老年人快乐旅游八注意

陈新

近年来，老年人外出游览祖国大好河山、名胜古迹，甚至是出国旅游已很常见。需要注意的是，因生理机能衰退，抵抗力减弱，适应性下降等原因，老年人外出旅游时需要做好自我保健，才能高高兴兴地出门，快快乐乐地游玩，平平安安地返家。具体来说，应该注意以下几点：

一要注意自身的健康状况

旅游前，最好到医院进行一次全面体检，重点了解心肺功能、血压等方面的情况。有高血压、心肺疾病的老年人，能否出游应根据医嘱决定。假如老年人通过体检发现了某种新疾病或新问题，应在医生指导下积极配合治疗，耐心等待痊愈后再择机外出旅游。如果病情允许，患有慢性病的老年人外出旅游，应遵医嘱带足相关药品，途中坚持按时按量服用。尤其是患有高血压、冠心病、消化性溃疡、糖尿病、甲亢等疾病的患者，更不能随意停药。否则，旅行带来的劳累和生活习惯的改变，可使旧病复发或令病情加重甚至恶化，从而损害身体健康。此外，还应带些感冒、腹泻、晕车等常见病的防治药物。有心脏病、哮喘等疾病的老人，应准备相应的急救药。

二要注意选择合适景点及交通工具

老年人宜少游山，多玩水，多游古典园林。游山免不了要登高涉险，对游览者的体能要求高，体力消耗大。老年人的腿脚毕竟不如年轻人利索，外出游玩应尽量少爬山。同时，一次旅行时间不宜太长，应控制在一周之内，以防长途跋涉使身体处于超负荷状态，甚至给健康带来不必要的伤害。对老年人来说，如健康状况允许，外出旅游最适宜的交通工具是飞机——既可缩短旅游时间，又能减轻路途疲劳。此外，火车、轮船也较为适合。老年人最好不乘坐长途汽车，以免因路途颠簸导致健康受损。

三要注意避开炎夏和寒冬

春秋两季为老年人外出游玩的最佳时期。夏季气候炎热，尤其三伏天酷暑难挡，老年人容易发生虚脱或中暑。冬季气候寒冷会使肌肉血管收缩，加上衣着过多，老年人行走不便很容易摔跤，并由此引发心脑血管疾病。因此，老年人适合在春秋季节出游。春天，风和日丽、桃红柳绿、鸟语花香，自然界呈现一派生机勃勃、欣欣向荣的景色;秋季，天高气爽、稻谷飘香、蓝天白云，漫山遍野一片丰收景象。选择春秋两季出门旅游，会令老年人感到心旷神怡。

四要注意选择舒适安静的酒店

老年人的住宿场所不需要高档豪华，但要讲究舒适安静。注意：不宜选择窗户临街的房间，以免车来人往发出噪音影响睡眠质量;不要单身独住一室，以免夜间发生意外。入住酒店后，应先检查室内设施是否正常，如发现问题及时通知前台或导游。最好携带可折叠的便携脚盆，每晚睡前用热水泡泡脚，有利促进血液循环、放松肌肉、缓解疲劳，并能预防下肢水肿。即便外出旅游，老年人也应保证规律作息，每天睡眠时间应保证6～7个小时。

五要注意防寒保暖

旅游着装除注意轻便宽松外，还应携带适宜的防寒保暖衣物，并关注当地天气预报及时增减，以免受凉生病或引发原有的关节炎、肩周炎等旧疾。如在游玩途中出汗，要及时用毛巾或纸巾擦干，避免汗渍长时间刺激皮肤引起身体不适。同时，可松解衣领帮身体降温。但不能一下子脱掉太多衣服，且稍感凉意就要穿上。注意不要坐在潮湿的草地上休息，以防一时大意受外感风寒侵袭而诱发感冒等疾病。

六要注意严防“病从口入”

老年人胃肠功能弱，品尝旅游目的地的风味小吃、名优土特产品等应浅尝辄止，不可一次性吃得过多，以免增加胃肠负担，引起腹胀、腹泻等消化不良症状。同时，自觉做到不吃不洁净的生冷食品，以防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等传染病经口感染。每次出游前应准备好瓶装水或开水，以便游玩途中适时补充水分，避免机体缺水带来的各种不适。许多景区中的山泉水看似十分清洁，其实并不一定符合饮用卫生要求，最好不要随意饮用。

七要注意量力而行游玩

旅游活动应事先进行合理安排，每天旅程不宜过长，以活动后的第二天身体不感到明显疲劳为度。在游玩过程中，应根据自己的体能和精神，注意走一段距离就要主动休息一会儿，不能等到出现了明显的疲劳感再歇息。休息过程中，最好用手按摩按摩腰腿部肌肉，以促进局部血液循环，防止肌肉僵硬，利于继续行走。如途中出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等不适感觉，应立即停下就地休息，千万不要勉强坚持。尤其是有心脑血管、糖尿病或骨骼疾病等基础性疾病的老年人，更要加强自我监护，以免途中过于疲劳而引发意外。

八要注意杜绝意外伤害

老年人手脚不灵便，行动相对遲缓，最好有家人或亲朋好友陪伴同游。亲友既可当向导又能随时照顾老人的旅途生活。参加游览活动，老年人应穿合脚、轻软、防滑、透气的平底旅游鞋或运动鞋。这类既护足、方便行走，又能防止发生滑倒等意外。另外，要注意缓步行进，尤其在观赏周边景色时，一定要留神脚下每一步，力求踩实踏稳。还要注意：最好不走崎岖、陡峭的山路或羊肠小道，更不能因好奇盲目探险，不可擅自离队。年老体弱者特别是有骨骼疾病，腿脚不很灵便的老年人，可携带拐杖，以助迈步一臂之力，提高行走的安全系数。