夏季健身，要防运动性中暑

张正修

运动性中暑，指肌肉运动时产生的热超过人身体能散发的热而造成人体的过热状态。多发于青壮年或平素身体健康者，更多见于年轻的健身锻炼者、马拉松跑者、铁人三项运动员等。其原因主要是在高温、湿度大和无风天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动，并且持续时间较长，超过身体的承受能力，许多患者大量出汗，电解质丢失过多，心率加快，脉压增大。

救治运动性中暑的方法

将患者转移到清凉处。应当迅速地把患者搬离高温场所，最好选择附近通风阴凉处，然后让患者平躺并解开衣服扣子，同时让其双脚抬高，这样有利于增加患者脑部的血液供应，同时起到散热的作用。

对患者进行物理降温。用冷毛巾捂住患者额头，有条件的情况下，还可以用冷水擦拭全身，然后用扇子或者电风扇吹风，以加速散热。但要注意适度，以免造成患者感冒。注意不要过快给患者降温，当患者体温降至38℃以下的时候，就要停止吹风、洒冷水等强制性降温方法。

补充水分。若患者清醒，应为其补充含盐分或小苏打的清凉饮料。注意不可大量补充水分，不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。不宜饮用咖啡或酒精类饮料。

服用药物。如果患者中暑情况比较轻微，则没有必要到医院进行治疗。除了给中暑者喝一些淡盐水以及注意休息降温之外，也可以根据情况的不同，让中暑者吃一些药物进行治疗。一般情况下，可以在中暑者的太阳穴涂抹上风油精或者是清凉油，也可以让中暑者喝藿香正气水或者是十滴水，效果都非常不错。

住院治疗。如果情况严重，需送医院急救，包括降温、心脏监护、输液，必要时透析，采用4℃水浴，同时摩擦皮肤降温效果最好。

预防运动中暑的方法

锻炼要避开高温时间。当外界气温发生变化的时候，我们的身体就会“启动”体温调节功能来适应外界的温度变化，但是当气温超过35℃时，就会影响人体的体温调节功能。如果选择户外健身的話，可以选择一天中相对凉爽的时间进行健身，比如可以在早上7点之前或者下午6点以后。

合理选择运动装备。由于夏季温度湿度相对高，锻炼时应选择轻便、宽松、吸汗性好的衣服，比如“速干衣”，一般速干衣的干燥速度比棉织物要快50%，其特殊的质地可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表面，保持皮肤干爽舒适。如果选择户外运动，最好再戴上太阳帽、涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、人丹等治疗中暑的药物以备中暑时用。

合理选择运动项目。高温天气尽量选择通风条件良好、有空调设备的室内进行锻炼。最理想的夏季锻炼项目是水中运动——游泳，具有健身和避暑两不误的功效。另外，有许多力量训练方法可以在家做，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都可以在家中进行。

合理选择运动场所。要避免到人多、车多、建筑多的地方做运动，尽量选择有风或空气流动畅通的地方。同时，衣服要精简宽松，让空气自如地接触身体，并尽量增大接触面积，便于体热及时散发。

注意适时补水。运动前半小时至少要喝200毫升的水（相当于半瓶矿泉水），以备通过汗水排出体外。运动中要及时补水，尤其是大量出汗时，可以喝一些运动饮料。一般运动饮料中水分含量在90%左右，糖分含量8%～12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态。

合理安排运动量。一般来说，炎热环境下，不宜进行过长时间或过于剧烈的运动。尤其是喜欢马拉松的长跑者、户外极限运动者更要特别注意，应当提前了解运动当地的气候环境情况、场地特点以及对体能的要求，做好预防和应对意外的各种准备。

要保障充分的饮食和休息。夏季，人们一般胃口不太好，因此要吃些容易消化和吸收的食物，保证足够的能量储备，以抵御暑热，还要注意体能恢复。夏天日长夜短，加之气温高、人体代谢较快，很容易造成睡眠不足，进而造成精神萎靡，容易诱发中暑，因此运动前要保证睡好睡足，以增加身体抵抗力，保持良好的精神状态。

编辑 朱庭萱