状

（一）我国老龄化现状

人口老龄化是指人口生育率降低和人均寿命延长导致的总人口中因年轻人口数量减少、年长人口数量增加而导致的老年人口比例相应增长的动态。全球人口老龄化问题严峻，特别是西方的欧洲国家增长迅速，占比较大的多为发达国家，如意大利、德国、法国等国家，亚洲以日本、中国为主要地区。而的确，近年来中国人口老龄化问题也越来越明显。

我国庞大的人口基数加之长期以来的计划生育政策，使得近几年来我国老龄人口人数持续增多。截至2018年年末，我国60岁以上老龄人口已经达到约2.5亿人，占总人口比例为18%，其中65岁及以上老年人口达1.67亿，占总人口的11.9%。国际上通常把60岁以上人口占总人口比例达到10%，或65岁以上人口占总人口的比重达到7%作为国家或地区进入老龄化社会的标准，而我国早在2000年就已经进入了老龄化社会。据世界卫生组织预测，到2050年，中国将有35%的人口超过60岁，成为世界上老龄化最严重的国家，人口老龄化催生出老年经济，老年人的衣、食、住、行需要得到满足，未来养老市场空间大。

2019全球人口老龄化问题加剧，中国人口老龄化增速位于世界第一。预计2030年，中国65岁以上人口占比将超过日本，成为全球人口老龄化程度最高国家，2050年，社会将进入深度老龄化阶段，60岁以上人口占比超30%。

（二）重庆市老龄化现状

2018年重庆市常住总人口数为3101.79万人，其中60岁以上户籍老年人口达到了719.55万，占总人口的21.13%；65岁以上老年人口56.24万，占比为15.17%。由此可见，重庆即将进入超老化社会。到2035年重庆老龄人口将达到871万，2050年将接近100万，重庆市人口老龄化正在加速发展。

重庆市现如今已经进入快速老龄化时代，且养老服务未来发展也越来越迅速。结合全市人口老龄化进程、国内外养老实践、国家政策导引、经济社会发展水平等因素，政策助推养老服务市场化发展，居家、社区、机构融合模式成发展主流，“医养结合”养老服务实现社区全覆盖，大数据、智能化促进养老服务向精细化、个性化方向发展，积极为克服人口老龄化做出努力。

（三）生活方式对健康的影响

老人生活方式是老年人的劳动方式、消费方式、交往方式、闲暇活动方式、社会活动方式的总和。老年人随着角色的变化和日益衰老，其生活方式亦发生变化。

不得不承认老年人在生活经历和经验上优于年轻人，但是有些错误的生活方式的确也影响了身体健康。但最简单的例子，许多老年人都会热衷于麻将或者其他娱乐方式，会形成久坐的习惯，时间久了会造成颈椎的疼痛、膝盖的痛风等。这时便需要一个健康的运动方式进行排解，除了药物治疗，还需要加强运动，不能久坐于“娱乐”之下，忘记自己的身体健康。但运动锻炼不要过度，过度会导致血压急剧上升，促发心力衰竭等问题，所以制定一个运动方案是帮助老年人管理自我身体健康的良好保障。当然，还会良好的饮食习惯、作息规律等等也会对老年人身体健康产生影响。

二、老年人生活方式存在问题

（一）重庆市老年人对于生活方式的态度

良好的态度有利于增加人们处理事务的积极性。据图表数据调查得知，认为非常有必要和有一定必要的老年人数占比为63.72%，出现这一现象的原因主要是因为老年人的身体机能和免疫能力下降，老年人对于建立健康生活方式的态度总体上比较积极。改变一部分人老年人的态度使其养成良好的生活方式，改善身体健康。

（二）老年人活动强度、持续时间

由图表调查得，跑步、散步、球类运动仍是重庆市老年人较主流的活动方式，部分老年人会选择下棋这类休闲活动。选择跑步散步的人数占比为36.08%，通过散步和跑步达到锻炼效果，保持健康生活；选择球类运动的老年人数为268，所占比例为26.64%，这主要是根据老年人的身体机能所决定的，多以选择强度小的球类运动来锻炼时身体；其次是下棋，所占比为20.97%，这部分老年人主要乐于安逸，喜欢安静的休闲方式。

基于问卷调查，30-90分钟的运动时间是本次问卷调查中七成的重庆市老年人的选择。30-90分钟的活动时间，对于老年人完成社交、锻炼等一系列动作时间仍较短。在这样短的时间内，难以满足老年人提升体质和社交需求。

（三）老年人生活方式的时间、场地选择

适宜的环境和锻炼对老年人开展活动有积极作用，由图中数据可以看出，重庆市老年人选择活动场所主要集中于广场、公园、居住小区，人数所占比为73.85%，主要由于这些都是免费场地，属于对外开放的。其次，对于锻炼有一定场地要求的则选择公共体育馆，可以达到更好的锻炼目的。

三、影响老年人生活方式因素

（一）场地原因

大部分老年人因为没有一个合适的场地进行锻炼，所以日常行动都比较拘谨、小心减少受伤的概率，另一部分老年人则是因为有合适的场地进行锻炼，有一个相对更健康的生活方式，比如根据我们的问卷调查显示，这部分老年人喜好去广场或者公园，根据兩者的对比，有一个合适场地锻炼的老年人的自身抵抗力要比没有合适场地进行锻炼的老年人要好一些。所以关于是否有合适的场地，会对他们的生活方式有较大的影响，同时对身体和精神上也会间接性的影响（对于一部分人来说）。

