午间小憩，为健康“加油”

许良

午睡益处多

俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，夜间酣眠必不可少，但午间小憩也别有滋味。困倦会使工作、学习的效率大打折扣，午睡不仅能缓解疲劳和压力，使下午的工作、学习更有效率，还能降低患心血管病的风险，修复大脑、皮肤及免疫功能，滋养眼球、缓解视疲劳，可谓益处多多。

古人养生有睡“子午觉”的说法。午时，阳气最盛，阴气最弱，故此时应休息，通过午睡起到养“阳”的作用，又通过养“阳”来积聚、补充人体的阳气与能量。

午时也是心经运行最旺盛的时刻。手少阴心经主要分布在人体上肢内侧后缘。《黄帝内经》记载，心经异常，人体就会出现心胸烦闷、口渴、眼睛发黄、咽干、胁痛、手心热等症状。中医认为，心为“君主之官”，是主宰人体的“君王”，对身体的整体调节具有重要作用;“心主神”，“神”可简单地理解为“神志、精神”。从中医角度看，睡眠不好就是“心神不守”。因此，在午时适当睡眠，对于守护心神是很有帮助的。

尤其是在当今时代，人们由于工作、学习或娱乐而经常不能在夜间保持充足睡眠，长此以往，人的记忆力、视力、体力和行动力等将受到严重影响。午睡是对前一晚睡眠不足的很好补充，午睡半小时能达到夜间睡眠一小时的作用。

如何科学午睡

午睡不必太久  午睡并不是贪睡，不一定要睡足多长时间或达到多长时间的深度睡眠。其实，午睡只需小憩即可，片刻的深度睡眠就能给人满足感。如果没有时间和条件午睡，闭目养神也是一种休息：闭上双眼，大脑开始放松，兴奋受到抑制，人就会平静下来。休息一刻钟到半小时，就能给人体“加油”“充电”了。午睡时間不宜过长，否则会影响夜间睡眠。

姿势有讲究  由于受工作单位或学校条件所限，很多人习惯趴在桌上午睡。其实，长期趴着的姿势会对身体造成很多伤害：压迫眼睛，使眼压升高;使脊柱弯曲幅度过大，容易造成腰酸背痛;胃、颈椎、心脏得不到放松，会产生“越睡越累”的感觉。所以，有条件的话，最好能购置一张可折叠的躺椅或小沙发以供午休;如果实在没有条件，背靠椅子闭目养神也比趴着睡好。若有需要可使用隔音耳塞、眼罩帮助入睡。

环境也重要  午休时要注意避免着凉，可用小毯子或外套盖住肚子。切勿一时贪凉，在空调出风口下睡觉，让冷空气有“乘虚而入”的机会。不过，午休时室内温度也不宜过高，以免出汗，耗伤阳气。

饭后别马上睡  入睡后，全身器官处于休息状态，胃肠道的消化能力会减弱。因此，如果在午餐后马上睡觉，会造成消化不良，长此以往，可能会引发胃肠道疾患，如胃炎、胃食管反流等。

许 良  上海中医药大学附属市中医医院中医睡眠疾病研究所主任医师，上海市中医药学会神志病分会副主任委员，中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会常委，中国医师协会睡眠医学专业委员会中医学组副主任委员。擅长治疗以失眠为主症的相关内科杂病，以及中医康复、养生、调理。