他为什么对不快往事耿耿于怀

晓林

那次英语演讲比赛是我的噩梦

葛键是上海市松江区某中学的高一男生，因为父母都有留学英国的经历，他很小就受到良好的英语启蒙，一口纯正的“牛津腔”让许多英语老师啧啧称奇。从小学到现在，葛键一直担任班里的英语课代表，鲜有竞争对手，所以他对自己的英语口语相当自信。

但是，高一上半学期的一次英语演讲比赛，让葛键第一次有了自卑的感觉。

那次英语演讲比赛，班主任对葛键抱有很高的期望。葛键自己也信心百倍，并在班里立下军令状：“不敢打包票拿第一，但进入前三名绝对没有问题。”同学们用熱烈的掌声对他表示鼓励。

让人大跌眼镜的是，预赛葛键就被淘汰了。问题不是出在英语发音上，而是因为演讲内容不够积极向上。班主任找到评委会，磨破嘴皮才给葛键争取到了一个“外卡”决赛名额。决赛那天，葛键好像还没有走出预赛受挫的阴影，发挥极差，名列12名决赛选手的最后一名。

班主任和同学们都很失望，但没有过多责备葛键，还安慰他不要泄气，明年争取更好成绩。葛健像是被一记闷棍打蒙了，好几天不说话。课间活动，同学们都去操场上运动，葛键总是一个人坐在教室发呆。

班主任找葛键谈心，引导他放下包袱，尽快进入学习状态。葛键不点头，也不摇头，一味地向班主任道歉：“那天我不舒服，在台上总是咳嗽，影响了发挥，否则我一定能取得好名次。”

从那以后，葛键开启了“祥林嫂模式”，见到班主任就道歉，最后班主任只好躲着他走。开班委会时，葛键总能把话题引到自己身上：“大家一定要充分准备，避免我在演讲比赛上的悲剧重演。”“实力不能说明一切，状态才是最重要的，我的失败就是一个例子。”这样的话听多了，同学们十分厌烦，都说葛键魔怔了，还编各种段子来“求证葛键的心理阴影面积”。

班主任担心葛键的心理状况，便联系葛键的妈妈洪女士，建议她带儿子看心理医生。于是，洪女士在朋友的介绍下找到我咨询。

见到葛键时，我出于好奇，用英语与他交谈了几句，果然是纯正的牛津腔，而且他反应机敏，应对得体，一看就是受到过良好的绅士教育。

我感慨：“你这么高的英语水平，在比赛中进不了前十，那第一名的水平该有多高啊！恐怕是归国华侨吧？”

葛键不服气地撇撇嘴：“才不是呢！只是准备充分，表情、动作更丰富罢了，要说英语发音，我是最棒的，只是没有发挥好。”

洪女士说：“既然这样，那你何必那么在意呢？下次好好发挥就是了。”

葛键低下了头：“但是，当着那么多人的面出丑……”

洪女士不耐烦地打断儿子：“没出息！一次小小的挫折心里都放不下。”

“就是放不下！那次英语演讲比赛是我的噩梦。”葛键嘀咕，“事情虽然过去了，但我还是经常梦见自己被轰下台，梦见自己在台上被剥光衣服，还梦见自己站在法庭上被审判，法官是老师和同学，没人替我辩护……经常做这样的噩梦，您说我怎么放下？”

世界如此之大，谁有闲工夫关注你

洪女士对儿子的心理状态很担心，央求我尽快开始辅导。而我在正式辅导之前，给他们讲了一个心理学实验。

美国康奈尔大学的一名学生A感觉自己被全世界关注，因此有很大的心理压力。心理学家基洛维奇为了证明A的感觉是幻觉，于是上课前让A身穿新T恤走进教室，该T恤图案夸张、怪异。几分钟后，A起身离去。基洛维奇想知道，有多少人注意到了A穿了新T恤，又有多少人注意到了他穿的是什么图案的新T恤。

我问葛键：“你猜一猜，会有百分之多少的人注意到A的新T恤图案？”

“至少50%。”葛键脱口而出，旋即又更正，“不，至少80%！”

我说：“基洛维奇预计的也是50%。为了求得准确数据，该实验针对不同学生反复进行了5次。结果是，仅有23%的人注意到了A的新T恤图案。”

“怎么会这样？”葛键问。

“因为根本没有那么多人关注你，大家都忙着呢。”

我告诉他，心理学上有一个专用术语，叫“焦点效应”，是人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。焦点效应是每个人都会有的体验，这种心理状态让我们过度关注自我，过分在意聚会或者工作集会时周围人对我们的关注程度。“比如，”我举例，“同学聚会的时候拿出集体照片，你第一时间会从照片中找谁？”

葛键说：“当然是找自己。我是不是太自恋了？”

我说：“其实，每个人都会先找自己。这便是焦点效应在起作用，不是自恋。”

葛键思索了片刻，又问：“焦点效应是怎样形成的？”