（二）个人情感原因

生老病死谁都无法避免，到了晚年，一部分老年人将会选择独居（被迫或强迫），一部分老年因为老伴的离去，另一部分则是因为子女工作忙，不想为其添麻烦等，所以这类老年人精神上的情感是处于‘亚健康的，无人陪伴，这会极大程度消减他们对生活的积极性，减少活动，更加‘宅了起来，这也会对他们的健康产生一定的影响，所以作为子女的我们以及社会对于老年人的情感陪伴和表达是必不可少的。

（三）老年人自己无法选择合适的生活方式

对于大部分老年人来说，选择自己想要的生活往往会有一些羁绊，而这些羁绊或许来自自己的子孙以及经济状况，健康状况等，随着年龄的增加，感知能力下降，又基于这种种羁绊，他们也不知道到底怎样的生活方式适合自己，所以他们每天或许会处在自己不喜欢的生活方式下，但又不知道怎么去改善以及消除它所带来的影响。

四、解决措施

（一）明确老年人对待生活方式的态度

随着社会经济的快速发展，当今社会的老年人已不再担心衣食问题，退休后也没有了工作压力。而儿女们却在这样一个快时代中忙于工作，无法时刻在家中陪伴着老人们。因此，很多老年人的生活较枯燥无味。在这样的情况下，老年人们具备一个正确的生活方式尤为重要。不长时间居家，要适量外出运动，多和同龄人一起交流等这样的健康生活方式被很多老年人们采用。

根据调查，我们发现31.3%的老年人认为一个健康的生活方式在老年生活中非常有必要，32.4%的老年人认为有一定必要。然而还是有25.5%的老人认为没什么必要，10.7%的老人认为完全没必要。由此可见，仍有少部分老年人不具有拥有健康生活方式的态度。拥有一个正确态度是拥有一个健康生活的第一步，健康生活的态度可以帮助老年人们有一个健康积极的心态，更明确自己想要什么样的生活，如何让枯燥无味的老年生活变得更加丰富多彩。

（二）帮助老年人规划健康的活动形式

本项目意在帮助老年人们规划一些健康的活动让他们的生活更加丰富多彩，更加充实有趣，更加健康。例如：

1.组织歌唱活动

一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去心中的不快，使人乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。歌唱比赛不仅可以让老人们交到更多朋友，还能促进身体健康，产生积极向上的力量。

2.组织书法活动

有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。书法帮助老年人们平心静气，排除杂念。

3.组织钓鱼活动

钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动，它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外，还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。钓鱼是一种休闲，钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽、吟诗的飘逸、奔棋的睿智以及游览的旷达。如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼，则更是其乐无穷、增添生活的乐趣。

4.组织跳舞活动

经调查表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。在许多城市，跳舞已成为一道亮丽的风景线，吸引了无数人的目光，留住了无数人的脚步。尤其是大妈的广场舞，把老人们从电视机前、牌桌边以及孤独寂寞中拉开来，使他们重新走上社会，走到一起，加入了跳舞的健身行列。

5.组织旅游

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受；同时，还能增强呼吸系统的功能，改善机体对氧气的吸入量和二氧化碳的排出量，促进机体的新陈代谢；此外，行走既是一种活动方式和交通方式，同时也是一种使人健康长寿的手段。游览之时，精神振奋，烦恼郁闷烟消云散，休息之时肌肉由紧张转为松弛，睡眠好，吃饭香，对身体健康有很好的促进作用，还能受到阳光的沐浴，从而增强体质，健康长寿。

（三）整合社区资源规划老年人活动

由图数据显示有51.3%的老人表示社区会隔一段时间组织一些活动供老年人们参与，22.4%的老年人表示社区很少组织，26.1%的老年人表示基本不组织。本项目在为老年人们组织活动的同时可以和社区共同组织，整合社区资源，借助社区场地、活动室以及社区人员的帮助使活动更具安全性、规范性。同时社区的介入也可以使老年人们更加放心。

五、结论

（一）重庆市老年人对于健康生活方式态度积极

老年人的态度是形成健康身体的必要条件之一，通过调查得知，大部分老年人的态度是非常积极的，但是还是有部分老年人的态度不够积极，对于健康生活方式认识不足以及对自身健康意识程度不高。

（二）老年人锻炼时间比较合理

据调查得知老年人活动时间范围为30-60分钟，所占人数比例为44.93%在锻炼程度上选择轻微出汗的比例最高，既能满足老年人锻炼的需要，又能让老年人利用闲暇之余保持健康体质。

（三）老年人参加活动的形式

据调查报告显示，30.43%的老年人在活动时都会选择和家人一起，来源于情感上的依托，家人的亲切感更能激发老年人参加活动的欲望；其次是选择和朋友一起参加社区组织，所占人数比例分别为25.75%、15.31%，由于年龄问题，出于对老年人的保护，尽量少让老年人独自一人活动。

良好的生活方式不仅可以提高老年人身体健康，而且可以丰富老年人的闲暇时间。让老年人远离各种病原危害，保持一颗积极乐观的心态。同事呼吁社会组织对老年人的关心，不要让其形同虚设，让老年人利用闲暇时间就可以锻炼，保持身体身体健康。

参考文献：

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