生活新知

【不用节食也能吃得少】

美国康奈尔大学最新研究发现，严格的节食计划，会给女人带来巨大的心理压力，不仅让人难以坚持，还容易让人产生强烈的想吃更多高热量食物的欲望。如果对用餐环境等细节进行调整，就可以帮女人轻松减少食量，还不会引起逆反情绪。

【别把高热量零食放在桌上】

你把高热量零食放在办公桌上，方便自己工作时吃;还把高热量零食放在客厅茶几上，方便自己看电视时吃……康奈尔大学研究发现，高热量零食被放在一眼就能看见的地方，会导致你体重平均增加14%。所以，还是把水果放在一眼就能看见的地方吧。

【使用深色饭碗】

不要用白色饭碗，用深色饭碗盛米饭，才能明确告诉大脑你吃了多少主食。同理，浅色食物也要放在深色盘子里，深色食物最好用浅色盘子。此外，别用尺寸太大的餐具，用小碗和小盘子用餐，能暗示大脑减少食量，有助减慢用餐速度。

【在整洁环境中用餐】

如果你的办公桌上堆满了杂物，不要坐在办公桌前叫外卖、吃午餐，否则，你会不知不觉预订相当于平时1.5倍量的食物，还会不知不觉将它们都吃光。没错，要想工作时远离高热量零食诱惑，就要保持办公桌整洁;要想有效减少进食量，就要选择优美的环境用餐。

【梦见与恋人不合是缺乏安全感】

美国马里兰大学最新心理研究发现，经常梦见与恋人关系不合，比如在梦中与恋人争吵，往往是因为心中缺乏安全感，而且睡醒后，潜意识里就会减少与恋人的亲密接触。如果心中真的对感情或恋人有疑问，建议与恋人直接沟通，这样才能真正提升内心安全感，从此拥有甜蜜美梦。

【口服避孕药期间，减少咖啡饮用量】

美国约翰霍普金斯大学最新研究发现，當女人正在使用口服避孕药期间，体内激素变化会抑制咖啡因代谢，代谢率会降到平时的1/3。这种情况下，需要减少咖啡饮用量，否则不仅容易心悸，还会导致体内大量的矿物质钙、矿物质锌和矿物质钾等营养成分流失。除了口服避孕药，抗生素类药物也会影响人体内的咖啡因代谢，服用期间，要减少咖啡饮用量。

【早餐前锻炼更减脂】

美国最新运动人体科学研究发现，在一天中不同时间做锻炼，效果也不同。早餐前运动，减脂的效果最好，因为在睡眠的7～9个小时中你—直没有进食，所以，此时运动会消耗身体中的脂肪而非食物中的碳水化合物。晚上8点左右运动，不仅耐力更好，还有助提升肌肉力量。

【紧张时，摸摸圆东西】

如果在社交活动中感觉紧张，摸摸圆东西能让你更放松。触摸过粗糙物件之后，人们会感觉社交活动更难应付;若用大拇指捻摸佛珠、项链等圆圆的东西则有助于调节情绪，放松心情，克服焦虑和恐惧。

【嚼口香糖】

无论你是在电脑桌前工作、在沙发里看美剧，或是在超市购物，嘴里咀嚼口香糖都能降低你对食物的渴望，不仅能避免你在不知不觉中吃进过量零食，还能避免你在超市冲动购物。康奈尔大学研究发现，嚼着口香糖，会导致购买薯片、冰激凌等高热量食物的冲动降低7%。

【腰围过粗听力受损】

肥胖从壮年时期开始损害人的听力，男性55岁前腰围过粗，比同龄男性的听力要差。女性则在停经期后，由于缺少了雌激素的保护，听力也随着腰围变粗急剧变化。为避免听力丧失危险，男性腰围要在90厘米以内，女性腰围要在80厘米以内。

【想快点睡着，反而容易失眠】

你一定有过这样的经历，躺在床上翻来覆去睡不着，越数羊，越告诉自己“快点睡着”，越容易失眠，还容易在夜晚频频醒来。美国纽约大学医学专家说，临睡前想着“要快点睡着”本身就是一种焦虑情绪，容易引起睡眠失调，如果什么都不想，做一点能让大脑放松的事，比如读一会儿小说或听一会儿音乐，更容易入睡。

【每周吃外卖午餐别超过3次】

美国宾夕法尼亚大学的最新调查发现，每周吃外卖午餐超过5次的白领，相比那些每周吃外卖午餐少于5次的白领更容易发胖，平均体重多6～10斤。心理专家说，这是因为白领在吃午餐时最没有负担，容易摄入过量，而外卖午餐很多时候高脂高盐，容易导致发胖。要想健康控制体重，建议你每周为自己准备2～3次健康午餐便当。

【每天一杯红酒，牙齿更健康】

西班牙最新食品科学研究发现，红酒拥有可媲美抑菌漱口水的健齿功效，不会破坏口腔中的菌群平衡。健康专家说，因为红酒中含有丰富的多酚成分，可以抑制牙菌斑生成。