我告诉他，焦点效应的形成，不外乎以下几个原因：

1.自尊的需要

自尊是指一个人是如何看待自己的，通俗一点说，就是自己是否喜欢自己。人们对自己的认知，影响着生活的质量。人要想生活得好，就需要有良好的自我感觉——我是有价值的，我是被周围人需要的，也值得获得他们的关注。在人际交往中，人们倾向于把焦点集中在自己身上，来维持自尊的需要。

2.心中有未满足的需要

如果人在幼年长期被养育者忽视，内心犹如干旱的土地，等待着甘露的降临，就会特别渴望获得别人的关注。

3.曾被过度关注

家里的“小皇帝”“小公主”，大多难以忍受别人的忽视，因为被过度关注已成为他（她）的常态。

“我不是一个合格的妈妈。”洪女士自我检讨，“生下葛键后不到半年，我就和丈夫一起赴英国交流学习，一走就是3年，他从小是跟奶奶长大的。回国之后，为了弥补缺失的母爱，我又格外溺爱他……”

看来，葛键过度在意别人的关注是多方面原因造成的。既被父母长期忽视过，又被父母溺爱过，难怪他对别人的关注那么敏感。

强化自我信念，接纳曾经的不美好

不寻常的家庭环境对葛键的成长造成了负面影响，使他对自己形成了认知偏差，需要通过辅导加以纠正。

我启发葛键：“现实生活中，我们不能直接看到自己的模样，只能通过镜子、照片;同理，我们通常也是通过别人的目光来认识自己的。但是，每个人眼里的你都是不同的，善良的、聪明的、可恶的、愚蠢的、忠诚的、虚伪的……大家对你的看法不会一模一样。”

葛键说：“这一点我能理解。我在意演讲比赛受挫，是因为我在大家面前出了丑，而我出丑的样子在大家看来是一样的。”

“那是因为你太在意自己的形象了。”我说，“在生活中，过分在意自己形象的人往往心理负担更重。比如，下雪天，同学A在上学的路上滑倒，惹得路人哈哈大笑，A无比尴尬，以为全世界的人都在笑话他，爬起来后小心翼翼地走路，这时他的肢体动作才真的可笑;同学B同样滑倒了，惹得路人哈哈大笑，但他毫不在意，还冲路人做鬼脸，然后爬起来后继续跑。你认为哪位同学的反应更好？”

葛键笑了，自嘲：“当然是同学B的反应更好。看来，是我小心眼儿了。”

我告诉葛键，人对自己的认知，在心理学上叫“自我认同”，也叫“自我同一性”。其确切的定义是：知道自己是谁，并且对所认知的自己，抱有一种持续的、稳定的认同感。

葛键问：“那么，怎样增强自我认同感呢？”

我告诉他，增强自我认同感，要注意以下三个要点：

第一，强化自我信念，接纳曾经的创伤

每个人在成长过程中都会有创伤性体验，比如考试失利、被嘲笑、被误解、遭到群体歧视、生病、家庭解体等，使我们怀疑自己的价值，怀疑自己的能力。这样的体验造成认知偏差是正常的，但必须纠正。否则，这些糟糕的经历，有时会通过潜意识，内化为自我认同的一部分，在我们的体内持续发酵、兴风作浪，让我们把能量浪费在自我怀疑上。所以想提高自我认同的第一步，就是真心地接纳这些发生在我们身上的不美好。

“你在演讲比赛中受挫其实不冤枉。”我对葛键说，“你最大的优势是英语发音纯正，但演讲比赛不是发音比赛，你在演讲内容、表情、动作，以及心理素质等方面存在较大欠缺。如果你总是怨天尤人，下次比赛会输得更惨。”

我的话让葛键心服口服：“要是班主任早对我这样说，或许我就不会这样纠结了。”

“看，你还在依赖别人。”我说，“自我认同就是自己认识到这些，而不是靠别人指引。”

第二，创造性地提问，找寻真实的自己

要增强自我认同，就要清晰地认识自己。我引导葛键，通过提问找寻真实的自己：我是怎样的人？我将成为怎样的人？我的优势是什么？我的劣势是什么？等等。

“就像玩拼图游戏那样，不停地问下去，你就可以拼凑出真实的自我。”我说，“接下来，你需要鼓起勇气去成为那个拼凑出来的自己。一旦你这样做了，你的自我同一性就会不断增强，你就不会再过度关注别人的看法了。”

第三，持续不断地改善自己

我告诉葛键，建立自我认同不可能一蹴而就，从自我怀疑到自我认同的路上，会出现很多次反复。面对这种情况，必须有耐心，持续不断地改善自己，像等待花开那样等待自己变得强大。从身边小事开始改变，终有一天，你会成为自己想成为的人。

经过四次一对一心理辅导，葛键的心态好了许多，不仅能正視自己的不快经历，而且能坦然面对同学们的玩笑。微信聊天时，他告诉我，他准备参加明年的英语演讲比赛，并要求妈妈给他报一个演讲培训班，全面提升自己。

我半开玩笑半鼓励地回复他：“那以后我的手机就不关机了，免得错过你的好消息！”

【编辑：陈彤】